Vodič za noćobdije: Kako da se budite sa više energije?

Mnogi misle da su ranoranioci vredniji od "noćnih ptica", ali to uglavnom nije tačno.

Zdravlje

Izvor: Huffington Post

Četvrtak, 24.07.2014.

22:18

Default images

Foto: cinnamon_girl / Flickr.com

Neki od najkreativnijih ljudi u istoriji voleli su da rade noću, kada je tiho i posledično ustajali kasnije.

Međutim, savremeni način života ipak zahteva rano ustajanje, što naročito teško pada onima koji noću dugo ostaju budni.

Umesto da se budite "kao pregaženi", bezvoljni i umorni, uz nekoliko novih navika možete učiniti da vam jutra izgledaju mnogo lepše i da u dan krećete s mnogo više energije.

Evo deset koraka koji će vam pomoći u postizanju tog cilja:

Noću isključujte telefone

To što volite noću da ostajete budni, ne znači da treba da provodite vreme za laptopom ili gledajući u smartfon.

Ranije ove godine, istraživanje sprovedeno na Harvardu, pokazalo je da određene talasne dužine svetlosti koju emituju "gedžeti" sprečavaju otpuštanje hormona melatonina, koji nam pomaže da zaspimo.

Ako ste do kasno budni, neka prostoriju obasjava blago žuto svetlo, koje vam može olakšati padanje u san, kad za to dođe vreme.

Postavite granicu

Kreativni ljudi obično zaborave na vreme kada rade ono što vole. Međutim, noću treba da postavite granicu.

Odredite vreme u koje ćete ići u krevet i pridržavajte se toga. Ako je potrebno, navijte alarm koji će vas podsetiti da je vreme za spavanje.

Ne krivite sebe što se budite umorni

Ako ste "noćobdija", jasno je da vam je teško da ustanete rano. Ipak, nemojte se buditi sa negativnim mislima i osuđivati sebe što ste prethodne noći ostali budni do sitnih sati.

Fokusirajte se na ono što u tom trenutku možete učiniti za sebe. Recimo, pustite muziku dok se spremate za posao, ili popijte na miru kafu na terasi.

Jutra mogu da budu veoma prijatna, ako znate kako da ih iskoristite.

Popijte čašu vode

Čim ustanete iz kreveta, pođite pravo u kuhinju i naspite sebi punu čašu vode.

Telo tokom noći može izgubiti i do pola litra tečnosti kroz znoj, tako da je važno da se odmah po buđenju rehidrirate.

Takođe, time ćete pokrenuti prirodne procese detoksikacije, ojačati imuni sistem i "razmrdati" metabolizam.

Ovim jednostavnim znakom vašem telu šaljete signal da je počeo novi dan i da se mora pripremiti za njega.

Noćobdijama je naročito važna jutarnja kafa. Nema razloga da se uskraćujete za ovaj napitak, budući da će vam sigurno pomoći da se razbudite. Osim toga, od jutarnje kafe možete stvoriti prijatan ritual, koji će vam jutra činiti lepšim.

Meditirajte

Iskoristite nekoliko minuta da na jutarnjem suncu u tišini posedite sami sa svojim mislima. Zauzmite udobnu pozu (ne suviše udobnu, kako ne biste ponovo zaspali) i fokusirajte se na disanje.

Neka vam se pluća ispune svežim kiseonikom koji će vašem telu uliti energiju.

Za dozu optimizma, probajte da meditirate o tome šta i koga volite i zamišljajte da tim ljudima i stvarima šaljete svoju ljubav i najlepše želje.

Oznojite se

Foto: whologwhy / Flickr.com

Za noćobdije jutarnje vežbanje je mnogo zahtevnije u odnosu na ranoranioce. Međutim, treba da postane i vaša navika, zato što će vam pomoći da se osećate razbuđeno i energično.

Osim toga, ako se odlučite za vežbanje napolju, boravak na sunčevoj svetlosti samo vas može oraspoložiti.

Bilo da ste se uputili u šetnju ili vežbate jogu kod kuće, odredite vreme (ne mora biti dugo) za vežbanje koje će vam dati energiju za ceo dan.

Dokazano je da se ljudi koji vežbaju ujutro mnogo lakše pridržavaju svojih fitnes navika, od onih koji ga odlažu za kasnije doba dana.

Dajte telu "gorivo"

Foto: Joi Ito / Flickr.com

Ljudsko telo je kao mašina – ako hoćete da se osećate punim energije, morate jesti hranu koja će vam tu energiju dati.

Iako vam se možda jedu peciva iz pekare, ona vašem telu neće dati ništa što mu je zapravo potrebno, a nivo šećera u krvi i energija pašće naglo i veoma brzo pošto doručkujete.

Za zdrav doručak ne morate robovati za šporetom. Napravite sebi kajganu od belanaca ili veče ranije potopite ovsene pahuljice u jogurt.

Šta god radili, ne preskačite doručak, jer je to najvažniji obrok u toku dana.

Pripremite se za ostatak dana

Pokušajte da pojednostavite svoj život koliko god možete. Ako ste u mogućnosti, veče pre spakujte neki zdrav ručak koji ćete poneti na posao i pripremite garderobu koju ćete obući.

Tako nećete morati da se time bavite rano ujutru, a možda "uštedite" i nekoliko minuta više sna.

Budite pozitivni i u gradskom prevozu

Teško je od ranog jutra biti u gužvi javnog prevoza, ali vam to barem malo može olakšati neka vesela muzika.

Istraživanja klinike Mejo pokazala su da muzika može ublažiti čak i fizički bol, smanjiti stres i popraviti pamćenje. Napravite zato neku "pozitivnu" plej listu koja vas podseća na to koliko je život lep i slušajte je dok se vozite na posao.

Uživajte u popodnevnom dremežu

Foto: hackNY.org / Flickr.com

Pošto većina noćobdija ne može da "ukrade" optimalnih sedam sati sna, od koristi im može biti popodnevna dremka.

Nauka je pokazala da popodnevni san može povećati produktivnost i učiniti vas bolje koncentrisanim.

Zamračite sobu i dremajte od pola sata do sat vremena. Ako spavate duže od toga, može se desiti da se probudite dezorijentisani i bunovni.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

10 Komentari

Možda vas zanima

Svet

Propao pokušaj: Nemačka u haosu

Nemačke mašinovođe od utorka rano ujutro ponovo su u štrajku, samo nekoliko dana po okončanju prethodnog štrajka. Sudovi su odbacili pokušaj Nemačke železnice (DB) da zaustavi štrajk.

17:25

12.3.2024.

6 d

Podeli: