Kada pokušavate da smršate, smanjivanje obroka deluje kao neizbežan potez. Međutim, stalna glad koja vas prati, jedan je od glavnih razloga zbog kojih ne možete da istrajete.
Autor: Fox News
Ipak, možete utišati krčanje creva, a da ne unesete suvišne kalorije. Zapravo, određene namirnice mogu da pošalju signal vašem mozgu da ste pojeli dovoljno. Mi vam predstavljamo najefikasnije među njima.
Pojedite jednu jabuku oko pola sata pre obroka. Voda i vlakna će vas držati sitim, pa ćete manje pojesti. Zašto treba da jedete jabuke?
Mahunarke
Mahunarke poput leblebija, sočiva, pasulja i graška su bogate proteinima, ali i vlaknima, antioksidansima, vitaminima B grupe i gvožđem. Ako ishranu obogatite ovim namirnicama, ređe ćete osećati glad, pokazalo je nedavno istraživanje objavljeno u žurnalu "Obesity". Najčuvanija "tajna" JNA dostupna civilima
Supa
Studija sprovedena na Pen Stejt univerzitetu pokazala je da osobe koje pojedu činiju niskokalorične bistre supe pre obroka, unesu i do 20 odsto manje kalorija tokom jela.
Zapravo, sve fermentisane namirnice ojačavaju vezu između mozga i creva. One stimulišu proizvodnju hormona koji potpomažu "signalizaciju" tela, a uz to su prepune probiotika, zdravih bakterija koje regulišu varenje. Dva lica kiselog kupusa
Ljuta paprika
Možda vam je već poznato da kapsaicin, sastojak ljutih papričica, ubrzava metabolizam. Nedavna studija sprovedena u Mastrihtu u Holandiji pokazuje da ovaj sastojak potiskuje apetit.
Istraživanje objavljeno u žurnalu "Appetite" otkrilo je da dodavanje četvrtine kašičice ljute mlevene paprike svakom obroku podstiče osećaj sitosti. Štaviše, neki učesnici studije su jeli oko 75 odsto svog uobičajenog dnevnog unosa hrane, ali nisu osećali glad.
Kada vam se jede nešto slatko, uzmite tamnu čokoladu. Istraživanja pokazuju da ona snižava krvni pritisak i štiti srce i mozak.
Takođe, ona će vas bolje zasititi od mlečne čokolade i umanjiće vam želju za slatkišima i grickalicama. Studija objavljena u žurnalu "Nutrition & Diabetes" pokazala je da su ispitanici unosili oko 17 odsto manje kalorija tokom obroka kom je prethodila doza tamne čokolade.
Ako za doručak jedete jaja, velika je verovatnoća da ćete biti siti do ručka. Njihova moć leži u proteinima, pokazalo je istraživanje Univerziteta Misuri u Kolumbiji.
Naime, doručak sačinjen od 30 do 39 grama proteina smanjuje napade gladi i održava sitost do ručka. Štaviše, istraživači su otkrili da osobe koje tako doručkuju unose manje kalorija kasnije tokom dana.
Iako je kaloričan, kikiriki vam mogu pomoći da jedete manje. U Britanskom žurnalu nutricionizma objavljena je studija u kojoj su žene koje su jele kikiriki puter za doručak bile sitije i do 12 sati kasnije, nego one koje su se odlučile za obrok koji nije sadržao ovu namirnicu.
I orašasti plodovi poput badema i lešnika imaju sličnu moć, zahvaljujući kombinaciji nezasićenih masti, proteina i vlakana.
Ako imate običaj da za doručak jedete pahuljice, razmislite o tome da ih zamenite ovsenom kašom. Zahvaljujući njoj možete biti duže siti, a jedna studija je pokazala da osobe koje za doručak jedu ovsenu kašu s mlekom imaju i ređe napade gladi. Pet novih pravila za zdravo srce
Voda
Nedostatak tečnosti u organizmu može učiniti da vaše telo poveruje da ste gladni. Simptomi dehidracije i gladi su slični: bezvoljnost, slabe kognitivne funkcije i loše raspoloženje.
