Zdravlje

Ponedeljak, 15.01.2024.

14:07

Vitamin E: Zašto je važan i u kojim namirnicama se nalazi

Vitamin E je esencijalni nutrijent koji igra važnu ulogu u mnogim funkcijama u telu i zdravlju ljudi, a određene namirnice ga sadrže.

Izvor: B92, ljepotaizdravlje.hr

Vitamin E: Zašto je važan i u kojim namirnicama se nalazi
Foto: Shutterstock/zefirchik06

 

 

Ovaj vitamin je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Pored toga, vitamin E igra ključnu ulogu u imunološkom sistemu, regulaciji upale, zgrušavanju krvi i proizvodnji crvenih krvnih zrnaca.

 

Takođe je esencijalni nutrijent, što znači da ga telo ne proizvodi i da ga morate unositi kroz ishranu. Međutim, važno je napomenuti da prekomerni dodaci ishrani sa ovim vitaminom mogu dovesti do srčanih tegoba, pa je izuzetno važno kako i koliko ga koristite.

 

Neka istraživanja sugerišu da vitamin E može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti regulacijom krvnog pritiska i smanjenjem upale.

 

Kao snažan antioksidans, vitamin E je esencijalni nutrijent potreban za optimalno zdravlje.

 

Ovaj vitamin se nalazi u širokom spektru namirnica, uključujući ulje lešnika, avokado, spanać, losos i pire od bundeve, što ga čini lakim za uključivanje u vašu ishranu kao deo zdravog i uravnoteženog načina života. U nastavku vam predstavljamo neke od namirnica.

 

Hrana bogata vitaminom E
 
Orasi
Orasi su odličan izvor vitamina E, kao i drugih hranljivih materija kao što su omega-3 masne kiseline i antioksidansi.

 

Postoji mnogo načina na koje možete uključiti orašaste plodove u svoju ishranu. Možete ih jesti sirove, pečene, dodati u salate, žitarice ili smutije. Međutim, važno je da ih konzumirate umereno zbog njihove visoke kalorijske vrednosti.

 

Suncokret
Seme suncokreta je još jedan odličan izvor vitamina E i može se jesti kao užina ili kao dodatak raznim jelima. Savršeni su za mešanje u grickalice kao što su granola ili miks – ili ako želite nešto slano, svoju omiljenu salatu možete posuti semenkama suncokreta ili ih pomešati sa grčkim jogurtom, kako stručnjaci predlažu.

 

Zeleno lisnato povrće
Povrće poput spanaća, kelja i blitve takođe sadrži vitamin E, zajedno sa drugim važnim hranljivim sastojcima poput vitamina A i K.

 

Avokado
Ova voćna supernamirnica nije samo bogata zdravim mastima već i vitaminom E, koji podržava zdravlje kože i imunološkog sistema.

 

Vitamin E u avokadu deluje kao moćan antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Može pomoći u prevenciji raznih bolesti i održavanju opšteg zdravlja.

 

Mahunarke
Grašak, sočivo i leblebija su mahunarke i namirnice koje su bogate vitaminom E i lako se mogu dodati raznim jelima.

 

 

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 1

Pogledaj komentare

1 Komentari

Možda vas zanima

Podeli: