Ove simptome ne smete da zanemarujete: Hipokalcemija nije bezazleno stanje

Kalcijum je esencijalni mineral za zdrave kosti, zube i nokte, kao i za pravilno funkcionisanje srca, nerava i mišića. Ako ga u organizmu nema dovoljno, mogu se pojaviti problemi koji se često ne primećuju na prvi pogled.

Dugotrajni nedostatak kalcijuma može povećati rizik od osteoporoze, zbog čega je važno obezbediti dovoljan unos ovog minerala.

Ako organizmu nedostaje kalcijuma, jedan od prvih znakova mogu biti grčevi u mišićima ili trzanje i trnjenje u rukama i nogama. Hipokalcemija može uticati i na nervni sistem, pa se mogu javiti problemi sa koncentracijom, pamćenjem i raspoloženjem.

Dugotrajno nizak nivo kalcijuma može biti povezan i sa suvom kožom, lomljivim noktima i promenama na kosi.

Kada je reč o nedostatku kalcijuma, samo uzimanje suplemenata nije nužno dovoljno, jer su za regulaciju nivoa kalcijuma važni i vitamin D i magnezijum. Vitamin D ima važnu ulogu u apsorpciji kalcijuma iz hrane.

Shutterstock/SoftSheep

"Ako su vam nivoi vitamina D niski, možete imati osećaj kao da vam nedostaje kalcijuma, iako ga imate dovoljno", kaže Stejsi Stivenson.

Magnezijum takođe učestvuje u regulaciji kalcijuma i funkciji mišića. Ako sumnjate na nedostatak, razgovarajte sa lekarom o tome koje analize treba uraditi. Kod sumnje na hipokalcemiju često se proveravaju nivoi kalcijuma, magnezijuma i vitamina D, uz druge analize u zavisnosti od uzroka.

Stručnjaci preporučuju da kalcijum prvenstveno unosimo hranom, a ne samoinicijativnim uzimanjem tableta. Dobri izvori su mlečni proizvodi, orašasti plodovi, semenke i zeleno lisnato povrće.

"Telo zna šta da radi sa kalcijumom iz hrane, jer se apsorbuje zajedno sa drugim hranljivim materijama", kaže Stivenson.

Uzimanje prevelikih količina suplemenata može izazvati neželjene efekte, uključujući zatvor, a kod određenih osoba i povećan rizik od bubrežnih kamenaca.

Pored pravilne ishrane, važna je i fizička aktivnost sa opterećenjem, jer pomaže u očuvanju zdravlja i čvrstine kostiju.