Stanje probave utiče na ceo organizam: Ove namirnice su balgotvorne za crevnu mikrofloru

Dobra vest je da već jednostavne namirnice, koje mnogi od nas već imaju u kuhinji, mogu znatno pridoneti zdravlju creva i probave.

• Osećate stalni umor? Uzrok je možda u vašim crevima
• Šaka oraha dnevno čini čuda za ove organe: Niz benefita po zdravlje

 

Jogurt

Jogurt je bogat probioticima, korisnim bakterijama koje pomažu u održavanju ravnoteže crevne flore. Nutricionisti objašnjavaju da redona konzumacija jogurta može da smanji probavne smetnje i poboljša apsorpciju nutrijenata. Posebno se preporučuje prirodni jogurt bez dodanih šećera i aroma.

Kiseli kupus

Ova fermentisana namirnica sadrži obilje probiotika i vlakana. Prema savetnicima za ishranu, kiseli kupus može da podstakne probavu i ojača imunitet. Osim toga, fermentisana hrana uopšteno pomaže u stvaranju dobrih bakterija u crevima, što je ključno za dugoročno zdravlje.

Celovite žitarice

Dijetetičari ističu da vlakna iz celovitih žitarica, poput ovsa, ječma ili integralnog pirinča, podstiču rad creva i sprečavaju zatvor. Vlakna takođe služe kao hrana korisnim bakterijama, čime se podstiče njihov rast i održava zdrav mikrobiom. Redovno uključivanje jelovitih žitarica u ishranu doprinosi stabilnoj probavi.

Shutterstock/artem evdokimov

Banane

Banane su jednostavan, ali učinkovit način da podržimo zdravlje creva. Sadrže prebiotike - spojeve koji hrane dobre bakterije u probavnom sistemu. Nutricionisti naglašavaju da redovna konzumacija banana može da poboljša probavu i pomogne u održavanju ravnoteže crevne flore, a ujedno su praktične i lako dostupne.

Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu možemo jednostavno da podržimo zdravlje creva i poboljšamo opšte stanje organizma.