Bogate su dijetetskim vlaknima, vitaminima — naročito vitaminom K i pojedinim vitaminima B kompleksa — kao i mineralima poput kalijuma i magnezijuma.Najčešće se koriste radi boljeg varenja, ali njihova uloga u ishrani ide mnogo dalje od toga. Mogu se jesti same, koristiti u pripremi kolača, kompota i slanih jela, a zahvaljujući prirodnoj slatkoći često služe kao zdravija alternativa rafinisanom šećeru.Kako navodi magazin Health, redovno konzumiranje suvih šljiva može povoljno uticati na zdravlje kostiju i pomoći u regulisanju telesne težine.Doprinose zdravlju crevaSuve šljive mogu igrati važnu ulogu u očuvanju zdravog crevnog mikrobioma — složenog sistema korisnih mikroorganizama u digestivnom traktu. Istraživanja pokazuju da mogu podstaći rast bakterija iz porodice Lachnospiraceae, koje su povezane sa smanjenjem upalnih procesa i očuvanjem crevne sluznice.Takođe povećavaju prisustvo bifidobakterija, koje su važne za zdravu probavu, jačanje imuniteta i smanjenje rizika od gastrointestinalnih infekcija i raka debelog creva. Shutterstock/rsoollUblažavaju zatvorJedna od najpoznatijih koristi suvih šljiva jeste njihova sposobnost da olakšaju zatvor i doprinesu redovnom pražnjenju creva. Mogu smanjiti potrebu za naprezanjem i pomoći prirodnom ritmu varenja.Poboljšavaju kvalitet ishraneKonzumacija suvog voća, uključujući suve šljive, često se dovodi u vezu s kvalitetnijim prehrambenim navikama. Ovo voće je dobar izvor vlakana i kalijuma, a osobe koje ga redovno jedu obično unose više voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki i biljnih proteina.Istovremeno, u njihovoj ishrani je manji unos natrijuma, rafinisanih žitarica i zasićenih masti.Štite zdravlje kostijuZahvaljujući fenolnim jedinjenjima, vitaminu K i kalijumu, suve šljive mogu imati poseban zaštitni efekat na kosti. Istraživanja ukazuju da mogu podstaći formiranje koštanog tkiva i usporiti gubitak koštane mase.Pozitivni efekti primećeni su i kod žena u postmenopauzi, ali i kod muškaraca, kada je u pitanju očuvanje gustine kostiju.Pomažu u kontroli telesne težineVisok sadržaj vlakana čini suve šljive korisnim saveznikom u regulisanju telesne težine. Hrana bogata vlaknima produžava osećaj sitosti, što može doprineti smanjenju unosa kalorija i mršavljenju.Uprkos slatkom ukusu, suve šljive ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi niti insulina. Ljudi koji redovno jedu suvo voće često imaju niži indeks telesne mase (BMI) i manji obim struka. Šta se dešava sa vašim telom kada redovno jedete šljive? FOTO Ishrana u pedesetim godinama mora da se menja: Šta jesti a šta izbegavati?Mogu doprineti snižavanju holesterolaKao užina, suve šljive mogu pomoći u smanjenju „lošeg“ LDL holesterola. Istraživanja pokazuju da su efikasnije u tom pogledu u poređenju sa industrijskim pecivima poput mafina.Mogući riziciU većini slučajeva, suve šljive su bezbedne za konzumaciju, ali kod određenih osoba mogu izazvati neželjene efekte. Oni koji su alergični na koštuničavo voće mogu imati i reakciju na suve šljive.Zbog visokog sadržaja vlakana, preterana konzumacija može dovesti do nadutosti ili proliva, pa se preporučuje postepeno uvođenje u ishranu.Osobe koje koriste lekove za razređivanje krvi treba da budu oprezne, jer suve šljive sadrže veće količine vitamina K, koji može uticati na zgrušavanje krvi ukoliko se unosi u većim količinama. Ovo voće čuva vaše srce, ima visok udeo antioksidanata Koliko su pomorandže zdrave i kada ih treba jesti?
30.1.2026.
13:19
Nije svima omiljeno, ali čini čuda za zdravlje: Štiti kosti, ublažava zatvor FOTO
Suve šljive prepoznatljive su po tamnoj boji i prijatno slatkastom ukusu, ali i po visokoj nutritivnoj vrednosti.
Izvor: Klix
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
Flik: "Jamal je dobro podneo gubitak Zlatne lopte"
Trener Barselone Hansi Flik kaže da je Lamin Jamal dobro reagovao posle razočaravajućeg ishoda na dodeli Zlatne lopte.
23:12
30.10.2026.
1 min
Fudbal je čudo – ispali od poluamatera, pobedili učesnika Lige šampiona
Fudbaleri Espanjola pobedili su ako gosti Viljareal 1:0 u prvom meču 11. kola La Lige.
22:58
30.10.2026.
15 min
Vučić: "Za pet dana su srušili vladavinu prava pozivajući se na državne institucije"
Aleksandar Vučić od 21 sat gostuje na televiziji Informer gde govori o svim najvažnijim pitanjima.
22:54
30.10.2026.
19 min
Pokušaj državnog udara u Poljskoj: Opsadno stanje ispred Ustavnog suda, opasni predmeti lete ka policiji VIDEO
Politička i institucionalna kriza u Poljskoj dodatno je eskalirala u petak, 30. oktobra, kada je policija raspoređena u krugu Ustavnog suda u Varšavi.
22:51
30.10.2026.
21 min
Raste napetost na Bliskom istoku: Dron krenuo ka Medini, Huti se oglasili
Koalicija predvođena Saudijskom Arabijom, koja se bori protiv jemenske pobunjeničke grupe Huti, saopštila je danas da je presrela i uništila dron koji su Huti lansirali prema saudijskom regionu Medini.
22:47
30.10.2026.
24 min