22.04.2025.
21:33
Ovo su dve idealne namirnice za povećanje unosa magnezijuma
Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za ljudsko zdravlje, a važan je za brojne telesne funkcije.
Odgovoran je za normalnu funkciju mišića, regulaciju krvnog pritiska, podršku imunom sistemu i sintezu proteina. Osim toga, magnezijum je važan za mentalno zdravlje jer pomaže u smanjenju stresa i podržava kvalitet sna.
Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma, što može dovesti do grčeva, umora, anksioznosti i niskog krvnog pritiska. Srećom, magnezijum je prisutan u mnogim namirnicama pa povećanje unosa može biti jednostavno.
- Ako primećujete ovih pet simptoma, možda vam nedostaje magnezijum
- Koji su nam suplementi od mnogih na tržištu zaista potrebni?
- Ove namirnice će vam pomoći da brže i lakše utonete u san
U nastavku izdvajamo dve namirnice koje možete češće da jedete kako biste povećali unos magnezijuma.
Bademi
Bademi su izvrstan izvor magnezijuma i mogu da vam pomognu da lako povećate unos ovog minerala. Sadrže oko 80 miligrama magnezijuma na 30 grama (oko 23 badema), što čini oko 20 odsto dnevne preporučene doze za odraslu osobu.
Osim magnezijuma, bademi su bogati zdravim mastima, vlaknima, vitaminom E i antioksidansima koji podržavaju zdravlje srca i pomažu u održavanju zdrave telesne mase.
Savršeni su kao užina, možete ih dodati u smutije, salate ili posuti ovsenoj kaši. Za optimalne koristi najbolje je konzumirati neprerađene i neslane bademe.
Tamna čokolada
Tamna čokolada, naročito ona koja sadrži najmanje 70 posto kakaa, može biti odličan izvor magnezijuma. 100 grama tamne čokolade sa 70 odsto kakaa sadrži oko 228 miligrama magnezijuma, što je otprilike 55 odsto dnevne preporučene doze.
Osim magnezijuma, tamna čokolada bogata je i flavonoidima koji imaju antioksidativna svojstva i mogu da pomognu u smanjenju upala i poboljšanju zdravlja srca.
Idealno je konzumirati jednu do dve kockice tamne čokolade dnevno kao užinu ili kao dodatak drugim jelima. Pokušajte da birate čokoladu s visokim udelom kakaa i minimalnim dodatim šećerima za maksimalne zdravstvene koristi.
Koliko često treba da konzumiramo ove namirnice?
Za povećanje unosa magnezijuma preporučuje se redovno uključivanje badema i tamne čokolade u ishranu. Pojedite šaku badema svaki dan i uživajte u maloj količini tamne čokolade nekoliko puta nedeljno.
Kombinovanje ove dve namirnice s ostalim zdravim izvorima magnezijuma, kao što su avokado, semenke bundeve i zeleno lisnato povrće, možete osigurati dovoljnu količinu ovog važnog minerala za optimalno zdravlje.
1 Komentari
Možda vas zanima
Kraj jedne popularne linije: Avio-kompanija ukida letove iz Beograda
Avio-kompanija EasyJet će privremeno obustaviti saobraćaj na liniji između aerodroma u Parizu ''Šarl de Gol'' i beogradskog aerodroma ''Nikola Tesla'', a planirani poslednji let na ovoj ruti biće 26. jula.
15:11
11.5.2026.
1 d
Zemlja BRIKS-a odbila Ruse
Indija je odbila ruski predlog za kupovinu tečnog prirodnog gasa (TPG) koji se nalazi pod američkim sankcijama, uprkos rastućim problemima sa snabdevanjem energentima zbog eskalacije sukoba na Bliskom istoku.
14:24
12.5.2026.
13 h
Rat – dan 1.538: Ruski dronovi upali u Sumi; CNN: "Kremlj je u nevolji"; Evropa strahuje od oružja iz Ukrajine
Rat u Ukrajini ušao je u 1.538. dan, a Kiril Budanov izjavio je tokom posete Litvaniji da bi Ukrajina bila spremna za ozbiljne razgovore ukoliko je i Rusija zaista spremna za dijalog o okončanju rata.
23:42
11.5.2026.
1 d
Međedović: "Ja najbolji srpski teniser?"
Srpski teniser Hamad Međedović je izneo utiske posle plasmana u osminu finala ATP turnira u Rimu.
21:30
11.5.2026.
1 d
Još jedna komšijska zemlja najavila uvođenje evra
Kako bi popravilo narušene odnose s Briselom, novo mađarsko rukovodstvo želi da zemlja do kraja decenije uvede evro. Međutim, uz slabu privredu i kratke rokove, stručnjaci upozoravaju da će put biti težak.
10:01
12.5.2026.
18 h
Komentari 1
Pogledaj komentare Pošalji komentar