Dok radite za računarom, naročito pred kraj radnog dana, možda primećujete kako vam telo polako poprima tipičan pogrbljen stav. Iako je takvo držanje često predmet šala i mimova na internetu, stručnjaci upozoravaju da nije reč o bezazlenoj navici.Ako redovno sedite pogrbljeni nad računarom ili telefonom, dugoročno možete narušiti i fizičko i mentalno zdravlje, piše HuffPost."Ako stalno sedite pogrbljeni nanosite sebi štetu", kaže Alan Hedž, stručnjak za ergonomiju i profesor emeritus na Univerzitetu Kornel i dodaje da time previše opterećujete leđne mišiće dok se telo naginje unapred. Ujedno otežavate disanje i usporavate cirkulaciju, prenosi Index.hr.Što duže sedimo pogrbljeni dok radimo, to telo plaća veću cenu."Vremenom tegobe postaju sve izraženije i na kraju se mogu razviti ozbiljniji problemi – u vratu, leđima, kukovima ili u šaci, ručnom zglobu i laktu", objašnjava Hedž.On navodi kao primer sindrom karpalnog tunela koji nastaje kada se srednji živac, medianus, u ručnom zglobu pritisne u uskom karpalnom tunelu, što izaziva trnjenje, utrnulost, bol i slabost u ruci i prstima – naročito u palcu, kažiprstu i srednjem prstu.Šta pogrbljeno sedenje čini telu i mozguPrvi znak da vam takvo držanje šteti često su ukočenost i nelagodnost."Možda ćete primetiti da trljate ručne zglobove ili da vam ništa nije udobno. Nemojte to ignorisati – nelagodnost je prvi znak da nešto nije u redu", ističe Hedž.Vremenom loše držanje može dovesti do bola."Pogrbljeno sedenje može izazvati ozbiljne probleme sa vratom, leđima i ramenima. Osim bola, može se javiti slabost gornjeg dela leđa, ukočenost zglobova, pa čak i trošenje diskova u kičmi", kaže Karen Lusing, vlasnica kompanije The Ergonomic Expert, koja se bavi ergonomskim procenama za preduzeća.Ona dodaje da "neprirodni položaji mogu izazvati i utrnulost, trnjenje i bol zbog pritiska na nerve."Utiče na varenjeProblemi se ne zaustavljaju samo na mišićima i zglobovima. Loše držanje može uticati i na varenje. Lusing objašnjava da pogrbljeno sedenje pritiska trbušne organe i otežava varenje, što može dovesti do refluksa, nadimanja i zatvora."Kada je stomak stalno stisnut, telu je teže da efikasno vari hranu", dodaje.Osim fizičkih tegoba, posledice se osećaju i na mentalnom nivou. Stalna nelagodnost, glavobolje i bolovi u vratu otežavaju koncentraciju."Postaje mnogo teže jasno razmišljati", upozorava Hedž i dodaje da kada vas boli, to vam stalno odvlači pažnju.Takva iscrpljenost vremenom vodi do umora i većeg broja grešaka na poslu."Kada smo umorni, raste broj grešaka, a sposobnost donošenja odluka opada", kaže Hedž.Kako izbeći stalno pogrbljeno sedenjeDa biste izbegli pogrbljenost, važno je smanjiti napetost u telu i obezbediti dobru potporu leđima. Kada se naslonite na naslon stolice, telo prirodno zauzima zdraviji položaj. Leđa imaju potporu, deo težine se rasterećuje sa kukova, a disanje postaje lakše, objašnjava Hedž.Zato je važno imati kvalitetnu kancelarijsku stolicu sa naslonom i prilagoditi je svojoj visini. Ako radite na laptopu, preporučuje se korišćenje stalka za laptop i odvojene tastature. Tako možete podići ekran na odgovarajuću visinu i izbeći saginjanje unapred.ProfimediaLusing naglašava da je visina monitora presudna za držanje. Ako je prenisko postavljen, saginjaćete se nadole. Ako je previsoko, naprezaćete vrat. Gornja ivica monitora treba da bude u nivou očiju. Ramena blago povucite unazad i opustite ih.Ako primetite da se pogrbljujete dok koristite telefon, podignite ga u nivo očiju ili oslonite laktove na sto ili uz telo kako biste rasteretili vrat i ramena.Iako je za ove promene potrebno malo navikavanja, dugoročno su mnogo bolji izbor od godina pogrbljenog sedenja koje vodi do bola i hroničnih tegoba. Vaše telo će itekako osetiti razliku.
7.2.2026.
20:19
Nepravilno sedenje ima posledice po fizičko ali i mentalno zdravlje
Pogrbljeno sedenje možda deluje bezazleno, ali to nikako nije. Stručnjaci upozoravaju da može da ima uticaj na kompletno zdravlje.
Izvor: Index.hr, HuffPost
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar