Ovo je najbolji jutarnji ritual za zdravlje jetre: Tri navike mogu da naprave veliku razliku

Jedno od najčešćih stanja koje je pogađa jeste steatoza jetre povezana sa metaboličkom disfunkcijom (MASLD), poznata i kao nealkoholna masna bolest jetre.

Nekoliko jednostavnih navika, od izbora doručka do kretanja nakon obroka, može pomoći u očuvanju zdravlja ovog organa.

Birajte uravnotežen doručak

Dan je dobro započeti celovitom hranom bogatom vlaknima, proteinima i zdravim mastima, uz ograničavanje prekomernog unosa šećera.

Kada jetra dobije više šećera nego što može da iskoristi, višak energije pretvara u masnoću, što vremenom može doprineti njenom nakupljanju u jetri.

"Višak šećera jedan je od najčešćih toksina za jetru. Ako dan započnete slatkim, to može pokrenuti ciklus naglih promena nivoa glukoze u krvi", upozorava hepatološkinja dr Dženifer Lai za "EatingWell".

Nutricionistkinja Kristin Kirkpatrik kao primere dobrog doručka navodi ovsenu kašu sa borovnicama i orašastim plodovima, kajganu sa povrćem, tost sa avokadom i običan jogurt sa bobičastim voćem.

Shutterstock/New Africa

Krećite se nakon doručka

Kratka šetnja nakon jela može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi, dok se redovna fizička aktivnost povezuje i sa boljim pokazateljima zdravlja jetre kod osoba sa MASLD-om.

Dr Lai ističe da je posebno korisno kretati se ubrzo nakon obroka, ali da je svaka fizička aktivnost tokom dana važna.

"Iako kretanje 15 do 30 minuta nakon obroka daje najbolje rezultate, jetra će vam biti zahvalna na bilo kakvoj aktivnosti. Na kraju krajeva, najbolja jutarnja navika je ona koje ćete se dosledno pridržavati", poručuje ona.

Pijte nezaslađenu kafu ili zeleni čaj

Istraživanja povezuju konzumiranje oko 2,5 do 3,5 šoljica kafe dnevno sa 40 odsto manjim rizikom od problema sa jetrom, dok njeni antioksidansi i druga jedinjenja mogu doprineti zaštiti ćelija jetre.

Pritom je najbolje izbegavati velike količine šećera, slatke sirupe i druge zaslađivače.

Za one koji ne piju kafu, alternativa može biti nezaslađeni zeleni čaj, bogat polifenolima i katehinima, koji se takođe povezuje sa povoljnim uticajem na zdravlje jetre.