Kada su četrdesetih godina prošlog veka, žene koje su radile ove vežbe obavestile izumitelja Arnolda Kegela, ginekologa i akušera da je sporedan efekat intenzivniji i brže doživljeni orgazam, retko koja žena ih je radila zbog njihove prave namene a to je problem nekontrolisanog mokrenja (inkontinencija bešike).
Šta rade Kegelove vežbe?
Dno ženske karlice ima mišiće koji okružuju otvore mokraćnog kanala, vagine i analnog otvora. Mišići su vezani za bočne, prednji i zadnji deo karličnih kostiju.
Mišići karlice mogu oslabiti vremenom, zbog prekomernih kilograma ili rođenjem deteta što za posledicu ima urinarnu inkontinenciju.
Kegelove vežbe imaju za cilj da ojačaju mišiće dna karlice i time izazovu bolju kontrolu nad bešikom.
Samo nekoliko minuta tih vežbi na dan može značajno poboljšati simptome nekontrolisanog mokrenja. Uz to, koriste se i za pojačavanje seksualne moći kako žena, tako i muškaraca.
Za neke žene može biti teško da kontrahuju tačnu grupu mišića, zbog slabog osećaja u dnu karlice. One greškom stežu abdominalne mišiće, što nema efekta na ciljanu grupu.
Kako pronaći mišić?
Kegelove vežbe se prirodno koriste prilikom zaustavljanja mokrenja. Ipak, ne preporučuje se da počinjete i zaustavljate tok urina kako biste vežbali Kegela, jer to može izazvati odliv i zatim infekciju urinarnog trakta.
Neki stručnjaci predlažu da samo jednom prekinete mokrenje, kako biste osetili koju grupu mišića treba da vežbate.
Ipak, najbolje je da žene zatraže pomoć ginekologa koji će im najbolje objasniti šta treba da rade.
Lekar naime ubaci dva prsta u vaginu pacijentkinje i objasni joj da treba da kontrahuje, kao da prekida mokrenje.
On će tada osetiti da li stežete pravu grupu mišića.
Kasnije možete ponoviti isti postupak sami, ili još bolje sa partnerom sve dok vam osećaj u dnu karlice ne postane prirodan.
Uputstvo za vežbanje
Pre Kegelovih vežbi ispraznite bešiku. Vežbanje na punu takođe može izazvati urinarnu infekciju.
Zatim stegnite karlične mišiće na 10 sekundi, pa ih opustite (prvo probajte ležeći, a zatim možete i sedeći i stojeći).
Ponavljajte vežbu deset puta, pet puta na dan. Broj ponavljanja postepeno povećavajte, nikako naglo, jer to može izazvati privremeno pogoršanje simptoma inkontinencije.
Budite pažljivi da ne kontrahujete mišiće nogu, stomaka ili zadnjice tokom vežbi, jer će to proces učiniti manje efektnim.
Ove vežbe mogu raditi i muškarci na isti način kao i žene, stezanjem i opuštanjem pubičnih mišića (mogu ih locirati na isti način kao i žene, zaustavljanjem mokrenja).
Kod muškaraca vežba ne dovodi do jačeg orgazma, ali veoma uspešno rešava problem prerane ejakulacije.
Ako ste gojazni, gubitkom kilograma možete rešiti većinu problema sa inkontinencijom, sa ili bez Kegelovih vežbi.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Sukob na Bliskom istoku – 45. dan. Američka blokada svih iranskih luka je počela. Predsednik SAD Donald Tramp poručio je da će svaki iranski brod koji se približi blokadi biti eliminisan. Teheran je zapretio "snažnim odgovorom" protiv svakog vojnog plovila.
U Mađarskoj su danas održani parlamentarni izbori na kojima je glasalo više od 5,5 miliona birača, čime je oboren rekord, a u toku je prebrojavanje glasova.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić gostovao je u Dnevniku RTS-u gde je komentarisao pojedine navode kako je Peter Mađar "udedljivo" pobedio Viktora Orbana i poručio da to nije tačno, kao i da se Orban posle iznošenja rezultata izbora poneo kao gospodin.
Mornarica Korpusa islamske revolucionarne garde (IRGC) saopštila je da je Ormuski moreuz pod kontrolom te organizacije i da će svaki pokušaj prolaska biti smatran kršenjem primirja, na šta če IRGC "snažno odgovoriti".
