Šta je najbolje jesti nakon buđenja: Ove namirnice daju najviše energije

Nakon nekoliko sati sna organizam je bez hrane i tečnosti, zbog čega je važno telu obezbediti kvalitetan obrok koji neće izazvati nagli skok &scaron;ećera u krvi.Nutricionisti ističu da idealan doručak treba da sadrži proteine, vlakna i zdrave masti, dok bi preterano masnu i slatku hranu trebalo izbegavati u ranim jutarnjim satima.Među najboljim izborima nakon buđenja izdvajaju se jaja, ovsene pahuljice, jogurt, kefir i sveže voće.Jaja su bogata proteinima i pružaju dug osećaj sitosti, a mogu se kombinovati sa integralnim hlebom i povrćem. Ovsene pahuljice predstavljaju jo&scaron; jedan čest izbor jer organizmu daju postepenu energiju bez naglih oscilacija &scaron;ećera.Jogurt i kefir pogodni su za osobe koje ne vole težak doručak odmah nakon ustajanja, dok voće poput banana i jabuka organizmu obezbeđuje vitamine i prirodne &scaron;ećere.Ekaterina_Minaeva/ShutterstockStručnjaci posebno upozoravaju na konzumaciju kafe na prazan stomak, &scaron;to kod mnogih ljudi može izazvati nervozu, goru&scaron;icu ili osećaj nelagodnosti.Takođe, doručak koji se sastoji isključivo od peciva i slatki&scaron;a često dovodi do brzog pada energije i ponovne gladi već nakon nekoliko sati.Jedan od jednostavnijih predloga za zdrav početak dana uključuje ča&scaron;u vode odmah nakon buđenja, a zatim kombinaciju jaja, integralnog hleba i svežeg povrća ili jogurta sa ovsenim pahuljicama i voćem.Iako ne postoji univerzalan doručak koji odgovara svima, stručnjaci smatraju da je najvažnije izbeći velike količine &scaron;ećera i birati namirnice koje organizmu daju stabilnu energiju tokom jutra.

Šta je najbolje jesti nakon buđenja: Ove namirnice daju najviše energije

0 Komentari