Ove namirnice mogu smanjiti bol u kostima: Jedna deluje kao analgetik

Prilično je bogat spisak namirnica koje vam mogu pomoći u očuvanju zglobova, koji nam omogućavaju svakodnevno kretanje i vr&scaron;enje mnogih životnih aktivnosti. Evo &scaron;ta je sve na spisku:Masna ribaMasne ribe poput lososa, sku&scaron;e i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama (EPA i DHA), koje pomažu u smanjenju upale i ublažavanju bolova u zglobovima. Omega-3 masne kiseline reguli&scaron;u proizvodnju zapaljenskih jedinjenja u telu, čime mogu pomoći osobama sa artritisom i hroničnim bolovima.Redovna konzumacija masne ribe može pobolj&scaron;ati pokretljivost zglobova i smanjiti jutarnju ukočenost. Preporučuje se konzumacija najmanje dva puta nedeljno.Ora&scaron;asti plodovi i semenkeOra&scaron;asti plodovi poput oraha, čija semenki i lanenog semena bogati su omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima, uključujući vitamin E. Ovi nutrijenti &scaron;tite zglobne ćelije od oksidativnog stresa i usporavaju procese starenja zglobova.Redovno uključivanje ora&scaron;astih plodova u ishranu može doprineti smanjenju upalnih procesa. Pored toga, zdrave masti iz ovih namirnica podržavaju zdravlje srca.Edita Edith Anna Brus/ShutterstockLisnato i zeleno povrćeSpanać, kelj i blitva sadrže obilje vitamina i minerala, uključujući vitamin K, koji je ključan za zdravlje kostiju i hrskavice.Ovo povrće je takođe bogato antioksidansima koji pomažu u neutralisanju slobodnih radikala. Redovna konzumacija lisnatog povrća može usporiti o&scaron;tećenja zglobova povezana sa upalom. Dodatno, niskokalorično je i pogodno za održavanje zdrave telesne težine.Bobičasto voćeBobice poput borovnica, jagoda i malina bogate su vitaminom C i antocijaninima, snažnim antioksidansima. Oni pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i &scaron;tite zglobna tkiva od o&scaron;tećenja. Vitamin C ima važnu ulogu u sintezi kolagena, ključnog za zdravlje ligamenata i hrskavice. Redovna konzumacija bobičastog voća može doprineti smanjenju upale.Maslinovo uljeEkstra devičansko maslinovo ulje bogato je oleokantalom, prirodnim jedinjenjem sa protivupalnim dejstvom sličnim ibuprofenu. Njegova redovna upotreba može pomoći u smanjenju bolova i ukočenosti zglobova. Pored toga, maslinovo ulje doprinosi zdravlju srca i regulaciji holesterola. Najbolje ga je koristiti sirovo ili uz blagu termičku obradu.Shutterstock/masa44Beli lukBeli luk sadrži sumporna jedinjenja koja mogu smanjiti proizvodnju upalnih supstanci u telu. Poznat je po svom pozitivnom uticaju na imuni sistem i cirkulaciju.Redovna konzumacija belog luka može doprineti smanjenju bolova u zglobovima i pobolj&scaron;anju njihove funkcije. Najveću korist ima svež ili blago zgnječen beli luk.Supa od kostijuDomaća supa od kostiju bogata je kolagenom, glukozaminom i aminokiselinama koje podržavaju zdravlje zglobne hrskavice. Kolagen pomaže u održavanju elastičnosti i pravilnog podmazivanja zglobova. Redovna konzumacija može ublažiti simptome osteoartritisa i usporiti degenerativne promene. Takođe doprinosi oporavku organizma.Ahanov Michael/ShutterstockZeleni čajZeleni čaj bogat je epigalokatehin-galatom (EGCG), snažnim antioksidansom sa protivupalnim svojstvima. Redovno pijenje zelenog čaja može pomoći u za&scaron;titi hrskavice od o&scaron;tećenja. Takođe doprinosi smanjenju upalnih procesa u telu i ima povoljan uticaj na op&scaron;te zdravlje.Integralne žitariceIntegralne žitarice poput ovsa, smeđeg pirinča i kinoe bogate su vlaknima koja pomažu u regulaciji upalnih markera u telu. Vlakna podržavaju zdravu probavu i stabilan nivo &scaron;ećera u krvi. Održavanje zdrave telesne težine smanjuje opterećenje zglobova. Zamena rafinisanih žitarica integralnim dugoročno doprinosi zdravlju zglobova.

Ove namirnice mogu smanjiti bol u kostima: Jedna deluje kao analgetik

0 Komentari