pretraži po celom b92.net
20. oktobar 2009.
Zdrava ishrana u menopauzi
Da li treba da potpuno promenite način ishrane ako ste u četrdesetim ili pedesetim godinama života? Ne, ako se već zdravo hranite. Ishrana koja se zasniva na svežim namirnicama, mnogo (znate već šta sledi) voća i povrća prijaće vam celog života.
Tekst: Vesna Vukadinović
Preuzeto iz magazina CICA
 |
Vreme je da prilagodite ishranu svom životnom dobu ako:
* u toku dana jedete više brze i konzervisane hrane, nego sveže i kuvane
* primetili ste da su kilogrami počeli da se nagomilavaju
* želite da smanjite šanse za dobijanje osteoporoze, srčanih oboljenja i kancera
Na šta da obratite pažnju?
* Jedite sveže pripremljenu hranu što je češće moguće. Bolje spremite ručak od povrća i mesa koje trenutno imate u frižideru, nego da kupujete gotovu hranu.
* Svakog dana jedite pet porcija svežeg voća i povrća. Da ne biste uneli mnogo šećera, jedite više povrća.
* Stavite sveže voće ili povrće u svaki obrok koji pripremate, bio to ručak ili užina. Neka vam to bude važan deo vašeg novog načina ishrane.
* Iseckajte svežu jabuku i dodajte u musli, za užinu uz jogurt pojedite svežu šargarepu, za ručak, kada ste na poslu, pojedite salatu uz sendvič, sušene kajsije grickajte uz keks po podne, dok pijete kafu ili čaj, jedite dve ili tri vrste povrća za večeru i bananu pre odlaska na spavanje.
* Manje jedite hranu koja je puna energije. Sir čak i u malom komadu ima mnogo masnoće i kalorija. Smanjite unos hrane koja sadrži zasićene masti, kao što su meso, sir i mlečni proizvodi.
* Jedite hleb i testeninu od celih žitarica, musli i braon pirinač. Zaboravite bele, prerađene namirnice (brašno, šećer i so) jer sadrže malo hranljivih sastojaka i vlakana, a u nezdravoj hrani se često kombinuju sa šećerom i mašću (zemičke za hamburgere, torte, keks).
Zašto se odjednom gojite?
Zašto vam se odjednom kilogrami gomilaju, posebno oko struka? Najčešće se to dešava zbog promena u nivou hormona u menopauzi. Oni utiču na to da se salo drugačije nagomilava u tom periodu života i teže je da ga se oslobodite.
Sa suvišnim kilogramima u menopauzi možete da se izborite ako poštujete sledeća pravila:
* izbegavajte da držite dijete za mršavljenje jer one nanose više štete nego koristi, osim ako mislite da ćete moći da ih se pridržavate do kraja života. Mnogo je bolje da usvojite zdravije, lakše održive navike u ishrani i smanjite unos kalorija tako što ćete prestati da jedete hranu koja šteti vašem zdravlju, ali i izgledu.
* Zdrava ishrana i vežbanje su magična kombinacija koja će sigurno pokazati dobre rezultate u vidu smanjenja obima vašeg struka. Budite aktivni i poboljšaćete svoje zdravlje u svakom smislu.
* Vodite računa o tome šta i koliko jedete. Trudite se da u jednom obroku pojedete manju količinu proteina i masti s većom količinom povrća, zrnevlja, celih žitarica i voća.
* Princip je jednostavan: smanjite količinu nezdrave hrane koju trenutno jedete i bazirajte svoju ishranu na svežim namirnicama.
Kako hrana utiče na vaše zdravlje
Ono što jedete ne utiče samo na vaš struk, već i na celokupno zdravlje. Evo koje se bolesti najčešće javljaju kod žena u menopauzi i kako da sprečite njihov nastanak:
* oboljenja srca nastaju tiho, često bez simptoma, ali mogu da dovedu do srčanog udara, ukoliko se ne otkriju na vreme i ne leče. Možete da umanjite šanse za njihov nastanak tako što ćete se zdravo hraniti (bez soli i masne hrane) i pojačati fizičku aktivnost.
* kancer je još jedno oboljenje delimično povezano s godinama, ali se češće javlja posle menopauze. Ako jedete svežu, neprerađenu hranu, bogatu vitaminima i antioksidantima, sprečićete pojavu ove opake bolesti.
* osteoporoza je pretnja za žene u postmenopauzi koja dovodi do omekšavanja i lakog lomljenja kostiju, pa može da vam smanji pokretljivost. Nikada nije previše rano da počnete da jedete hranu bogatu kalcijumom, uključujući mlečne proizvode s malo masnoće, ribu (sardine) i lisnato zeleno povrće kako biste sprečili pojavu ove bolesti.
Vaše zdravlje u budućnosti zavisi od toga koliko vam je ishrana zdrava i uravnotežena u menopauzi. Počnite sada da menjate svoje navike i nećete zažaliti.
Pogledajte Jabuku na dan posvećenu menopauzi
NOVA CICA NA KIOSCIMA SVAKOG PETKA
 |
Ishrana - ostali tekstovi
Saznajte šta vam telo poručuje
| 11. novembar 2009.Da li žudite za čokoladom, sočnom šniclom ili možda ljutom paprikom? Jaka potreba za određenom namirnicom može da bude način na koji vam telo šalje važnu poruku u vezi sa zdravljem. Dalje
I vama je to zdrava hrana?
| 07. novembar 2009.To što na deklaraciji piše da je proizvod dobar za vas, ne mora da znači da on to stvarno i jeste. Dalje
Minerali i vitamini-čuvaju zdravlje
| 03. novembar 2009.Mnoge namirnice su bogate vitaminima i mineralima veoma važnim za pravilno funkcionisanje organizma. Jednostavne izmene u vašoj ishrani mogu vam obezbediti snažnu odbranu protiv bolesti. Dalje
Svako peto – debeljuca
| 01. novembar 2009.Potomci su nam mršaviji od Engleza, Grka i Nemaca, ali deblji od Holanđana i Skandinavaca. U Srbiji broj dece do 18 godina sa prekomernom težinom je između 15 i 20 odsto, a od tog broja dijagnozu gojaznosti ima od tri do pet odsto. Dalje
Jesenje namirnice za dobro zdravlje
| 29. oktobar 2009.Sveže, sezonsko voće i povrće obezbeđuje sve neophodne vitamine i minerale organizmu. Sastavili smo listu dostupnih svežih namirnica u jesenjem periodu koje su veoma zdrave i korisne za vaše zdravlje. Dalje
Fitnes u vreme krize
| 20. oktobar 2009.Svesni ste da u opštoj skupoći neke troškove treba skresati. U to ime, osmislite „personalizovani” kućni trening koji ima jednu značajnu prednost: ne košta ništa! Dalje
Hrana koja štiti od upala
| 25. septembar 2009.Ukoliko vas muči višak kilograma, nema potrebe da se podvrgavate rigoroznim dijetama. Pustite da hrana bije bitku za vas, poručuju autori knjige „ Dalje
Nokaut neprijateljima iz tanjira
| 21. septembar 2009.Neprvilna ishrana, osnvni uzrok pandemije kardiovaskularnih oboljenja. Masti životinjskog porekla podstiču aterosklerozu i oboljenja srca. Blagodeti mediteranske ishrane. Dalje
Siti i u formi bez gladovanja
| 15. septembar 2009.Zaboravite nezdrave dijete. Poslednja istraživanja pokazala su da uzimanje određenih namirnica – čak i onih koje goje – može pomoći u uspešnom skidanju viška kilograma! Dalje
