Kafa nije jedini saveznik: Sedam jutarnjih navika koje olakšavaju pražnjenje creva

Kako navodi gastroenterolog Dejvid Kahana za Health, kada se stolica odloži, vaše debelo crevo nastavlja da apsorbuje vodu, što stolicu čini tvrđom i bolnijom.

Hronična neredovnost može dovesti do povećane upale, metaboličke disfunkcije, hemoroida ili fekalne impakcije. Zato je važno praktikovati neke navike koje vam mogu pomoći u pražnjenju creva.

Topla voda i limun

Obično ste blago dehidrirani kada se probudite. Ispijanje od 225 do 350 mililitara vode pomaže u slanju signala debelom crevu da se stegne.

"Često preporučujem dodavanje limuna kako bi se podstakla proizvodnja žuči, što pomaže u varenju masti i dodatno podstiče rad creva", navodi Kahana.

Pixel-Shot/Shutterstock

Neka istraživanja su takođe pokazala da ispijanje tople vode može ubrzati regulaciju telesne temperature i pomoći vam da brže obavite pražnjenje creva.

Dajte prednost ishrani bogatoj vlaknima

Doručak bogat vlaknima sa prebiotičkim namirnicama, poput ovsenih pahuljica sa kivijem, bobičastim voćem ili suvim šljivama, može pomoći u podsticanju jutarnjeg pražnjenja creva.

"Vlakna povećavaju zapreminu stolice, ubrzavaju prolazak kroz creva i hrane korisne bakterije kao prebiotici", rekla je gastroenterološkinja Sabin Hezan.

Iskoristite moć kafe

Mnogi ljudi se već oslanjaju na svoju jutarnju šolju kafe, ali iza toga stoje i značajni klinički podaci. Jedna značajna studija otkrila je da kafa izaziva gastrokoličnu reakciju koja je 60 odsto efikasnija od obične tople vode.

Esin Deniz/Shutterstock

Studija je pokazala da je efekat kafe na debelo crevo jednak konzumiranju obroka od 1.000 kalorija.

"To znači da kafa pruža snažan biohemijski poziv na buđenje vašim crevima bez velikog kalorijskog opterećenja", rekao je Kahana.

Isprobajte čučanj

Korišćenje podmetača za noge kojim se kolena podižu iznad kukova oponaša prirodan položaj čučnja, ispravlja anorektalni ugao i omogućava lakše i potpunije pražnjenje creva.

Zapravo, istraživači su otkrili da čučanje smanjuje naprezanje prilikom pražnjenja i podstiče lakše pražnjenje creva. Ovaj položaj je posebno koristan ako imate zatvor. Uz to, za neke ljude, poput starijih osoba, sedenje može biti udobnije.

Ostanite fizički aktivni

Jutarnja šetnja može pomoći u pokretanju stolice jer telo prirodno oslobađa hormone koji pomažu u izbacivanju toksina.

"Jutarnja šetnja ili lagana fizička aktivnost mogu napraviti veliku razliku kada je u pitanju podsticanje pražnjenja creva", rekao je Kahana.

Shutterstock/Bignai

Međutim, fizička aktivnost u bilo koje doba dana pomoći će crevima da lakše izbace stolicu.

"Samo vodite računa da unosite dovoljno tečnosti i elektrolita, naročito napitaka koji sadrže magnezijum, kako biste izbegli isušivanje stolice", kaže stručnjak.

Koristite ciljane dodatke ishrani

Uzimanje probiotika ujutru pomaže u obogaćivanju creva korisnim bakterijama poput Bifidobacterium i Lactobacillus, koje proizvode kratkolančane masne kiseline koje prirodno podstiču pokretljivost creva.

Jedna studija je posebno pokazala da probiotici skraćuju vreme prolaska kroz creva za 12,4 sata. Njihova upotreba takođe je povećala broj nedeljnih pražnjenja za 1,3 i omekšala stolicu, što je ljudima olakšalo pražnjenje creva.

Sedite na WC šolji svakog dana u isto vreme

Sedenje na WC šolji svakog dana u isto vreme, obično nakon doručka, trenira vaše telo da reaguje na jutarnji gastrokolični refleks. Ova praksa smanjuje naprezanje i sprečava zadržavanje otpadnih materija, što pomaže u očuvanju zdravlja vašeg mikrobioma.

"Poput cirkadijalnih ritmova vašeg tela, i creva rade prema sopstvenom dnevnom satu, pomažući u stabilizaciji pokretljivosti, sastava crevnog mikrobioma i veze između creva i mozga", rekla je Hezan.