Srećom, depresija i anksioznost se mogu lečiti. Koja je najbolja hrana za depresiju, piše portal Priroda na dar.
Hrana koja pomaže da poboljšate raspoloženje
Američka asocijalica psihijatara ukazuje da simptomi depresije mogu da variraju od blagih do teških. Simptomi poput problema sa spavanjem, promene apetita, gubitka energije, povećanog umora, teškoća u koncentraciji i osećaja tuge mogu se poboljšati hranom koja sadrži određene hranjive sastojke.
Limun
Vitamin C se nalazi u visokoj koncentraciji u mozgu. Sok od jednog limuna će vam dati oko 25% preporučene dnevne količine vitamina C. Vitamin C može igrati ulogu u proizvodnji dopamina i serotonina u telu, što su dva neurotransmitera na čije povišenje se fokusiraju lekovi protiv depresije. Takođe postoje viši nivoi oksidativnog stresa kod osoba sa depresijom, a protivupalna svojstva vitamina C mogu u tome da pomognu.
Tamna čokolada
Verujemo da ste već znali da kada se pominje hrana za depresiju, čokolada ne može da izostane. Ali zaista! Ako imate poteškoće u koncentraciji ili pamćenju stvari zbog depresivnog raspoloženja ili anksioznosti, tamna čokolada će vam možda pomoći. U ove svrhe treba da potražite čokoladu koja sadrži najmanje 85% kakaoa.
Naime, flavonoidi u čokoladi odgovorni su za promociju pamćenja i kognitivnih funkcija. Čokolada sama po sebi može poboljšati raspoloženje interakcijom sa oslobađanjem endorfina, što može proizvesti osećaj sreće. Pored toga, jednostavan čin jedenja čokolade može da učini čoveka srećnijim.
Zlatno mleko
Kurkuma je začin koji ima zlatno žutu boju i kada se pomeša sa mlekom – dobijate zlatno mleko. Ovaj napitak je odličan način da unesete malo više kurkume u svoju ishranu i možda će vam pomoći da se osećate manje anksiozno. Kurkumin je moćan antioksidans za koji je dokazano da smanjuje upalu i smanjuje bol.
Kurkumin takođe ima anti-anksiozni efekat, uglavnom zbog njegovih protivupalnih svojstava.
Orasi
Kod ljudi sa povećanim unosom hrane bogate omega-3 masnim kiselinama primećena je niža stopa depresije. Jedenje hrane sa visokom količinom omega-3 masnih kiselina, poput oraha i ribe, može biti dobro za decu i adolescente sa depresijom. Oko 10 polovina oraha, daće vam 2,5 grama omega-3 masnih kiselina. Odrasli bi trebalo da ciljaju na 1,1 do 1,6 grama dnevno.
Narandže
Folati spadaju u vitamin B grupe kome se posvećuje velika pažnja u cilju sprečavanja razvoja oštećenja neuralne cevi tokom trudnoće. Manje je poznata veza između folata i depresije.
Prema navodima stručnjaka, folati pomažu u razgradnji aminokiseline homocistein. Visoki nivoi homocisteina su povezani sa depresijom. Polovina šolje soka od pomorandže daje 25 do 39 mikrograma folata, sa preporučenom dnevnom količinom od 400 mikrograma za odrasle.
Miris citrusnog voća se takođe proučava radi njegovog uticaja na raspoloženje. Studija iz 2016. godine je pokazala da miris narandže smanjuje anksioznost pacijenata u stomatološkoj ordinaciji. Autori napominju da ako osetite neki miris kao prijatan, može vam pomoći u smanjenju anksioznosti.
Pečurke
Istraživanje nije jasno da li je nizak nivo vitamina D razlog za depresiju ili da li depresija uzrokuje nisku količinu vitamina D. U svakom slučaju, većina ljudi ima nedostatak vitamina D, a nedostatak sunčevih zraka koji pomaže u proizvodnji vitamina D – je definitivno jedan od razloga za depresiju.
Nema puno namirnica koje sadrže vitamin D, ali pečurke su jedna od njih – ako su bile izložene UV svetlosti.
Indijski orah
Da li znate da li dobijate dovoljno cinka iz ishrane? Najnovija istraživanja pokazuju da cink može smanjiti simptome depresije. Postoji veza između niskog nivoa cinka i pojačanih simptoma depresije.
