Ovo su najbolje užine koje možete da pojedete pre treninga: Podižu energiju

Ako do treninga imate manje od 30 minuta, birajte jednostavne ugljene hidrate poput voća. Veće količine masti ili vlakana neposredno pre vežbanja mogu da izazovu nelagodnost u stomaku, pi&scaron;e Health.BananaBanana je idealan međuobrok, posebno ako uskoro krećete na trening. Srednje velika banana sadrži oko 27 grama ugljenih hidrata koji se brzo vare i služe kao glavni izvor energije za mi&scaron;iće. Pre dužih ili zahtevnijih treninga često se preporučuje unos od 30 do 60 grama ugljenih hidrata.Bigc Studio/ShutterstockPo&scaron;to sadrži malo masti i proteina, banana se lako vari i retko izaziva nadutost. Osim toga, bogata je kalijumom koji je važan za rad mi&scaron;ića i održavanje hidratacije.Pire od jabukePire od jabuke je jo&scaron; jedna praktična opcija. Prirodni &scaron;ećeri brzo se apsorbuju i obezbeđuju brzi izvor energije. Jedna kesica sadrži oko 16 grama ugljenih hidrata. Kad god je moguće, birajte nezaslađene verzije. Ako vam pire ne odgovara, poslužiće i cela jabuka ili drugo voće.Granola pločiceGranola pločice su praktične ako ih pojedete 30 do 60 minuta pre treninga. Neke sadrže i do oko 30 grama ugljenih hidrata, &scaron;to je dovoljno za duže aktivnosti.Birajte pločice sa većim udelom ugljenih hidrata i umerenom količinom proteina, po mogućstvu sa manje vlakana i masti radi lak&scaron;e probave.Grčki jogurt sa bobičastim voćemAko imate sat ili dva pre treninga, kombinacija ugljenih hidrata i proteina je dobar izbor. Grčki jogurt sa bobičastim voćem obezbeđuje energiju i podr&scaron;ku mi&scaron;ićima.DONOT6_STUDIO/ShutterstockPorcija nemasnog jogurta sa voćem sadrži oko 23 grama ugljenih hidrata i 13 grama proteina. Bobičasto voće je bogato antioksidansima koji pomažu organizmu da se lak&scaron;e nosi sa naporom.Tost sa puterom od ora&scaron;astih plodovaTost je brz izvor energije, a puter od ora&scaron;astih plodova dodaje proteine. Jedna kri&scaron;ka tosta sa ka&scaron;ikom putera od kikirikija sadrži oko 17 grama ugljenih hidrata i 7 grama proteina. Zbog sadržaja masti, ovaj međuobrok je bolji ako do treninga imate bar sat vremena.Voćni smutiVoćni smuti je praktičan izbor koji osim energije pomaže i hidrataciji. Dobra hidratacija pre treninga može pobolj&scaron;ati performanse i smanjiti umor. Ako ga konzumirate neposredno pre vežbanja, smuti obezbeđuje lako svarljive ugljene hidrate.Shutterstock/nblxJedna &scaron;olja sadrži oko 25 do 30 grama ugljenih hidrata, u zavisnosti od sastojaka. Ako imate vi&scaron;e vremena, možete dodati i izvor proteina poput jogurta.Ovsena ka&scaron;a sa voćem i ora&scaron;astim plodovimaAko jedete dva do tri sata pre treninga, ciljajte na uravnotežen obrok. Ovsena ka&scaron;a sa voćem i ora&scaron;astim plodovima obezbeđuje ugljene hidrate, proteine i malu količinu masti, uz dugotrajan osećaj sitosti. Jedna &scaron;olja kuvane ovsene ka&scaron;e sadrži oko 27 grama ugljenih hidrata.Jabuka i sirJabuka u kombinaciji sa sirom je dobar izbor za međuobrok pre treninga. Jabuka obezbeđuje oko 22 grama ugljenih hidrata, dok sir dodaje proteine. Za lak&scaron;u probavu birajte varijante sa manjim udelom masti.Perece i humusAko tražite zasitniji međuobrok koji ćete pojesti ranije, perece ili galete sa humusom su dobar izbor. Perece daju energiju kroz ugljene hidrate, a humus dodaje proteine i malo masti. Porcija od oko 16 pereca sa dve ka&scaron;ike humusa sadrži približno 28 grama ugljenih hidrata i 5 grama proteina.Jaje i tost od integralnih žitaricaJaja su bogata proteinima, a tost od integralnih žitarica obezbeđuje energiju. Ova kombinacija se sporije vari, pa je najbolje konzumirati je dva do tri sata pre treninga.OlgaBombologna/ShutterstockDve kri&scaron;ke tosta sa jednim jajetom obezbeđuju oko 28 grama ugljenih hidrata i oko 14 grama proteina.Sveži sir sa voćemSveži sir sa voćem je dobar izbor ako želite vi&scaron;e proteina. Pola &scaron;olje nemasnog sira sa bobičastim voćem sadrži oko 12 grama proteina i 12 grama ugljenih hidrata. Varijante sa manje masti lak&scaron;e se vare.Kako izabrati najbolji međuobrok?Najbolji međuobrok zavisi od vremena do treninga, vrste aktivnosti i va&scaron;ih navika. Ako jedete neposredno pre treninga, birajte lagane obroke bogate ugljenim hidratima. Ako imate vi&scaron;e vremena, dodajte i proteine i manju količinu masti za dugotrajniju energiju.Obratite pažnju na reakcije svog tela. Ako osećate nelagodnost, poku&scaron;ajte da jedete ranije ili smanjite količinu hrane. Prilagodite unos i svojim ciljevima, bilo da želite da smr&scaron;ate ili povećate mi&scaron;ićnu masu.Ne postoji univerzalno re&scaron;enje. Najbolji međuobrok je onaj koji vam daje energiju i dobro se uklapa u va&scaron; trening i svakodnevni ritam.

Ovo su najbolje užine koje možete da pojedete pre treninga: Podižu energiju

0 Komentari