Ove namirnice mogu smanjiti bol u kostima: Jedna deluje kao analgetik

Prilično je bogat spisak namirnica koje vam mogu pomoći u očuvanju zglobova, koji nam omogućavaju svakodnevno kretanje i vršenje mnogih životnih aktivnosti. Evo šta je sve na spisku:

Masna riba

Masne ribe poput lososa, skuše i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama (EPA i DHA), koje pomažu u smanjenju upale i ublažavanju bolova u zglobovima. Omega-3 masne kiseline regulišu proizvodnju zapaljenskih jedinjenja u telu, čime mogu pomoći osobama sa artritisom i hroničnim bolovima.

Redovna konzumacija masne ribe može poboljšati pokretljivost zglobova i smanjiti jutarnju ukočenost. Preporučuje se konzumacija najmanje dva puta nedeljno.

Orašasti plodovi i semenke

Orašasti plodovi poput oraha, čija semenki i lanenog semena bogati su omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima, uključujući vitamin E. Ovi nutrijenti štite zglobne ćelije od oksidativnog stresa i usporavaju procese starenja zglobova.

Redovno uključivanje orašastih plodova u ishranu može doprineti smanjenju upalnih procesa. Pored toga, zdrave masti iz ovih namirnica podržavaju zdravlje srca.

Edita Edith Anna Brus/Shutterstock

Lisnato i zeleno povrće

Spanać, kelj i blitva sadrže obilje vitamina i minerala, uključujući vitamin K, koji je ključan za zdravlje kostiju i hrskavice.

Ovo povrće je takođe bogato antioksidansima koji pomažu u neutralisanju slobodnih radikala. Redovna konzumacija lisnatog povrća može usporiti oštećenja zglobova povezana sa upalom. Dodatno, niskokalorično je i pogodno za održavanje zdrave telesne težine.

Bobičasto voće

Bobice poput borovnica, jagoda i malina bogate su vitaminom C i antocijaninima, snažnim antioksidansima. Oni pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i štite zglobna tkiva od oštećenja. Vitamin C ima važnu ulogu u sintezi kolagena, ključnog za zdravlje ligamenata i hrskavice. Redovna konzumacija bobičastog voća može doprineti smanjenju upale.

Maslinovo ulje

Ekstra devičansko maslinovo ulje bogato je oleokantalom, prirodnim jedinjenjem sa protivupalnim dejstvom sličnim ibuprofenu. Njegova redovna upotreba može pomoći u smanjenju bolova i ukočenosti zglobova. Pored toga, maslinovo ulje doprinosi zdravlju srca i regulaciji holesterola. Najbolje ga je koristiti sirovo ili uz blagu termičku obradu.

Shutterstock/masa44

Beli luk

Beli luk sadrži sumporna jedinjenja koja mogu smanjiti proizvodnju upalnih supstanci u telu. Poznat je po svom pozitivnom uticaju na imuni sistem i cirkulaciju.

Redovna konzumacija belog luka može doprineti smanjenju bolova u zglobovima i poboljšanju njihove funkcije. Najveću korist ima svež ili blago zgnječen beli luk.

Supa od kostiju

Domaća supa od kostiju bogata je kolagenom, glukozaminom i aminokiselinama koje podržavaju zdravlje zglobne hrskavice. Kolagen pomaže u održavanju elastičnosti i pravilnog podmazivanja zglobova. Redovna konzumacija može ublažiti simptome osteoartritisa i usporiti degenerativne promene. Takođe doprinosi oporavku organizma.

Ahanov Michael/Shutterstock

Zeleni čaj

Zeleni čaj bogat je epigalokatehin-galatom (EGCG), snažnim antioksidansom sa protivupalnim svojstvima. Redovno pijenje zelenog čaja može pomoći u zaštiti hrskavice od oštećenja. Takođe doprinosi smanjenju upalnih procesa u telu i ima povoljan uticaj na opšte zdravlje.

Integralne žitarice

Integralne žitarice poput ovsa, smeđeg pirinča i kinoe bogate su vlaknima koja pomažu u regulaciji upalnih markera u telu. Vlakna podržavaju zdravu probavu i stabilan nivo šećera u krvi. Održavanje zdrave telesne težine smanjuje opterećenje zglobova. Zamena rafinisanih žitarica integralnim dugoročno doprinosi zdravlju zglobova.