Onkolozi otkrivaju: Jedna svakodnevna navika značajno doprinosi pojavi karcinoma

Ipak, prevencija ostaje ključna, a istraživanja pokazuju da se čak 30 do 40 odsto karcinoma može sprečiti promenama životnih navika. Iako ne možemo da utičemo na genetiku, onkolozi ističu da postoji jedna veoma rasprostranjena navika koja povećava rizik od raka znatno više nego što ljudi misle – a koju je moguće promeniti.

Onkolozi upozoravaju da telesna neaktivnost, odnosno sedelački način života, značajno povećava rizik od razvoja raka. Mnogi ljudi, međutim, ne doživljavaju kretanje kao važno sredstvo zaštite od ove bolesti.

"Sedelački način života može dovesti do prekomerne telesne težine ili gojaznosti", kaže za "Parade" dr Dejvid Jašar, hematolog i onkolog sa Instituta za rak MemorijalKer Tod.

"Znamo da povećana količina masnog tkiva izaziva upalu, što je poznat faktor rizika za rak." On dodaje da istraživanja potvrđuju vezu između gojaznosti i raka debelog creva.

Međutim, telesna težina nije jedini pokazatelj.

Dr Šika Džejn, hematološkinja i onkološkinja sa Univerzitetskog centra za rak u Ilinoisu, navodi da se u telu mogu dogoditi brojne promene i bez gojenja, uključujući usporavanje metabolizma, smanjenu apsorpciju glukoze u mišićima, povećanu otpornost na insulin, hroničnu upalu niskog intenziteta i narušenu funkciju imunog sistema.

Dr Jašar dodaje da neaktivnost može podstaći i pojačanu proizvodnju polnih hormona, što povećava rizik od hormonski osetljivih karcinoma, poput raka dojke.

S druge strane, redovna fizička aktivnost ima brojne pozitivne efekte. Dr Džejn objašnjava da vežbanje smanjuje nivo insulina i upalnih markera, poboljšava imuni nadzor, pomaže u regulaciji hormona poput estrogena i testosterona, podržava zdrav sastav tela, kao i pokretljivost creva i zdravlje mikrobioma.

"Zajedno, ove promene stvaraju biološko okruženje koje je manje pogodno za razvoj i napredovanje raka", ističe ona. Studija iz 2025. godine objavljena u časopisu "Britiš Džornal of Sports Medisin" pokazala je da su osobe koje su svakodnevno vreme provedeno sedeći zamenile laganom do umerenom fizičkom aktivnošću smanjile rizik od raka za čak 26 odsto.

Prema podacima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), fizička aktivnost može smanjiti rizik od razvoja najmanje osam vrsta raka, uključujući rak bešike, dojke, debelog creva, endometrijuma, jednjaka, bubrega, pluća i želuca.

Prema smernicama Američkog društva za borbu protiv raka, za smanjenje rizika preporučuje se pet sati umerene fizičke aktivnosti nedeljno. To može delovati mnogo, ali ne mora da se obavi odjednom.

"To je otprilike 45 minuta umerene aktivnosti dnevno", kaže dr Jašar. "Umerena aktivnost podrazumeva brzo hodanje, laganu vožnju bicikla ili rolera."

Zanimljivo je da je studija iz 2025. godine otkrila da je veći broj koraka, a ne nužno tempo ili intenzitet, povezan sa manjim rizikom od raka. Ipak, stručnjaci upozoravaju da nije dovoljno samo ispuniti preporučenu normu i ostatak dana provesti sedeći.

"Novi podaci ukazuju na to da produženo sedenje može povećati rizik od raka čak i kod ljudi koji ispunjavaju smernice za vežbanje", napominje dr Džejn.

Osobama koje rade kancelarijski posao savetuje se da na svakih 30 do 60 minuta ustanu i prošetaju nekoliko minuta, da sastanke ili telefonske razgovore obavljaju u hodu, koriste radne stolove podesive visine i tokom dana uključe kratke intervale kretanja.

"Vežbanje štiti, ali ne poništava u potpunosti štetu celodnevnog sedenja", zaključuje dr Džejn.