Ovu namirnicu biste trebali češće da jedete nakon 30. godine: Utiče na zdravlje srca i mozga

Jedna od preporuka nutricionista jeste svakodnevna konzumacija oraha. Ovi su orašasti plodovi bogati omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vlaknima, što ih čini izuzetno korisnim za zdravlje srca i mozga.

• Dve šake ovih plodova dnevno garantuju da ćete imati niži holesterol i pritisak
• Ova jednostavna užina može znatno da smanji rizik od bolesti srca
• Ove zdrave namirnice ipak doprinose gojaznosti

Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija oraha može da smanji rizik od srčanih bolesti, poboljša kognitivne funkcije i pomogne u održavanju zdrave telesne težine. Osim toga, orasi sadrže polifenole koji deluju protivupalno i mogu da smanje rizik od određenih vrsta raka.

Uključivanje oraha u svakodnevnu ishranu može da bude jednostavan korak prema poboljšanju opšteg zdravlja i prevenciji hroničnih bolesti. Preporučuje se konzumacija jedne šake oraha dnevno, što je otprilike 30 grama, kako bi se iskoristile njihove brojne zdravstvene prednosti.

Važno je napomenuti da, iako su orasi kalorični, umerena konzumacija u sklopu uravnotežene ishrane neće negativno uticati na telesnu težinu. Zato dodavanje oraha u ishranu nakon 30. godine može da bude koristan način za očuvanje zdravlja i vitalnosti.