Koliko sklekova možete da uradite? Jednostavan test koji otkriva vašu fizičku spremnost

Sklekovi su jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih vežbi za procenu snage i izdržljivosti gornjeg dela tela. Za njih nije potrebna nikakva oprema, a istovremeno aktiviraju mišiće grudi, ramena, tricepsa i trupa. Upravo zbog toga često se koriste kao pokazatelj opšte fizičke spremnosti.

Ne postoji univerzalan broj sklekova koji bi svaka osoba trebalo da može da uradi, ali se kod zdravih odraslih osoba najčešće pominje raspon od sedam do 25 uzastopnih sklekova, u zavisnosti od uzrasta, pola i nivoa fizičke aktivnosti.

Koliko sklekova se smatra dobrim rezultatom?

S godinama dolazi do prirodnog smanjenja mišićne mase i snage, ali redovna fizička aktivnost može značajno da uspori taj proces. Stručnjaci ističu da je nivo utreniranosti često važniji od samog životnog doba.

Prema smernicama Američkog veća za vežbanje (ACE), odličnim rezultatima smatraju se:

Muškarci

• 20-29 godina: 36 i više sklekova
• 30-39 godina: 30 i više
• 40-49 godina: 25 i više
• 50-59 godina: 21 i više
• 60-69 godina: 18 i više

Gorodenkoff/ Shutterstock

Žene

• 20-29 godina: 30 i više sklekova
• 30-39 godina: 27 i više
• 40-49 godina: 24 i više
• 50-59 godina: 21 i više
• 60-69 godina: 14 i više

Ove vrednosti služe kao okvirne smernice jer rezultati zavise od telesne građe, iskustva u treningu i opšteg zdravstvenog stanja.

Šta utiče na broj sklekova?

Na uspešnost izvođenja sklekova utiču brojni faktori, uključujući telesnu težinu, nivo svakodnevne aktivnosti, iskustvo u treninzima snage i individualne fizičke karakteristike.

Osobe koje redovno vežbaju gotovo uvek mogu da urade znatno više sklekova od vršnjaka koji vode sedentaran način života.

Zašto su sklekovi važni?

Sklekovi jačaju više mišićnih grupa istovremeno, poboljšavaju stabilnost tela i doprinose boljoj funkcionalnoj sposobnosti organizma. Redovno izvođenje ove vežbe može pozitivno da utiče na zdravlje kostiju, kardiovaskularni sistem i svakodnevne aktivnosti poput nošenja tereta ili pomeranja težih predmeta.

Ako još ne možete da uradite klasičan sklek

Početnici mogu da krenu sa jednostavnijim varijantama:

• Sklekovi uz zid
• Kosi sklekovi sa osloncem na povišenu podlogu
• Sklekovi na kolenima
• Sklekovi uz pomoć ručki ili bučica
• Delimični sklekovi sa manjim opsegom pokreta

Sve vežbe treba izvoditi na stabilnoj podlozi, a u slučaju pojave bola u ramenima ili zglobovima preporučuje se prekid aktivnosti i savetovanje sa stručnjakom.

Kako povećati broj sklekova?

Napredak zahteva strpljenje i redovnost. Najvažnije je postepeno povećavati broj ponavljanja, trenirati dva do četiri puta nedeljno, održavati pravilnu tehniku izvođenja, jačati pomoćne mišiće i obezbediti dovoljno vremena za oporavak između treninga.

Dosledan trening i praćenje napretka najbolji su put ka većem broju sklekova i boljoj fizičkoj spremnosti.