Kada su četrdesetih godina prošlog veka, žene koje su radile ove vežbe obavestile izumitelja Arnolda Kegela, ginekologa i akušera da je sporedan efekat intenzivniji i brže doživljeni orgazam, retko koja žena ih je radila zbog njihove prave namene a to je problem nekontrolisanog mokrenja (inkontinencija bešike).
Šta rade Kegelove vežbe?
Dno ženske karlice ima mišiće koji okružuju otvore mokraćnog kanala, vagine i analnog otvora. Mišići su vezani za bočne, prednji i zadnji deo karličnih kostiju.
Mišići karlice mogu oslabiti vremenom, zbog prekomernih kilograma ili rođenjem deteta što za posledicu ima urinarnu inkontinenciju.
Kegelove vežbe imaju za cilj da ojačaju mišiće dna karlice i time izazovu bolju kontrolu nad bešikom.
Samo nekoliko minuta tih vežbi na dan može značajno poboljšati simptome nekontrolisanog mokrenja. Uz to, koriste se i za pojačavanje seksualne moći kako žena, tako i muškaraca.
Za neke žene može biti teško da kontrahuju tačnu grupu mišića, zbog slabog osećaja u dnu karlice. One greškom stežu abdominalne mišiće, što nema efekta na ciljanu grupu.
Kako pronaći mišić?
Kegelove vežbe se prirodno koriste prilikom zaustavljanja mokrenja. Ipak, ne preporučuje se da počinjete i zaustavljate tok urina kako biste vežbali Kegela, jer to može izazvati odliv i zatim infekciju urinarnog trakta.
Neki stručnjaci predlažu da samo jednom prekinete mokrenje, kako biste osetili koju grupu mišića treba da vežbate.
Ipak, najbolje je da žene zatraže pomoć ginekologa koji će im najbolje objasniti šta treba da rade.
Lekar naime ubaci dva prsta u vaginu pacijentkinje i objasni joj da treba da kontrahuje, kao da prekida mokrenje.
On će tada osetiti da li stežete pravu grupu mišića.
Kasnije možete ponoviti isti postupak sami, ili još bolje sa partnerom sve dok vam osećaj u dnu karlice ne postane prirodan.
Uputstvo za vežbanje
Pre Kegelovih vežbi ispraznite bešiku. Vežbanje na punu takođe može izazvati urinarnu infekciju.
Zatim stegnite karlične mišiće na 10 sekundi, pa ih opustite (prvo probajte ležeći, a zatim možete i sedeći i stojeći).
Ponavljajte vežbu deset puta, pet puta na dan. Broj ponavljanja postepeno povećavajte, nikako naglo, jer to može izazvati privremeno pogoršanje simptoma inkontinencije.
Budite pažljivi da ne kontrahujete mišiće nogu, stomaka ili zadnjice tokom vežbi, jer će to proces učiniti manje efektnim.
Ove vežbe mogu raditi i muškarci na isti način kao i žene, stezanjem i opuštanjem pubičnih mišića (mogu ih locirati na isti način kao i žene, zaustavljanjem mokrenja).
Kod muškaraca vežba ne dovodi do jačeg orgazma, ali veoma uspešno rešava problem prerane ejakulacije.
Ako ste gojazni, gubitkom kilograma možete rešiti većinu problema sa inkontinencijom, sa ili bez Kegelovih vežbi.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Stotine turskih državljana, u konvoju od više od 500 vozila, krenule je ka graničnom prelazu Gurbulak sa Iranom kao izraz solidarnosti sa iranskim narodom, prenela je iranska agencija IRNA.
Nemački maloprodajni lanac za opremanje doma i bašte Hornbach nastavlja pripreme za ulazak na srpsko tržište, a prvi konkretni koraci već su vidljivi kroz urbanistički projekat koji je nedavno bio na javnoj prezentaciji na sajtu Grada Subotice.
Stroži propisi Evropske unije o proizvodnji i označavanju hrane uticaće na cene u Srbiji. Novi troškovi su izvesni, kaže za RTS Nenad Budimović iz Privredne komore Srbije.
Sukob na Bliskom istoku – 47. dan. Uprkos pregovorima održanim juče u Stejt departmentu, Izrael je pojačao napade na Liban. Predsednik SAD Donald Tramp je rekao da je rat sa Iranom "vrlo blizu završetka".
Mančester junajted će u važnom meču protiv Čelsija biti bez Harija Megvajera, koji je dobio dodatnu suspenziju posle incidenta na utakmici protiv Bornmuta.
Rat u Ukrajini – 1.512 dan. Nastavljaju se intenzivne borbe na više pravaca, uz nove napade na Zaporožje u kojima ima civilnih žrtava, dok Ukrajina istovremeno dobija dodatne zapadne vojne pakete podrške.
