Jednostavna vežba koja pomaže u pražnjenju creva FOTO/VIDEO

Dobra vest je da i jednostavne vežbe istezanja mogu pomoći da se rad creva pokrene. Među položajima koje stručnjaci često preporučuju nalazi se Malasana, poznata i kao jogijski čučanj.

Istraživanja ukazuju na to da čučeći položaj može olakšati pražnjenje creva. Ipak, za trajno poboljšanje važno je obratiti pažnju i na dovoljan unos tečnosti, ishranu bogatu vlaknima i redovno kretanje.

Na koji način Malasana pomaže probavi

Zatvor se ponekad dovodi u vezu sa zategnutošću mišića karličnog dna. Ovaj položaj doprinosi njihovom opuštanju, što može olakšati pražnjenje. Kada su ti mišići previše napeti, proces izbacivanja stolice postaje otežan, dok njihovo opuštanje omogućava lakše i potpunije pražnjenje.

Malasana postavlja telo u prirodniji položaj jer pomaže boljem poravnanju završnog dela digestivnog trakta i olakšava prolazak stolice. Položaj čučnja koristi se hiljadama godina u svakodnevnom životu širom sveta, a u nekim kulturama i danas je uobičajen. Upravo iz tog razloga popularni su i mali oslonci za stopala uz WC-šolju, koji imitiraju čučeći položaj.

Tokom čučnja, butine blago pritiskaju stomak, što može stimulisati rad creva. Ovaj pritisak deluje poput nežne masaže i podstiče peristaltiku – prirodne pokrete creva. Studije takođe pokazuju da je u ovom položaju potrebno manje naprezanja. Masaža stomaka se inače često koristi kao pomoćna metoda za ublažavanje zatvora i poboljšanje regularnosti pražnjenja.

Shutterstock/BearFotos

Kako pravilno izvesti Malasanu

Malasana se u osnovi svodi na duboki čučanj.

Koraci za izvođenje:

Stanite sa stopalima postavljenim u širini kukova. Prste možete blago okrenuti ka spolja radi veće udobnosti.

Savijte kolena i polako spuštajte kukove ka podu.

Trudite se da stopala ostanu u potpunosti oslonjena o pod. Ako se pete odvajaju, podmetnite smotani peškir ili ćebe.

Laktovima možete blago razmaknuti kolena, dok dlanove spajate ispred grudi ili se oslonite na stabilnu površinu ispred sebe kako biste zadržali uspravan položaj leđa.

Dišite mirno i duboko, uz svesno opuštanje stomaka i karlice.

Ovaj položaj može se vežbati i kod kuće, a ne samo tokom časova joge. Neki ljudi ga primenjuju i dok sede na WC-šolji, podižući stopala na mali stolić kako bi telo zauzelo prirodniji položaj. Mnogima prija izvođenje ove poze ujutru, naročito nakon toplog napitka.

• Doktorka otkriva: Ako imate više od 50 godina, jedite ovih šest namirnica za očuvanje zdravlje creva
• Kako stres svakodnevno utiče na zdravlje creva i varenje?
• Ovo su najbolja i najgora pića za zdravlje creva
• Gastroenterolog savetuje: Ovo su tri ključne navike za zdravija creva

 

Još saveta za bolju probavu

Istezanje može pomoći, ali je samo deo šire slike.

Vlakna

Odraslima je uglavnom potrebno između 25 i 34 grama vlakana dnevno. Najbolji izvori su integralne žitarice, voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi i semenke.

Unos tečnosti

Dovoljna količina vode pomaže omekšavanju stolice i njenom lakšem prolasku kroz creva. Povećan unos vlakana treba uvek pratiti i veći unos tečnosti.

Fizička aktivnost

Redovno kretanje ima pozitivan uticaj na rad digestivnog sistema. Šetnja, plivanje, vožnja bicikla, ples ili lagano trčanje nekoliko puta nedeljno mogu značajno doprineti boljoj probavi.

Kao dodatna pomoć može poslužiti i istezanje u položaju „četvorke“ (ležanje na leđima uz prebacivanje jednog skočnog zgloba preko suprotne butine), koje opušta mišiće zadnjice i karlice.