Ovo su ključne namirnice za poboljšanje zdravlja creva

Od voća i povrća do integralnih žitarica, postoji mnogo namirnica koje pomažu u održavanju pravilnog varenja i sprečavanju zatvora.

U nastavku je spisak namirnica koje će vam pomoći da poboljšate rad vaših creva.

Čia semenke su odlične kada je u pitanju unos vlakana. Oko 28 grama ovih semenki sadrži čak 10 grama vlakana, od čega značajan deo čine rastvorljiva vlakna. Ona apsorbuju vodu i formiraju gelastu supstancu u probavnom traktu, što pomaže u regulaciji varenja.

• Dve vrste voća najbolje su za zdravlje creva: Bogate vlaknima i vitaminima
• Četiri namirnice koje su najbolje za zdravlje mozga
• Med kao lek: Evo kod čega sve pomaže, ali oprezno - može izazvati i alergijsku reakciju

Ovas je još jedna namirnica koja zaslužuje pažnju. Ova žitarica sadrži rastvorljiva vlakna koja deluju kao probiotici, hraneći korisne crevne bakterije. U samo 240 grama kuvanog ovsa nalazimo pet grama vlakana.

Bademi su izvrstan izvor dijetalnih vlakana, sa skoro četiri grama vlakana na 28 grama. Oni obezbeđuju i značajnu količinu vitamina E.

Neka istraživanja ukazuju da redovno konzumiranje badema može povećati proizvodnju butirata, jedinjenja koje se oslobađa kada se korisne bakterije u crevima hrane.

Kinoa takođe može da poboljša vašu probavu. Kinoa je takođe bez glutena, što je čini idealnim izborom za osobe koje imaju problema s varenjem glutena ili pšenice.

Uključivanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu može značajno da poboljša zdravlje vaših creva. Ne zaboravite da su vlakna ključna za održavanje ravnoteže u crevnoj flori, što je od bitnog značaja za optimalno varenje i opšte zdravlje.