Kraći dani donose problem koji mnogi zanemaruju: Ovaj vitamin ključan je za zdravlje

Kraći dani i manje sunčeve svetlosti tokom jeseni i zime mogu dovesti do pada energije, lošijeg sna i lošijeg raspoloženja. Mogu izazvati i nedostatak vitamina D, koji telo najvećim delom stvara upravo zahvaljujući sunčevoj svetlosti.

Dijetetičarka Li Murnej (Leah Murnane) kaže da vitamin D pomaže u izgradnji čvrstih kostiju, jača imuni sistem, učestvuje u regulaciji hormona i smanjuje upalne procese u ćelijama. Ovaj vitamin posebno je važan za kosti jer pomaže telu da iz hrane apsorbuje kalcijum i fosfor, čime se s godinama smanjuje rizik od preloma. Nizak nivo vitamina D povezuje se i sa umorom, slabošću mišića i lošijim raspoloženjem.

Murnej navodi da osobama koje većinu dana provode u zatvorenom prostoru ili tokom zime manje vremena provode na suncu može pomoći veći unos namirnica bogatih vitaminom D. Međutim, dodatni unos ne donosi korist onima koji već dobijaju dovoljno ovog vitamina iz hrane, suplemenata ili izlaganjem suncu. Prevelike količine mogu povećati nivo kalcijuma u krvi i oštetiti bubrege.

Shutterstock/Kavun Halyna

Zato je najbolje da se posavetujete sa lekarom i uradite analizu krvi. Većina zdravih odraslih osoba ne mora redovno da ponavlja ovu analizu, ali osobe koje imaju osteoporozu ili probleme sa apsorpcijom hranljivih materija možda će morati češće da proveravaju nivo vitamina D.

Stručnjaci dodaju da ne treba da se izlažete suncu bez zaštite samo zbog vitamina D, jer opekotine povećavaju rizik od raka kože. Dobri izvori ovog vitamina među namirnicama su losos, skuša, sardine, kravlje mleko, kuvana jaja, biljni napici i žitarice.

Vitamin D je rastvorljiv u mastima, pa se najbolje apsorbuje kada se unosi uz obrok koji sadrži orašaste plodove, semenke, avokado ili maslinovo ulje. Prekomeran unos vitamina D putem hrane teško je postići.