Konzumiranjem ovih namirnica snizićete pritisak na najzdraviji način

Visok krvni pritisak ili hipertenzija može biti izazvan mnogim faktorima, uključujući genetiku, starost, izbor načina života i osnovna zdravstvena stanja kao što su gojaznost, dijabetes i bolest bubrega.

Stres, nedostatak fizičke aktivnosti i ishrana bogata solju, šećerom i mastima takođe mogu doprineti visokom krvnom pritisku.

Ishrana igra ključnu ulogu u regulisanju krvnog pritiska. Hrana sa visokim sadržajem natrijuma, zasićenih masti i dodatog šećera može podići krvni pritisak. Nasuprot tome, ishrana bogata voćem, povrćem, celim žitaricama i nemasnim proteinima može pomoći u snižavanju krvnog pritiska obezbeđujući esencijalne hranljive materije kao što su kalijum, magnezijum i vlakna.

Lisnato povrće

Povrće poput kelja, spanaća i zelenog lisnatog povrća bogato je kalijumom, koji pomaže u ravnoteži nivoa natrijuma u ​​telu.

Jagode

Jagode su jedna od slatkih poslastica koja može pomoći vašem srcu, a da mu ne naudi. Jagode, borovnice i maline bogate su antioksidansima, posebno flavonoidima, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Žitarice od celog zrna

Žitarice od celog zrna jesu još jedna hrana dobra za srce. Ovas sadrži rastvorljiva vlakna koja mogu pomoći u smanjenju holesterola i poboljšanju zdravlja srca.

Banane

Još jedan odličan izvor kalijuma, koji pomaže u ravnoteži natrijuma.

Masna riba

Masna riba, uključujući skušu, losos i sardine, odlična je za ishranu zdravu za srce. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje mogu smanjiti upale i krvni pritisak.

Cvekla

Cvekla je takođe efikasna u regulisanju krvnog pritiska. Sadrži nitrate koji mogu pomoći u opuštanju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi.

Beli luk

Beli luk može vam biti odbojan zbog mirisa, ali on nudi mnoge moćne zdravstvene prednosti. Poznat je po svojoj sposobnosti da poveća nivoe azotnog oksida, koji pomaže u opuštanju krvnih sudova.