Indijski orasi imaju 1,6 miligrama cinka po jednoj porciji – a to je šaka ovih orašastih plodova. To predstavlja 11 odsto vaše preporučene dnevne vrednosti unosa ovog esencijalnog elementa. Ostali izvori cinka uključuju obogaćene žitarice, svinjetinu i leblebije.
Hrana za depresiju zaista može da vam pomogne da poboljšate svoje stanje i da se osećate puno bolje!
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Od srede 8. maja, kada stupa na snagu Odluka o taksi prevozu koja je usvojena pre tri godine, sva taksi vozila moraju biti bele boje, podsetio je predsednik Privremenog organa Grada Beograda Aleksandar Šapić.
Rusija udvostručila svoju ofanzivu u Donbasu tokom prošlog meseca, postižući značajan napredak dok Ukrajina čeka pojačanje u snabdevanju oružjem sa Zapada, navodi AFP.
Srpska prestavnica na Evroviziji Teya Dora istakla je da se oseća fenomenalno nakon prolaska u finale i da joj je posebno olakšalo što je prozvana prva.
Tokom svog govora o antisemitizmu i holokaustu u dvorani za emancipaciju na Kapitolu, američki predsednik Džozef Bajden rekao je da su ljudi širom sveta već zaboravili Hamasov masakr 7. oktobra i uzimanje izraelskih talaca.
Italijanski predsednik Serđo Matarela rekao je danas na sednici Generalne skupštine UN da Izrael treba da izbegne vojnu operaciju u gradu Rafa u južnom delu Pojasa Gaze-
Specijalni izaslanik EU za dijalog Beograda i Prištine Miroslav Lajčak saopštio je večeras da je tokom posete SAD razgovarao sa višim direktorom za Evropu u Savetu za nacionalnu bezbednost SAD Majklom Karpenterom o razvoju događaja na Zapadom Balkanu.
Srpska prestavnica na Evroviziji Teya Dora istakla je da se oseća fenomenalno nakon prolaska u finale i da joj je posebno olakšalo što je prozvana prva.
Demencija nije specifična bolest, već opšti izraz za oštećenu sposobnost pamćenja, razmišljanja ili donošenja odluka koja ometa obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Da li ste znali da se 7. maja obeležava Svetski dan borbe protiv astme - oboljenja koje predstavlja jedno od najčešćih hroničnih stanja i koje pogađa čak 260 miliona ljudi širom sveta?
Srbija se 16. put od osamostaljivanja takmiči večeras takmiči na Pesmi Evrovizije, dok je od povratka na ovo takmičenje posle pauze tokom devedesetih godina prošlo dve decenije.
Members of the Chinese delegation, ministers and representatives of institutions arrived in Belgrade as part of a two-day visit to Serbia, which will begin today by Chinese President Xi Jinping.
The weapons, which the West sent to Ukraine, have already flooded the black market, and this will lead to catastrophic consequences for Europe, said the spokesperson of the Ministry of Foreign Affairs of Russia, Maria Zakharova.
Polish security services found and dismantled listening devices in the room where the ministerial council is to meet today, said the spokesman of the special services coordinator.
Dutch riot police broke up a pro-Palestinian protest at the University of Amsterdam this morning, arresting about 125 people in the somewhat violent clashes, authorities said.
TikTok tuži vladu SAD zbog novog zakona koji bi prisilio ovu aplikaciju da se odvoji od kineske kompanije ByteDance, ili joj u suprotnom preti zabrana u Americi.
Kompanija Apple je danas u okviru događaja Let Loose na svom sajtu predstavila novu verziju svojih tablet računara iPad Pro, sa najnaprednijim Apple čipom M4.
Ruski predsednik Vladimir Putin od sada će za putovanja koristiti restilizovanu limuzinu Aurus Senat, koja je danas predstavljena tokom njegove inauguracije.
Od producenata Igre prestola stigla je Netfliksova serija nastala prema kineskom bestseleru, naučnofantastičnom romanu koji je postao ogroman hit i pored istorijskog cenzorskog odnosa koji Kina gaji prema ovom književnom žanru.
Komentari 21
Pogledaj komentare