Promene na koži ukazuju da vam nedostaju određeni vitamini i minerali

Ako vam puca koža na uglovima usana, to je, prema rečima stručnjaka, znak da vam nedostaju gvožđe, cink i vitamini iz B grupe – posebno vitamin B2 i B12. Ovo je uobičajena pojava kod vegetarijanaca jer zbog načina ishrane često ne unose dovoljno ovih vitamina.

Pogodno rešenje za nedostatak ovih vitamina jeste da jedete više blitve, kikirikija, sočiva, lososa, tune i jaja. Apsorpcija gvožđa je pojačana vitaminom C, koji takođe pomaže u borbi protiv infekcija. Korisno je da ove namirnice kombinujete sa povrćem poput brokolija, crvene paprike, kelja i karfiola.

Ukoliko imate crveni osip na licu i opadanje kose, to je znak da vam nedostaje vitamin B7, poznat i kao vitamin za kosu. Rešenje je da jedete više kuvanih jaja, lososa, avokada, pečuraka, soje, oraha, malina i banana.

Ako na koži primetite crvene ili bele promene slične aknama, naročito na licu, rukama ili zadnjici, to je znak da vam nedostaju masne kiseline i vitamini A i D. U tom slučaju preporučuje se konzumacija lososa, sardina, orašastih plodova, zelenog povrća, šargarepe i crvene paprike. Ovo povrće je bogato beta-karotenom, koji telo koristi za stvaranje vitamina A.

Ukoliko osećate trnce i peckanje u rukama, nogama ili telu, moguće je da vam nedostaju vitamini iz B grupe, kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12. Ovaj nedostatak je povezan sa perifernim nervima. Rešenje je da jedete spanać, cveklu, pasulj, jaja i školjke.

Ako imate problema sa grčevima, bolovima u grudima, zglobovima, nogama ili leđima, to može biti znak da vam nedostaju magnezijum, kalcijum i kalijum. Savetuje se da jedete više banana, badema, lešnika, tikvica, trešanja, jabuka i brokolija.