Zato, sledeći put kada vam se prijede neki slatkiš u poslepodnevnim satima, prvo popijte veliku čašu vode i sačekajte desetak minuta. Velike su šanse da će vas glad proći i da ćete "uštedeti" mnogo kalorija. Umesto kafe - topla voda sa limunom
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Bugarska je zatražila tehničku pomoć Evropske unije i NATO-a u nastavku istrage o napadima dronovima na dva trgovačka broda u bugarskoj isključivoj ekonomskoj zoni Crnog mora.
Rat u Ukrajini – 1.691. dan. Kremlj poručio da je ruski predsednik Vladimir Putin spreman na obustavu napada tokom izbora u Ukrajini. Za to vreme, evropske bezbednosne službe upozoravaju na moguće nove ruske operacije protiv članica NATO-a.
Sve što je nekada pripremano bilo je isključivo prirodno, iz bašte, a jedan napitak je i te kako uticao na zdravlje naših baka i deka, pa bi trebalo da ga vratimo na sto.
Rat u Ukrajini – 1.690. dan. Američki predsednik Donald Tramp objavio energetsko primirje između Rusije i Ukrajine, za koje ukrajinski predsednik kaže da je prekršeno. Na frontu se nastavljaju napadi, a Kijev i Moskva razmenjuju optužbe i upozorenja.
Izraelski premijer Benjamin Netanjahu pozvao je na pokretanje krivične istrage protiv osoba koje su učestvovale u njegovom krivičnom gonjenju zbog optužbi za korupciju, uključujući bivšeg državnog tužioca Avihaja Mandelblita.
SAD i Izrael se pripremaju za nastavak vojne operacije velikih razmera protiv Irana pre parlamentarnih izbora u Izraelu 27. oktobra i izbora za Kongres SAD na sredini mandata 3. novembra, preneo je Aksios, pozivajući se na izvore iz američke administracije.
Britanski ministar odbrane Ves Striting izjavio je da Rusija svakodnevno sprovodi neprijateljske aktivnosti protiv Ujedinjenog Kraljevstva, koristeći metode karakteristične za ratovanje. Te aktivnosti opisao je kao "terorizam pod pokroviteljstvom države".
Rat u Ukrajini – 1.692. dan. EU uvela gotovo 1.600 novih sankcija usmerenih protiv ruskog vojno-industrijskog kompleksa. Moskva za to vreme nastavlja masovne udare na Ukrajinu. Napadnuti i brodovi na obali Bugarske. Traži se reakcija NATO.
Nakon što je salmonela otkrivena u čeri paradajzu iz Italije koji je dospeo i na hrvatsko tržište, pažnja je ponovo usmerena na bakteriju koja može da izazove ozbiljne tegobe.
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić rekao je danas u obraćanju na Tok Toku da će uskoro biti još inovativnih lekova za decu i odrasle.
U Primorsko-goranskoj županiji proteklih pet sedmica je zabeleženo oko 60 prijava salmonele, gotovo tri puta više nego u prethodnim periodima, ali se slučajevi ne povezuju sa uvezenim italijanskim čeri paradajzom u kojem je otkriveno prisustvo salmonele.
Netflixova serija "The Watcher", inspirisana stvarnim događajima koji su godinama intrigirali američku javnost, premijerno je prikazana 13. oktobra 2022. godine.
Petar Grašo najavio veče puno emocija, muzike i uspomena, a 15. oktobra publiku u Plavoj dvorani očekuje koncert koji će podsetiti na neke od najvećih imena regionalne muzičke scene.
Several schools in Oschersleben, in the German state of Saxony-Anhalt, were closed today following an anonymous threat of an armed attack, the State Education Authority announced.
The United States and European countries are developing a comprehensive plan to end war in Ukraine, involving mutual concessions, security guarantees and a major postwar reconstruction program, while the issue of occupied territories remains crucial obstacle.
NASA’s robotic Perseverance rover has traveled 45.2 kilometers on Mars, marking the longest distance ever covered by a vehicle on another world, the U.S. space agency announced today.
Ukraine has stabilized the front line and crippled Russia’s offensive capabilities by eliminating large numbers of troops, Ukraine’s Commander-in-Chief, Oleksandr Syrskyi, told the BBC.
Student protests began shortly after 9 a.m. at schools across France, with demonstrators expressing dissatisfaction with the state of the education system and school conditions and calling for education reform.
Komentari 13
Pogledaj komentare