Ovo su prirodni lekovi za jači organizam i bolje zdravlje

Imuni sistem je naše prirodno oružje protiv bakterija, virusa i drugih štetnih organizama, a što je jači, veća je šansa da će nas odbraniti od ovih "neprijatelja", stoga je jako važno ojačati ga kako bi funkcionisao optimalno. 

Simptomi pada imuniteta

Određeni simptomi mogu ukazati na pad imuniteta, pa ne bi trebalo zanemarivati kada se neki od njih pojave kako biste na vreme reagovali i preduzeli mere za poboljšanje stanja organizma.

Nedovoljnim fizičkim aktivnostima, konzumiranjem nezdrave hrane i ne uzimanjem potrebnih suplemenata, može doći do pada imunog sistema. Pad imuniteta dalje može dovesti do učestalijih infekcija, prehlada, razboljevanja, neobjašnjivog umora, ali i slabije otpornosti na stres, kao i povećanog rizika od alergija i hroničnih bolesti.

Simptomi pada imuniteta uključuju:

• Česte prehlade ili grip

• Povećan umor i iscrpljenost

• Osećaj slabosti

• Povećana sklonost infekcijama

• Problemi sa kožom (poput akni ili suvoće kože)

• Spora regeneracija nakon povreda ili bolesti

 

Ako primetite sve ili neke od ovih simptoma, to je znak da je vreme da se fokusirate na jačanje imuniteta. Jačanje imuniteta može biti prirodnim putem, najpre kroz ishranu, ali i određenom suplementacijom.

Prirodno jačanje imuniteta kod odraslih

Pre nego što posegnemo za nekim lekovima i suplementima trebalo bi znati da postoji mnogo načina da prirodno podignemo i ojačamo imunitet kod odraslih, uključujući pravilnu ishranu, fizičku aktivnost, kvalitetan san.

Namirnice za jačanje imuniteta

Ishrana svakako igra ključnu ulogu u jačanju i održavanju jakog imuniteta. Namirnice bogate vitaminima, mineralima i antioksidantima mogu poboljšati stanje imunog sistema. Zato se na primer ova hrana preporučuje onima koji žele da ojačaju imunitet:

Citrusno voće (pomoranže, limun, grejpfrut): bogato je vitaminom C, koji je esencijalan za pravilnu funkciju imunog sistema.

Zeleno lisnato povrće (spanać, kelj, kupus): sadrži vitamine A, C i E, koji pomažu u zaštiti organizma od infekcija.

Beli luk: poznat je po svojim antibakterijskim svojstvima i može pomoći u prevenciji infekcija.

Đumbir: smanjuje upale i pomaže u jačanju imuniteta.

Fermentisani proizvodi poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i probiotici: podržavaju zdravlje crevne flore, koja ima ključnu ulogu u imunološkoj odbrani.

Podizanje imuniteta prirodnim putem (aktivnost, san...)

Fizička aktivnost jedan je od ključnih faktora za jačanje imuniteta. Umerena i redovna fizička aktivnost, poput brzog hoda, trčanja ili plivanja, poboljšava cirkulaciju i omogućava imunitetu efikasnije funkcionisanje.

Osim fizičke aktivnosti, san je takođe veoma važan faktor za jačanje imuniteta. Kada spavamo, sve naše ćelije se regenerišu, imuni sistem se "obnavlja", a nedostatak sna može smanjiti broj imunoloških ćelija i njihovu sposobnost da se bore protiv infekcija. Preporučuje se da odrasli spavaju između sedam i devet sati noću kako bi podržali svoj imunitet.

Kako jačati imunitet kod dece?

Osim odraslih, na udaru su i deca čiji imunitet je često veoma slab. Imunitet kod dece je još uvek u fazi razvoja, što znači da su podložnija bolestima. Kako bi se ojačao imuni sistem kod dece, važno je primeniti sledeće:

• Zdrav način ishrane: Pravilna ishrana u razvoju je veoma važna, te bi deca trebalo da unose hranu bogatu vitaminima, mineralima i vlaknima, posebno voće i povrće.

