Šta je najbolje jesti nakon buđenja: Ove namirnice daju najviše energije

Nakon nekoliko sati sna organizam je bez hrane i tečnosti, zbog čega je važno telu obezbediti kvalitetan obrok koji neće izazvati nagli skok šećera u krvi.

Nutricionisti ističu da idealan doručak treba da sadrži proteine, vlakna i zdrave masti, dok bi preterano masnu i slatku hranu trebalo izbegavati u ranim jutarnjim satima.

Među najboljim izborima nakon buđenja izdvajaju se jaja, ovsene pahuljice, jogurt, kefir i sveže voće.

Jaja su bogata proteinima i pružaju dug osećaj sitosti, a mogu se kombinovati sa integralnim hlebom i povrćem. Ovsene pahuljice predstavljaju još jedan čest izbor jer organizmu daju postepenu energiju bez naglih oscilacija šećera.

Jogurt i kefir pogodni su za osobe koje ne vole težak doručak odmah nakon ustajanja, dok voće poput banana i jabuka organizmu obezbeđuje vitamine i prirodne šećere.

Ekaterina_Minaeva/Shutterstock

Stručnjaci posebno upozoravaju na konzumaciju kafe na prazan stomak, što kod mnogih ljudi može izazvati nervozu, gorušicu ili osećaj nelagodnosti.

Takođe, doručak koji se sastoji isključivo od peciva i slatkiša često dovodi do brzog pada energije i ponovne gladi već nakon nekoliko sati.

Jedan od jednostavnijih predloga za zdrav početak dana uključuje čašu vode odmah nakon buđenja, a zatim kombinaciju jaja, integralnog hleba i svežeg povrća ili jogurta sa ovsenim pahuljicama i voćem.

Iako ne postoji univerzalan doručak koji odgovara svima, stručnjaci smatraju da je najvažnije izbeći velike količine šećera i birati namirnice koje organizmu daju stabilnu energiju tokom jutra.