Stručnjak tvrdi da jedna navika pre spavanja mnogima uništava san

Lekar Rangan Čaterdži podelio je nekoliko saveta za bolji san, a posebno ističe &quot;pravilo od 90 minuta&quot;. Reč je o navici koja podrazumeva izbegavanje tehnologije pre odlaska na spavanje. Prema njegovim rečima, upravo bi to moglo pomoći mnogima koji se bore s nesanicom.Poznat je osećaj kada iscrpljenost nestane čim glava dotakne jastuk, a mozak počne da vrti neprijatne misli i događaje iz pro&scaron;losti. Mnogi tada posežu za različitim metodama poput biljnih čajeva, belog &scaron;uma ili dodataka ishrani u poku&scaron;aju da lak&scaron;e zaspu. Međutim, dr Čaterdži smatra da je jedan od najvećih problema upravo preterana izloženost ekranima pre spavanja, pi&scaron;e Junilad.Pravilo od 90 minutaNa svom Instagram profilu lekar je objasnio važnost &quot;90 minuta bez tehnologije pre spavanja&quot;. Lekari upozoravaju da plava svetlost pametnih telefona, tableta i računara može da smanji proizvodnju melatonina, hormona važnog za regulaciju sna.&quot;Time se smanjuje mentalna i emocionalna stimulacija koja nas često drži budnima&quot;, istakao je dr Čaterdži. Dodao je i da je upravo ovaj savet pomogao mnogim njegovim pacijentima. View this post on Instagram A post shared by Dr Rangan Chatterjee (@drchatterjee)Osim izbegavanja ekrana, preporučuje i držanje telefona i drugih uređaja van spavaće sobe. Savetuje i izlaganje jutarnjem svetlu unutar 30 minuta nakon buđenja kako bi se regulisao unutra&scaron;nji sat organizma. Takođe preporučuje izbegavanje kofeina posle podneva, kao i raniji večernji obrok jer istraživanja pokazuju da to može pobolj&scaron;ati kvalitet sna.Dr Čaterdži upozorio je i na ono &scaron;to naziva &quot;epidemijom neispavanosti&quot;. Naveo je da naučnici sa Univerzitet Oksford tvrde kako danas spavamo jedan do dva sata manje nego pre &scaron;ezdeset godina. Nedostatak sna povezuje se s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dijabetes tipa 2 i Alchajmerova bolest.

Stručnjak tvrdi da jedna navika pre spavanja mnogima uništava san

0 Komentari