Ove namirnice su pogodne ukoliko bolujete od hipertenzije: Mogu da se jedu svake nedelje

Određene namirnice, ako ih redovno uključite u nedeljni jelovnik, mogu pomoći u snižavanju pritiska, smatraju brojni nutricionisti.

Nutricionistkinje Natali Rico i Keli Džons za "Eating Well" izdvojile su čak osam namirnica koje treba jesti svake nedelje za kontrolisanje krvnoga pritiska.

• Ovaj napitak bi mogao da pomogne u snižavanju pritiska i holesterola
• Od ove bolesti pati tri milona ljudi u Srbiji: Prevencija je ključna
• Redovna konzumacija ovog začina snižava pritisak ali dovodi i do oštećenja jetre

 

Banane

Natali Rico ističe da su banane izuzetno korisne zbog visokog udela kalijuma, minerala koji smanjuje napetost u krvnim sudovima izazvanu prekomernim unosom natrijuma. Jedna srednje velika banana sadrži oko 420 miligrama kalijuma, što je devet odsto preporučenoga dnevnog unosa.

Takođe sadrže vlakna koja podstiču proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina, koje opuštaju krvne žile i poboljšavaju protok krvi.

Cvekla

Cvekla sadrži prehrambene nitrate koje telo pretvara u azot-oksid, jedinjenje koje snižava krvni pritisak. Osim toga, jedna šoljica sadrži 442 miligrama kalijuma (devet odsto dnevne vrednosti).

Shutterstock/TalyaAL

Sok od cvekle posebno je delotvoran, a istraživanja pokazuju da znatno snižava sistolički pritisak, onaj koji je najviše povezan s rizikom od srčanih bolesti, prenosi "Eating Well".

Edamame

Sojine mahune bogate su vlaknima, kalijumom, magnezijumom i kalcijumom – sve hranljive materije povezane sa zdravljem srca. Jedna šoljica sadrži osam grama vlakana i 14 odsto dnevne vrednosti kalijuma.

Metaanaliza 17 studija potvrdila je da sojine namirnice mogu znatno sniziti krvni pritisak.

Pistaći

"Redovna konzumacija pistaća pokazala se učinkovitom u snižavanju krvnog pritiska", tvrdi nutricionistkinja Keli Džuns. U 28 grama pistaća nalazi se tri grama vlakana i znatne količine kalijuma, magnezijuma, kalcijuma, biljnih proteina i antioksidansa.

Krompir

"Iako često potcenjen, krompir je bogat kalijumom", naglašava Rico. Srednje veliki krompir sadrži čak 952 miligrama kalijuma – dvostruko više od banane. Kalijum pomaže da se uravnoteži delovanje natrijuma u telu i tako reguliše pritisak.

Mahunarke

Pasulj, sočivo i grašak nezaobilazni su u DASH ishrani, koja je usmerena na snižavanje krvnoga pritiska. Osim kalijuma i biljnih proteina, mahunarke pomažu u snižavanju holesterola, smanjuju upale i štite srce, prenosi "Eating Well".

Shutterstock/DenisMArt

Losos

Losos i druge masne ribe sadrže DHA i EPA masne kiseline koje opuštaju mišiće krvnih žila, poboljšavaju protok krvi i smanjuju krvni pritisak. Redovna konzumacija lososa doprinosi zdravlju srca na više načina.

Jogurt

Studije pokazuju da osobe s hipertenzijom koje redovno piju jogurt imaju niži sistolički pritisak. Iako učinak nije jednak kod osoba s normalnim pritiskom, postoji povezanost između redovnog unosa jogurta i manjeg rizika od razvoja hipertenzije.

Jogurt takođe pomaže u snižavanju holesterola i poboljšava probavu.