Nisu samo jaja i masna hrana: Ove tri neočekivane navike podižu holesterol

"Kod većine ljudi holesterol iz hrane manje utiče na razinu holesterola u krvi nego celokupna ishrana, naročito količina zasićenih masti i vlakana", objašnjava dijetetičarka Liz Šo za EatingWell. Osim ishrane, na holesterol mogu uticati i neke svakodnevne navike koje često zanemarujemo.

Previše vremena provodite sedeći

Dugotrajno sedenje povezuje se s nepovoljnim vrednostima holesterola, čak i kod ljudi koji redovno vežbaju. Zato jutarnji trening ne znači da ostatak dana možemo provesti gotovo bez kretanja.

Dijetetičarka Lesli Bonsi objašnjava da izostanak kretanja može smanjiti nivo HDL, odnosno "dobrog" holesterola, kao i aktivnost enzima lipoproteinske lipaze, koji učestvuje u razgradnji masti.

Posledica može biti nakupljanje triglicerida u krvi. Pomoći mogu već kratke pauze tokom radnog dana. Na svaki sat ustanite, prošetajte nekoliko minuta ili deo posla obavite stojeći.

Premalo spavate

Kad imamo previše obaveza, često prvo skratimo vreme za spavanje. Međutim, ako hronično imamo nedovoljno sna, to može uticati i na holesterol.

"Loš san može povećati nivo malih, gustih LDL čestica, naročito kod ljudi koji spavaju manje od šest sati", kaže Šo. Loš kvalitet sna povezuje se i s višim vrednostima LDL holesterola i triglicerida.

Shutterstock/Rostislav_Sedlacek

Preporučuje se sedam do devet sati sna, a može pomoći i uvođenje redovnog vremena odlaska na spavanje te smanjenje korišćenja mobilnih telefona i drugih uređaja pre spavanja.

Često preskačete doručak

Preskakanje doručka možda štedi vreme, ali istraživanja ga povezuju s nepovoljnijim vrednostima holesterola. Jedna analiza pokazala je da su ljudi koji preskaču doručak imali LDL holesterol u proseku oko 9 mg/dL viši od onih koji redovno doručkuju.

Doručak je ujedno dobra prilika za unos rastvorljivih vlakana, koja mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola. Dobar izbor su zob (ovsena kaša), ječam i druge namirnice bogate vlaknima. Na primer, doručak može biti ovsena kaša s bobičastim voćem i bademima ili ražani hleb s rikotom i avokadom.

Male promene mogu pomoći

Za održavanje holesterola pod kontrolom važno je redovno se kretati, dovoljno spavati i paziti na ishranu. Ne morate pritom uvoditi velike promene odjednom. Kratka šetnja tokom radnog dana, redovnije vreme odlaska na spavanje i doručak bogat vlaknima dobar su početak.

Ako imate povišen holesterol ili ste zabrinuti zbog svojih nalaza, najbolje je razgovarati s lekarom, koji može proceniti vaše vrednosti i preporučiti odgovarajuće promene ili lečenje.