Pre nego što su nacisti preuzeli vlast, Berlin je bio centar LGBTQ+ zajednice i kvir-kulture, sa istraživačkim institutima, razvijenim noćnim životom i jednim od najranijih pokreta za prava homoseksualaca.
Jedan od astronauta misije Artemis II priznao je da se tokom istorijskog putovanja oko Meseca toliko vezao za posebnu plišanu igračku da po povratku na Zemlju nije mogao da je ostavi.
Južnokorejski sud osudio je američkog jutjubera Džonija Somalija na šest meseci zatvora zbog više slučajeva narušavanja javnog reda, uključujući incident sa statuom posvećenom žrtvama seksualnog ropstva iz Drugog svetskog rata.
Grčki ugostitelj u Solunu pokrenuo je inicijativu da tradicionalna supa "paca" bude uvrštena na listu nematerijalne kulturne baštine UNESKO, što je izazvalo novi spor između Grčke i Turske oko porekla tog jela, prenosi Asošiejted pres.
Prsluk za spasavanje koji je nosila putnica prve klase Lora Mejbl Frankateli tokom nesreće u kojoj je potonuo Titanik 1912. godine biće ponuđen na aukciji u Britaniji, sa procenjenom vrednošću do 400.000 evra.
Vitamin C je važan antioksidans koji jača imunitet, pomaže apsorpciju gvožđa i učestvuje u stvaranju kolagena. Iako je bitan za zdravlje, ne leči prehladu niti je značajno sprečava, a većina ljudi ga dobija dovoljno kroz ishranu.
Proteinski i prebiotički suplementi koji se svakodnevno uzimaju mogu poboljšati pamćenje i kognitivne funkcije kod starijih osoba, pokazalo je istraživanje naučnika sa Kings koledža u Londonu.
Koncentracija polena ovih dana je visoka, a mnogi koji pate od alergije na polen osećaju simptome čak i u zatvorenom prostoru. Farmaceutkinja upozorava da se u vašem domu mogu kriti dva "tajna magneta za polen" koja pogoršavaju stanje.
Nova istraživanja pokazuju da preskakanje doručka i loš izbor namirnica povećavaju holesterol i rizik od srčanih bolesti, dok stručnjaci ističu da je za zdravlje srca ključno šta jedete ujutro, a ne samo da li doručkujete.
Vitamin K je važan nutrijent za zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju, ali njegov učinak u velikoj meri zavisi od načina na koji se unosi u organizam. Stručnjaci upozoravaju da jedna česta greška može značajno smanjiti njegovu apsorpciju.
Pop zvezda Madona najavila je danas da će 3. jula ove godine izdati novi album pod nazivom "Confessions on a Dance Floor: Part II" za produkcijsku kuću Warner Records.
Nagrađivana HBO Original serija "Beli lotos" (The White Lotus), autora Majka Vajta, dobitnika nagrade Emi, započela je snimanje na francuskoj rivijeri.
Narodni muzej Srbije najavio da Spomen-muzej Nadežde i Rastka Petrovića obeležava Međunarodni dan kuća-muzeja u subotu 18. aprila u 16 časova, u Ulici Ljubomira Stojanovića 25 u Beogradu.
Sandra Bulok i Nikol Kidman pojavile su se na crvenom tepihu CinemaCon 2026, najvećem okupljanju filmske industrije u Las Vegasu, na kojem studiji predstavljaju nove projekte, trejlere i glumačke zvezde.
The Russian government has officially acknowledged that its air defense system struck a passenger aircraft belonging to the Azerbaijani airline Azerbaijan Airlines (AZAL) on December 25, 2024.
European states are working on an informal plan to strengthen security cooperation, which in some circles is described as a kind of “European NATO,” amid growing concerns that the United States could reduce or withdraw its support for the Alliance.
In a shooting at a high school in the province of Kahramanmaraş, nine people were killed, including eight children, while 13 others were injured, several of them seriously, officials said.
An Iranian VLCC-class supertanker, which has been sanctioned by the United States Department of Treasury, capable of carrying up to 2 million barrels of crude oil, reportedly sailed through open waters and the Strait of Hormuz before entering Iranian territory
Zvanični sajt za preuzimanje popularnih dijagnostičkih alata CPU-Z i HWMonitor kompromitovan je 9. aprila, a korisnici su skoro 20 sati preuzimali zaražene instalacione pakete.
Sjedinjene Američke Države trenutno raspolažu zalihama municije koje bi potrajale otprilike osam dana u slučaju velikog sukoba sa Kinom. Potrebno im je zaliha za 800 dana.
Komentari 4
Pogledaj komentare