• Redovan san: Kvalitetan san je ključan za jačanje imuniteta, pa obezbedite da vaše dete spava dovoljno u skladu sa njegovim uzrastom.

• Fizička aktivnost: Aktivnosti kao što su trčanje, igre na otvorenom i plivanje, ali i aktivno bavljenje sportom u određenom uzrastu, pomažu u razvoju snažnog imunog sistema.

• Higijena: Veoma je važno da dete sprovodi pravilnu higijenu, poput redovnog pranja ruku, što će pomoći u prevenciji infekcija.

Suplementi i vitamini za jačanje imuniteta

Ipak i suplementi i vitamini mogu biti od velike pomoći kada je u pitanju jačanje imuniteta, naročito ako se kroz ishranu ne unose svi potrebni vitamini i minerali, te postoji potreba za dodatnom podrškom kako biste što pre i bolje ojačali svoj imuni sistem.

Vitamin C: Pomaže u zaštiti ćelija i podržava imunitet.

Vitamin D: (samo uz konsultovanje sa lekarom ili farmaceutom): Ključan za pravilnu funkciju imunog sistema, posebno tokom zime kada je izloženost sunčevoj svetlosti manja.

Cink: Podržava proizvodnju belih krvnih zrnaca koja pomažu u borbi protiv infekcija.

Probiotici: Poboljšavaju ravnotežu mikroflore u crevima i podržavaju imuni sistem.

Kako pravilno koristiti probiotike za imunitet?

Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju ravnoteže crevne flore. Uzimanje probiotika može doprineti jačanju imunog sistema jer većina imunoloških ćelija u telu se nalazi u crevima. Da biste ih koristili efikasno, važno je:

• Izbor probiotika: Odabrati proizvode koji sadrže sojeve koji podržavaju imunitet, kao što su Lactobacillus i Bifidobacterium.

• Pravilna doza: Pratite preporučenu dozu na pakovanju ili se posavetujte sa stručnjakom.

• Redovno uzimanje: Probiotici daju najbolje rezultate kada se uzimaju dugoročno, a ne samo povremeno.

Saveti za "brzo podizanje imuniteta"

Iako jačanje imuniteta zahteva vreme, postoje načini da to učinite brže i dovoljno efikasno.

• Povećajte unos vitamina C: Ako u većoj meri konzumirate citruse, bobičasto voće ili paprika, ili/i dodatke sa vitaminom C, to vam može pomoći u jačanju imuniteta.

• Zdrav san: Ako ste umorni, odmorite se i naspavajte, jer dobar san pozitivno utiče na otpornost organizma na bolesti.

• Povećajte unos tečnosti: Voda, čajevi i sveži, ceđeni, prirodni i nezaslađeni sokovi pomažu u održavanju hidratacije i optimizaciji funkcije imunog sistema.

Koje su najčešće greške u jačanju imuniteta?

Iako je važno podržati imunitet, postoje i greške koje neretko nesvesno pravimo, a mogu uticati na naš imunitet, te bi posebno trebalo voditi računa sledećem:

• Prekomerna suplementacija: Preterana upotreba suplemenata, naročito bez saveta lekara ili farmaceuta, može negativno uticati na zdravlje.

• Zanemarivanje fizičke aktivnosti: Nedostatak fizičke aktivnosti može oslabiti imunitet, zato je važno biti aktivan.

• Neadekvatan san: Nedostatak sna ili loš kvalitet sna direktno utiču na slabljenje imunog sistema.

Kako fizička aktivnost utiče na imunitet?

Jedan od načina da poboljšate svoj imunitet je i fizička aktivnost. Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, povećava broj belih krvnih zrnaca i smanjuje stres, a sve to zajedno doprinosi jačanju imunog sistema. Umerena fizička aktivnost ne opterećuje telo, kao što mnogi misle već zapravo stimuliše proizvodnju imunoloških ćelija i povećava sposobnost organizma da se bori protiv infekcija. Preporučuje se da se bavite fizičkom aktivnošću najmanje 30 minuta dnevno kako biste očuvali imunitet.