Iako se, kako pišu mediji, blokaderi raduju što je mađarski premijer Viktor Orban izgubio izbore, pominjući u tom kontekstu u predsednika Srbije, neki uticajni korisnici društvenih mreža podsetili su in na bolnu istinu.
Predsednik SAD Donald Tramp morao da je da se "povuče" nakon kritika svojih evangelističkih hrišćanskih saveznika zbog deljenja slike koja ga je, izgleda, prikazivala kao Isusa Hrista koji leči bolesnog čoveka.
Studija think-tanka "Baltic Defense Initiative" iz Viljnusa razmatra scenario prema kojem bi Rusija, koristeći postojeće vojne kapacitete i politička previranja u svetu, naterala Litvaniju na kapitulaciju u roku od 90 dana bez ulaska trupa preko granice.
Moja Brenan, pevačica čuvenog irskog folk sastava "Clannad", jedna od najvažnijih figura keltske muzike u svetu, umrla je u 73. godini, prenose irski mediji.
Čovek koji je zadužio Srbe, čuveni forenzičar koji se istakao radom na istraživanju zločina nad srspkim stanovništvom u vreme Prvog svetskog rata, dr Arčibald Rajs, pokazao je i dokazao koliko je voleo našu zemlju .
Američki predsednik Donald Tramp poručio je, uoči obraćanja novinarima, dostavu hrane iz Mekdonaldsa, kako bi promovisao politiku "bez poreza na bakšiš".
Kontroverze oko serije "Euforija" ne jenjavaju, a sada se oglasila i Kloi Čeri. Ona je u jednoj sceni glumila da guta kesice fentanila veličine loptice za golf.
Dugo iščekivani premijerni nastup u Srbiji tuniško-francuskog progresivnog metal benda Myrath konačno će se desiti ove subote, 18. aprila u Zappa Barci.
Džona Hil se u svojoj novoj mračnoj komediji "Outcome“ osvrnuo na YEA, repera ranije poznatog kao Kanje Vest, koji je jednom prilikom izjavio da ga je upravo Hilov film "21 Jump Street“ "izlečio“ od antisemitizma.
Film "Američki psiho" u bioskopima je počeo da se prikazuje 14. aprila 2000. godine i vrlo brzo je postao jedno od najprepoznatljivijih i najprovokativnijih ostvarenja svoje ere.
The President of Turkey, Recep Tayyip Erdogan, threatened Israel, saying that he would launch a military operation against them, mentioning the possibility of sending Turkish troops.
The new Speaker of the Slovenian Parliament and leader of the Resni.ca party, Zoran Stevanović, stated that his party supports a referendum on leaving NATO and the World Health Organization, as well as a referendum on leaving the European Union.
The famous British chef Jamie Oliver is currently in Belgrade and started his day in the Serbian capital with a visit to one of the local markets in New Belgrade.
The Speaker of the Serbian Parliament, Ana Brnabić, has scheduled an extraordinary parliamentary session for tomorrow, with the agenda including a proposal for a vote of no confidence in the government, submitted by 62 MPs from opposition parties.
Viktor Orbán lost power in Hungary after 16 years, and according to an analysis published by Politico, the main factors were the economic crisis, the alienation of young voters, and failures in foreign policy.
WhatsApp je objavio CarPlay aplikaciju koja korisnicima omogućava slanje poruka, upućivanje poziva i pristup omiljenim kontaktima direktno sa kontrolne table automobila.
Ford Explorer EV je u Evropi dobio potpuno novu ulogu i ime - Ford Explorer Van. Iako spolja izgleda gotovo identično kao putnički SUV, zahvaljujući izmenama sada se vodi kao komercijalno vozilo.
Nissan je predstavio treću generaciju modela Juke, koja donosi možda i najradikalniji dizajn do sada, ali i veliku promenu ispod lima – po prvi put ovaj model postaje potpuno električni model.
Kako je otkrio izvršni direktor kompanije Benedeto Vinja, cilj nije bio samo postići brutalno ubrzanje, već i pronaći granicu pri kojoj snažno ubrzanje počinje da stvara nelagodnost putnicima.
Komentari 4
Pogledaj komentare