30.01.2026.
13:19
Nije svima omiljeno, ali čini čuda za zdravlje: Štiti kosti, ublažava zatvor FOTO
Suve šljive prepoznatljive su po tamnoj boji i prijatno slatkastom ukusu, ali i po visokoj nutritivnoj vrednosti.
Bogate su dijetetskim vlaknima, vitaminima — naročito vitaminom K i pojedinim vitaminima B kompleksa — kao i mineralima poput kalijuma i magnezijuma.
Najčešće se koriste radi boljeg varenja, ali njihova uloga u ishrani ide mnogo dalje od toga. Mogu se jesti same, koristiti u pripremi kolača, kompota i slanih jela, a zahvaljujući prirodnoj slatkoći često služe kao zdravija alternativa rafinisanom šećeru.
Kako navodi magazin Health, redovno konzumiranje suvih šljiva može povoljno uticati na zdravlje kostiju i pomoći u regulisanju telesne težine.
Doprinose zdravlju creva
Suve šljive mogu igrati važnu ulogu u očuvanju zdravog crevnog mikrobioma — složenog sistema korisnih mikroorganizama u digestivnom traktu. Istraživanja pokazuju da mogu podstaći rast bakterija iz porodice Lachnospiraceae, koje su povezane sa smanjenjem upalnih procesa i očuvanjem crevne sluznice.
Takođe povećavaju prisustvo bifidobakterija, koje su važne za zdravu probavu, jačanje imuniteta i smanjenje rizika od gastrointestinalnih infekcija i raka debelog creva.
Ublažavaju zatvor
Jedna od najpoznatijih koristi suvih šljiva jeste njihova sposobnost da olakšaju zatvor i doprinesu redovnom pražnjenju creva. Mogu smanjiti potrebu za naprezanjem i pomoći prirodnom ritmu varenja.
Poboljšavaju kvalitet ishrane
Konzumacija suvog voća, uključujući suve šljive, često se dovodi u vezu s kvalitetnijim prehrambenim navikama. Ovo voće je dobar izvor vlakana i kalijuma, a osobe koje ga redovno jedu obično unose više voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki i biljnih proteina.
Istovremeno, u njihovoj ishrani je manji unos natrijuma, rafinisanih žitarica i zasićenih masti.
Štite zdravlje kostiju
Zahvaljujući fenolnim jedinjenjima, vitaminu K i kalijumu, suve šljive mogu imati poseban zaštitni efekat na kosti. Istraživanja ukazuju da mogu podstaći formiranje koštanog tkiva i usporiti gubitak koštane mase.
Pozitivni efekti primećeni su i kod žena u postmenopauzi, ali i kod muškaraca, kada je u pitanju očuvanje gustine kostiju.
Pomažu u kontroli telesne težine
Visok sadržaj vlakana čini suve šljive korisnim saveznikom u regulisanju telesne težine. Hrana bogata vlaknima produžava osećaj sitosti, što može doprineti smanjenju unosa kalorija i mršavljenju.
Uprkos slatkom ukusu, suve šljive ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi niti insulina. Ljudi koji redovno jedu suvo voće često imaju niži indeks telesne mase (BMI) i manji obim struka.
- Šta se dešava sa vašim telom kada redovno jedete šljive? FOTO
- Ishrana u pedesetim godinama mora da se menja: Šta jesti a šta izbegavati?
Mogu doprineti snižavanju holesterola
Kao užina, suve šljive mogu pomoći u smanjenju „lošeg“ LDL holesterola. Istraživanja pokazuju da su efikasnije u tom pogledu u poređenju sa industrijskim pecivima poput mafina.
Mogući rizici
U većini slučajeva, suve šljive su bezbedne za konzumaciju, ali kod određenih osoba mogu izazvati neželjene efekte. Oni koji su alergični na koštuničavo voće mogu imati i reakciju na suve šljive.
Zbog visokog sadržaja vlakana, preterana konzumacija može dovesti do nadutosti ili proliva, pa se preporučuje postepeno uvođenje u ishranu.
Osobe koje koriste lekove za razređivanje krvi treba da budu oprezne, jer suve šljive sadrže veće količine vitamina K, koji može uticati na zgrušavanje krvi ukoliko se unosi u većim količinama.
0 Komentari
Možda vas zanima
uživo Neverovatan meč u Melburnu – Đoković izborio 5. set, pa spasao i dve brejk lopte!
Najbolji srpski teniser Novak Đoković u polufinalu Australijan opena sastaje se sa Janikom Sinerom.
14:44
30.1.2026.
14 min
Trampe, upozoren si: "Balističke rakete mogu da pogode SAD za 18 minuta"
Norveški ministar odbrane Tore Sandvik pokazao je mapu sveta iz arktičke perspektive: rusko poluostrvo Kola, dom jednog od najvećih nuklearnih arsenala na svetu. Najkraći put raketa odatle do američkih gradova je preko Arktika, blizu Severnog pola i Grenlanda.
9:50
29.1.2026.
1 d
Zvezda bez sreće i pobede – poznat naredni rival; "Ovo je nivo liga petica"; "Bog će odlučiti"
Fudbaleri Crvene zvezde remizirali su sa Seltom na "Marakani" rezultatom 1:1, u okviru poslednjeg osmog kola ligaškog dela Lige Evrope.
23:55
29.1.2026.
15 h
Povraćanje, svađa i najduže polufinale ikada – epski slom Zvereva, Alkaras u finalu!
Karlos Alkaras plasirao se u svoje prvo finale Australijan opena u karijeri, pošto je nakon pet sati i 26 minuta neverovatne borbe savladao Aleksandera Zvereva.
10:15
30.1.2026.
4 h
Pronađen nestali avion: Svi su mrtvi FOTO/VIDEO
Avion kolumbijske kompanije Satena sa 15 osoba na letu, pronađen je danas u planinskoj oblasti Katatumbo u severoistočnom delu Kolumbije u blizini granice sa Venecuelom, a u nesreći nema preživelih, saopštile su vlasti.
22:53
28.1.2026.
1 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar