Nepravilno sedenje ima posledice po fizičko ali i mentalno zdravlje

Dok radite za računarom, naročito pred kraj radnog dana, možda primećujete kako vam telo polako poprima tipičan pogrbljen stav. Iako je takvo držanje često predmet šala i mimova na internetu, stručnjaci upozoravaju da nije reč o bezazlenoj navici.

Ako redovno sedite pogrbljeni nad računarom ili telefonom, dugoročno možete narušiti i fizičko i mentalno zdravlje, piše HuffPost.

"Ako stalno sedite pogrbljeni nanosite sebi štetu", kaže Alan Hedž, stručnjak za ergonomiju i profesor emeritus na Univerzitetu Kornel i dodaje da time previše opterećujete leđne mišiće dok se telo naginje unapred. Ujedno otežavate disanje i usporavate cirkulaciju, prenosi Index.hr.

Što duže sedimo pogrbljeni dok radimo, to telo plaća veću cenu.

"Vremenom tegobe postaju sve izraženije i na kraju se mogu razviti ozbiljniji problemi – u vratu, leđima, kukovima ili u šaci, ručnom zglobu i laktu", objašnjava Hedž.

On navodi kao primer sindrom karpalnog tunela koji nastaje kada se srednji živac, medianus, u ručnom zglobu pritisne u uskom karpalnom tunelu, što izaziva trnjenje, utrnulost, bol i slabost u ruci i prstima – naročito u palcu, kažiprstu i srednjem prstu.

Šta pogrbljeno sedenje čini telu i mozgu

Prvi znak da vam takvo držanje šteti često su ukočenost i nelagodnost.

"Možda ćete primetiti da trljate ručne zglobove ili da vam ništa nije udobno. Nemojte to ignorisati – nelagodnost je prvi znak da nešto nije u redu", ističe Hedž.

Vremenom loše držanje može dovesti do bola.

"Pogrbljeno sedenje može izazvati ozbiljne probleme sa vratom, leđima i ramenima. Osim bola, može se javiti slabost gornjeg dela leđa, ukočenost zglobova, pa čak i trošenje diskova u kičmi", kaže Karen Lusing, vlasnica kompanije The Ergonomic Expert, koja se bavi ergonomskim procenama za preduzeća.

Ona dodaje da "neprirodni položaji mogu izazvati i utrnulost, trnjenje i bol zbog pritiska na nerve."

Utiče na varenje

Problemi se ne zaustavljaju samo na mišićima i zglobovima. Loše držanje može uticati i na varenje. Lusing objašnjava da pogrbljeno sedenje pritiska trbušne organe i otežava varenje, što može dovesti do refluksa, nadimanja i zatvora.

"Kada je stomak stalno stisnut, telu je teže da efikasno vari hranu", dodaje.

Osim fizičkih tegoba, posledice se osećaju i na mentalnom nivou. Stalna nelagodnost, glavobolje i bolovi u vratu otežavaju koncentraciju.

"Postaje mnogo teže jasno razmišljati", upozorava Hedž i dodaje da kada vas boli, to vam stalno odvlači pažnju.

Takva iscrpljenost vremenom vodi do umora i većeg broja grešaka na poslu.

"Kada smo umorni, raste broj grešaka, a sposobnost donošenja odluka opada", kaže Hedž.

Kako izbeći stalno pogrbljeno sedenje

Da biste izbegli pogrbljenost, važno je smanjiti napetost u telu i obezbediti dobru potporu leđima. Kada se naslonite na naslon stolice, telo prirodno zauzima zdraviji položaj. Leđa imaju potporu, deo težine se rasterećuje sa kukova, a disanje postaje lakše, objašnjava Hedž.

Zato je važno imati kvalitetnu kancelarijsku stolicu sa naslonom i prilagoditi je svojoj visini. Ako radite na laptopu, preporučuje se korišćenje stalka za laptop i odvojene tastature. Tako možete podići ekran na odgovarajuću visinu i izbeći saginjanje unapred.

Profimedia

Lusing naglašava da je visina monitora presudna za držanje. Ako je prenisko postavljen, saginjaćete se nadole. Ako je previsoko, naprezaćete vrat. Gornja ivica monitora treba da bude u nivou očiju. Ramena blago povucite unazad i opustite ih.

Ako primetite da se pogrbljujete dok koristite telefon, podignite ga u nivo očiju ili oslonite laktove na sto ili uz telo kako biste rasteretili vrat i ramena.

Iako je za ove promene potrebno malo navikavanja, dugoročno su mnogo bolji izbor od godina pogrbljenog sedenja koje vodi do bola i hroničnih tegoba. Vaše telo će itekako osetiti razliku.