Nemojte se brinutu, joga trener Diana Holand vam otkriva šta da očekujete.
Pre časa
Obucite udobnu odeću koja se rasteže ali ne treba da bude preširoka. Ako niste zadovoljne stomakom, obucite dužu majicu. Najmanje 3 sata pre treninga jedite, ako baš ne možete da izdržite – banana bi trebalo da pomogne.
Nemojte piti vodu tokom treninga jer se na jogi telo zagreva, a voda ga može rashladiti.
Znajte da ćete biti bose jer je poenta joge veza sa zemljom; ponesite i svoju prostirku i peškir.
Tokom časa
Uvek recite treneru ako ste imale neke povrede ili druge zdravstvene probleme, kako bi prilagodio vežbe vama. Na prvom času sedite negde u pozadinu kako histe mogle da pratite iskusnije vežbačice.
Zapamtite da u jogi nema takmičenja i zato se ne forsirajte, radite samo šta i i koliko vam prija.
Disati ili ne disati?
Ljudi koji kreću sa jogom se uvek brinu “da li će disati ispravno”. Na početku je važno samo da budete svesnije svog disanja.
Budite nežne prema sebi i nemojte se stresirati. Na kraju ćete naučiti da dišete iz stomaka a ne samo iz grudi. Ovaj način disanja je smirujući i pomagaće vam svakog dana u stresnim situacijama.
Ne zadržavajte dah kada ste u pozama i potrudite se da on “teče.”
Čas od tri dela
Čas se obično sastoji iz tri dela. Prvi deo se svodi na “zaboravljanje spoljnog sveta”. Trener će vam govoriti da postanete svesni prostorije u kojoj se nalazite i da se potpuno opustite. Verovatno ćete ležati na leđima i biće vam rečeno da se stopite sa podom.
Nakon toga ćete polako sesti, povezati se sa svojim dahom i napraviti par pokreta kako bi se telo pokrenulo.Glavni deo časa se svodi da poze ravnoteže i rastezanja mišića.
Popularne poze uključuju vežbe mačke i ratnika. One pomažu povećanju energije i samopouzdanja. Mnoge vežbe uključuju varijacije pozdrava suncu, u okviru kojih se radi nekoliko poza. Zatim slede vežbe u sedećem položaju i na kraju opuštanje.
Nemojte ići na jogu ako...
Trudnice bi trebalo da prekinu sa standardnim časovima joge i da pohađaju one koji su specijalizovani za njihovo stanje.
Tokom menstruacije se takođe savetuje preskakanje časova jer ima mnogo poza koje će vas “okrenuti naglavačke”. Osobe sa visokim krvnim pritiskom bi trebalo da vežbaju lagano i bez velike dinamike.
I zapamtite...
Joga je moćnija nego što ljudi shvataju i važno je da se opustite i ne terate sebe preko svojih granica. Posle prvog časa možda će vas svrbeti stopala i možda nećete moći do kraja da ispravite prste na stopalima.
Postoji mnogo različitih sesija joga kao i različitih trenera – važno je da pronađete ono što vam najviše odgovara.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Nemačka bi pretrpela ozbiljnu ekonomsku štetu ako bi napustila Evropsku uniju, napisali su istraživači Nemačkog ekonomskog instituta (IV) u izveštaju koji je videla nemačka novinska agencija dpa.
Austrijska energetska kompanija OMV se oglasila hitnim saopštenjem u kojem upozorava da bi ruski Gasprom na osnovu današnje presude "stranog suda" o načinu plaćanja za gas mogao da obustavi isporuke gasa u Austriju.
Grčki list Demokratija objavio tekst u kome je navedeno da se sprema nova izdaja Srba, jer je Grčka spremna da podrži "ludački" zahtev da se zločin u Srebrenici proglasi genocidom zato što to od nje traže Nemci.
Zbog izvođenja radova na redovnim godišnjim revizijama sutra, 24. maja bez električne energije biće 17 ulica u Leskovcu, tržni centar "Most" i selo Navalin, saopšteno je iz Elektrodistribucije.
Fudbalska reprezentacija Srbije za igrače do 17 godina pobedila je Kipar sa 3:1, u drugom kolu Evropskog prvenstva, i tako obezbedila plasman u četvrtfinale tog takmičenja.
Komentari 8
Pogledaj komentare