Ovih pet svakodnevnih navika mogu smanjiti rizik od dobijanja raka debelog creva

Srećom, postoje svakodnevne navike koje možemo usvojiti, kao i određene stvari koje je dobro izbegavati, kako bismo smanjili mogućnost razvoja raka debelog creva. Mnoge od tih navika povezane su sa ishranom, zbog čega dijetetičarka i edukatorka Nikoul Endrjuz deli nekoliko korisnih saveta za smanjenje rizika.

Izbegavajte alkohol

Endrjuz objašnjava da konzumiranje alkohola povećava rizik od raka debelog creva. Preporučuje smanjenje unosa alkohola, biranje pića sa nižim procentom alkohola, kao i povremenu zamenu koktela i drugih alkoholnih pića bezalkoholnim verzijama.

Prestanite da jedete prerađeno meso

"Nažalost, svaka konzumacija prerađenog mesa povećava rizik od dobijanja raka debelog creva, naročito kada je reč o crvenom mesu poput kobasica, govedine, svinjetine ili jagnjetine", ističe Endrjuz u videu. Uklanjanjem prerađenog mesa iz ishrane, uključujući viršle i ostale mesne prerađevine, možete značajno smanjiti svoj rizik.

Više se krećite, manje sedite

Mnogi vode sedelački način života, ali Endrjuz savetuje da se što više krećemo tokom dana. Preporučuje najmanje 115 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno – na primer, hodanja – kako bi se smanjio rizik od raka.

Ograničite unos crvenog mesa

Crveno meso sadrži vredne nutrijente, ali se preporučuje da unos ne prelazi 500 grama nedeljno. Prečesto konzumiranje crvenog mesa ili praćenje popularnih dijeta koje podrazumevaju veliki unos mesa dodatno povećava rizik zbog nedostatka vlakana.

Redovnim usvajanjem ovih zdravih navika možemo značajno smanjiti rizik od raka debelog creva i poboljšati opšte zdravlje.