Loš san ne samo da će pokvariti vašu svakodnevnu rutinu, već može ozbiljno narušiti i vaše zdravlje. Ipak, postoji nekoliko trikova kojima možete prevariti nesanicu.
Izvor: Gardijan
Podesite svetlo
Mrak u sobi je veoma važan za dobar san. Međutim, postoje i druga svetla, osim lampi i sijalica, koja igraju za tim nesanice. Pokušavajte da bar dva sata pre spavanja ne gledate u ekran kompjutera, tableta ili telefona. Izloženost ovom svetlu šalje signale mozgu da je napolju još uvek dan, što vaše telo čita kao signal da nije vreme za spavanje, poručuju naučnici sa Centra za istraživanje svetlosti Politehničkog instituta “Rensselaer” iz Njujorka.
Hrana, piće, vežbe
Sve što stimuliše vaš sistem (kofein, alkohol, čokolada, cigarete, teški obroci ili naporne vežbe) otežaće vam odlazak na spavanje. Hrana koja se teško vari je svakako na vrhu liste za izbegavanje, dok u slučaju kafe postoje studije koje tvrde da kofein tera nesanicu, ali i one koje pokazuju upravo suprotno. Kada je reč o vežbanju, dvadesetak minuta vežbi dnevno je veoma poželjno, ali ne pre spavanja. O uticaju alkohola i cigareta na nesanicu takođe ne treba trošiti mnogo reči, jer se izbegavanje preporučuje u svakom slučaju.
Godine
Iako godine ne možete da promenite, niti bilo kako na njih da utičete, možda vam koristi saznanje da stariji ljudi češće imaju problema sa nesanicom. Istraživanje sprovedeno na Medicinskom centru za spavanje na Univerzitetu u Vašingtonu pokazalo je da što su stariji ljudi sve manje vremena tokom sna provode u REM fazi.
Produženo vikend – spavanje
Većina ljudi vikendom, ili pak neradnim danima, voli da spava duže nego inače. Međutim, prema istraživanju Jugozapadnog medicinskog centra Univerziteta u Teksasu, ovi produžeci samo štete ljudskom organizmu. Oni preporučuju da vikendom rutinu ne bi trebalo prekidati niti produžavati vreme spavanja. Popodnevne dremke preporučuju se samo u slučaju velike iscrpljenosti.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Hari Kejn postao je prvi Englez posle 25 godina koji je osvojio Zlatnu loptu. Iza njega, u izvoru "Frans fudbala", završili su Kilijan Mbape i Lamin Jamal.
Španska radio stanica Cadena SER prenela je izjavu putnika iz jednog od dva voza koji su se sudarili danas u Španiji, po imenu Hesus, koji je rekao da je video mladića sa amputiranom rukom.
Brazilski senator Flavio Bolsonaro proglasio je sebe legitimno izabranim predsednikom Brazila, uprkos tome što je izgubio na predsedničkim izborima održanim u nedelju.
Iranski ministar spoljnih poslova Abas Aragči izjavio je danas da je Teheran i dalje u bliskom kontaktu s posrednicima kako bi razmotrio predloge za sprovođenje iranskog plana čiji je cilj okončanje rata na Bliskom istoku.
Evropska unija izbacila je izraz "pridruženo članstvo" iz nacrta zajedničke deklaracije sa Kanadom, koja bi trebalo da bude usvojena na samitu u Montrealu ove nedelje. Umesto te formulacije, u novoj verziji dokumenta govori se o "sve tešnjoj povezanosti".
Rat u Ukrajini – 1.677. dan. Ruske snage izvele žestok udar na Harkov. Ima mrtvih i povređenih, među kojima su i deca. Američki predsednik Donald Tramp potvrdio da se uskoro očekuje sastanak Volodima Zelenskog i Vladimira Putina.
Turski predsednik Redžep Tajip Erdogan razgovarao je telefonom sa američkim predsednikom Donaldom Trampom o bilateralnim odnosima dve zemlje, kao i o regionalnim i globalnim dešavanjima, saopšteno je danas iz Erdoganovog kabineta.
Američka glumica Skarlet Johanson otkrila je da je reditelju Vesu Andersonu bilo neprijatno dok su razgovarali o njenoj nagoj sceni u filmu "Asteroid City".
Peter Medak, reditelj i glumac rođen u Mađarskoj, najpoznatiji po filmovima "The Changeling", "The Krays" i "The Ruling Class", preminuo je u utorak u Los Anđelesu u 88. godini.
Biograf Kim Kardašijan tvrdi da joj je tokom putovanja u Afriku 2018. godine pištolj bio prislonjen na glavu, a incident je navodno izazvao njen tadašnji suprug Kanje Vest.
Iako se "Spasavanje redova Rajana" (Saving Private Ryan) Stivena Spilberga smatra jednim od najboljih filmova o Drugom svetskom ratu, neki filmski kritičari smatraju da je 1998. godine snimljeno još upečatljivije ratno ostvar
Nagrada "Borisav Stanković" za najbolju predstavu u celini na 46. "Borinim pozorišnim danima" u Vranju dodeljena je predstavi "Moje pozorište", po tekstu i u režiji Borisa Liješevića, u produkciji Ateljea 212 iz Beograda.
Prvi snimak veštačkom inteligencijom generisane verzije Homerove "Odiseje", povezan sa Ilonom Maskom i njegovim AI alatom Grok, izazvao je brojne negativne reakcije na internetu.
The Basic Public Prosecutor’s Office in Bačka Palanka has informed the public that R.S., the principal of Jovan Jovanović Zmaj Gymnasium in Novi Sad, has been arrested on the orders of the public prosecutor.
Four people were injured, some of them seriously, in an explosion that rocked a residential building in Regensburg, southern Germany, today, while two people remain missing, German police said.
The Iryo train traveling from Madrid to Seville this morning informed railway infrastructure operator Adif that it had stopped on the tracks ten minutes before colliding with a Renfe train, Spanish newspaper El Mundo reported.
The Student List, which won Serbia’s parliamentary elections, has no plans to impose sanctions on Moscow, Radomir Saičić, a professor and candidate on the Student List, told RIA Novosti.
Komentari 8
Pogledaj komentare