Olimpijci moraju da imaju obilne obroke zbog napornog treniranja, ali dobra vest je da i “obični” ljudi mogu da usvoje neke od njihovih navika u ishrani.
Lekcije Olimpijaca mogu nam pomoći da smršamo i budemo zdraviji, a da ne budemo deo sportske reprezentacije.
Njihova disciplinovana ishrana sastoji se od tri jednostavna principa koja možete primeniti i u vašem životu. Vredi pokušati.
1. Olimpijci nikad ne preskaču doručak
Oni znaju da im je potrebno “gorivo” kako bi krenuli u nove radne pobede, a preskakanje obroka može ugroziti zdravlje njihovih mišića i učiniti ih umornim.
Takođe, glad im može remetiti koncentraciju koja je u svim sportovima veoma važna.
Šta to znači?
Jednostavno je: doručkujte! To bi trebalo da radite kako biste bili bolje koncentrisani na poslu i kako biste smršali.
Istraživanje objavljeno u januaru 2014. u žurnalu Phisiology and Behavior pokazalo je da unos kalorija u jutarnjim satima, za razliku od obilne večere pomaže ljudima da smršaju.
Šta bi trebalo da jedete za doručak?
Najbolji doručak sadrži složene ugljene hidrate, vlakna, proteine i umerene količine masti.
Najbolje je da se odlučite za ovsenu kašu sa bananom ili jabukom.
2. Ako vam nije potrebno, nemojte jesti
Olimpijci razumno raspoređuju dnevni unos kalorija. Oni retko posežu za namirnicama bogatim mastima i šećerom. Znaju da su njihove potrebe za kalorijama visoke, ali znaju da u brzoj hrani i slatkišima nema ničeg od važnih nutrijenata.
Olimpijci neguju svoja tela zdravom hranom koja im daje traju energiju i potrebne vitamine i minerale.
Šta to znači?
To ne znači da morate da se odreknete sve hrane koju volite. Jednostavno, zamenite bela peciva integralnim, umesto gaziranih napitaka pijte vodu ili sveže ceđene sokove, a ako vam se baš jede pica, pojedite parče jednom u sedam dana, ali je nemojte jesti svakodnevno.
3. Nemojte jesti kao Olimpijac, ako niste Olimpijac
jpalinsad360 / Flickr.com
Olimpijcima je potrebno i do 5.000 kalorija dnevno, što znači da sebi mogu priuštiti veoma obilne obroke. Zahvaljujući napornim treninzima, to se ne primećuje na njihovoj liniji.
Šta to znači?
Jedite onoliko koliko je potrebno da održite zdravu telesnu težinu. Dakle, u zavisnosti od toga koliko se krećete i vežbate, možete planirati vaše obroke.
Ukoliko biste želeli da jedete više, onda radite na vašim mišićima ili krenite na neki grupni fitnes program.
Šta god da odaberete, treba da znate da možete jesti više hrane, tek ako imate više mišića.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Savetnici za nacionalnu bezbednost i visoki zvaničnici iz celog sveta spremaju se za sastanak koji će ovog vikenda biti održan u katarskoj prestonici Dohi.
Kao u prvih 15 dana aprila, ovaj mesec će se završiti natprosečnim temperaturama. Prema najavi RHMZ u nedelju i do prve polovine naredne sedmice temperature će dostići letnje vrednosti.
Rat u Ukrajini – 793. dan. Juče su na frontu bila 93 borbena okršaja, najviše ruskih napada Oružane snage Ukrajine odbile su na pravcu Avdejevka, Bahmut, Liman i Novopavliv, saopštava Vojska Ukrajine.
Najveća opasnost preti predstojećim Olimpijskim igrama u Francuskoj, glavnom ovogodišnjem sportskom događaju, stiže upozorenje iz Sufan centra iz Njujorka, nevladine institucije koja se bavi globalnom analizom.
U napadu Izraela u Libanu je danas ubijen važan pripadnik libanske islamističke grupe Džama islamija, bliske palestinskom Hamasu - rekli su libanski izvori i izraelska vojska.
Legendarni novosadski pank-rok bend Atheist Rap ove godine obeležava 35 godina postojanja brojnim nastupima širom regiona, a ekskluzivni beogradski koncert biće održan u petak, 7. juna, u Bašti Kluba studenata tehnike (KST), uz specijalne goste.
Jedna od važnih aktivnosti Lagune u prošloj godini, koja je bila u znaku obeležavanja četvrt veka postojanja, jeste odluka da sredstva namenjena proslavi jubileja preusmerimo u humanitarne svrhe.
Američka filmska akademija od 2025. godine uvodi nova pravila. Već sada se zna da će 2025. godine dodela biti organizovana 2. marta. Nominacije će biti poznate 17. januara 2025. godine.
Former US Congressional aide Gregory Tosi wrote an article for the Washington Times, explaining why the proposed draft resolution on Srebrenica misuses the very term genocide and UN principles.
The meeting of the President of the Assembly Ana Brnabić with representatives of parliamentary groups, political parties of national minorities and associations began in the Serbian Parliament.
This morning, the bus that the children from Tuzla Elementary School "Brčanska Malta" were going on an excursion, caught fire, the children are not in danger, while material damage was caused to the bus, the police announced.
President of the Provisional Authority of the City of Belgrade, Aleksandar Šapić, today announced elections for councilors in 17 city municipalities for June 2.
It has been exactly one month since the girl Danka Ilić (2) was killed in Banjsko Polje, and the suspects for a crime unheard of in Serbia are S.J. and D.D., who refuse to reveal the location where they moved the body from the landfill.
Kina je napravila sopstvenu verziju čipa za mozak nalik Neuralinku, i koristila ga da prikaže kako majmun može uz pomoć njega da koristi robotsku ruku samo uz pomoć misli.
Ilon Mask vam se javi na Instagramu i traži 50.000 dolara, šta ćete prvo da pomislite? Verovali ili ne, jednoj Južnokorejki ništa od ovoga nije izgledalo sumnjivo.
Šta treba raditi sa "krvavom maramicom" i koja je propisana dužina brade, samo su neka pitanja unutar zbunjujućeg skupa propisa koji čeka takmičare na Olimpijskim igrama u Parizu 2024.
U toku je popis belih roda, koji se sprovodi svake decenije i u Srbiji će trajati do jula, a podaci iz 2014. godine pokazuju da na teritoriji ove zemlje živi više od 1.350 odraslih parova ovih ptica.
Komentari 6
Pogledaj komentare