Promene na koži ukazuju da vam nedostaju određeni vitamini i minerali

Ako vam puca koža na uglovima usana, to je, prema rečima stručnjaka, znak da vam nedostaju gvožđe, cink i vitamini iz B grupe &ndash; posebno vitamin B2 i B12. Ovo je uobičajena pojava kod vegetarijanaca jer zbog načina ishrane često ne unose dovoljno ovih vitamina.Pogodno re&scaron;enje za nedostatak ovih vitamina jeste da jedete vi&scaron;e blitve, kikirikija, sočiva, lososa, tune i jaja. Apsorpcija gvožđa je pojačana vitaminom C, koji takođe pomaže u borbi protiv infekcija. Korisno je da ove namirnice kombinujete sa povrćem poput brokolija, crvene paprike, kelja i karfiola.Ukoliko imate crveni osip na licu i opadanje kose, to je znak da vam nedostaje vitamin B7, poznat i kao vitamin za kosu. Re&scaron;enje je da jedete vi&scaron;e kuvanih jaja, lososa, avokada, pečuraka, soje, oraha, malina i banana.Ako na koži primetite crvene ili bele promene slične aknama, naročito na licu, rukama ili zadnjici, to je znak da vam nedostaju masne kiseline i vitamini A i D. U tom slučaju preporučuje se konzumacija lososa, sardina, ora&scaron;astih plodova, zelenog povrća, &scaron;argarepe i crvene paprike. Ovo povrće je bogato beta-karotenom, koji telo koristi za stvaranje vitamina A.Ukoliko osećate trnce i peckanje u rukama, nogama ili telu, moguće je da vam nedostaju vitamini iz B grupe, kao &scaron;to su folna kiselina (B9), B6 i B12. Ovaj nedostatak je povezan sa perifernim nervima. Re&scaron;enje je da jedete spanać, cveklu, pasulj, jaja i &scaron;koljke.Ako imate problema sa grčevima, bolovima u grudima, zglobovima, nogama ili leđima, to može biti znak da vam nedostaju magnezijum, kalcijum i kalijum. Savetuje se da jedete vi&scaron;e banana, badema, le&scaron;nika, tikvica, tre&scaron;anja, jabuka i brokolija.

Promene na koži ukazuju da vam nedostaju određeni vitamini i minerali

0 Komentari