Izbegavajte ove tri svakodnevne navike ako želite da usporite starenje

Način na koji spavamo, hranimo se i nosimo sa stresom može uticati na zdravlje mozga, srca, metabolizam i brzinu oporavka organizma. Neke navike mogu tiho ubrzavati starenje, a da toga nismo ni svesni. Zato su lekari izdvojili tri takve navike koje mogu imati veći uticaj nego što mnogi misle.

Neredovan raspored spavanja

"Nije neuobičajeno da ljudi spavaju manje nego što im je potrebno jer i dalje mogu da funkcionišu, ali to ima kumulativni negativni efekat", kaže dr Aleks Džaburijan za Parade. Nedostatak sna povezuje se sa umorom, slabijom koncentracijom, promenama u metabolizmu i većim rizikom od nakupljanja visceralne masti. Lekarka dr Kerol DerSarkisijan upozorava da i nepravilni obrasci spavanja mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Drazen Zigic/Shutterstock

Svakodnevno konzumiranje iste hrane

Iako omiljeni obroci mogu olakšati zdravu ishranu, prevelika jednoličnost može biti problem.

"Vašem mozgu je potrebna raznovrsna i zdrava hrana", napominje lekarka i istraživač dugovečnosti dr Džulija Kuni. Različite namirnice obezbeđuju različite vitamine, minerale, vlakna i druga korisna jedinjenja, a raznovrsna ishrana povezuje se sa boljim zdravljem creva i očuvanjem kognitivnih funkcija.

Neupravljanje stresom

"Hronični psihološki stres tiho nas stari iznutra ka spolja", ističe medicinska sestra specijalizovana za porodičnu medicinu i mentalno zdravlje dr Lisa Džordž.

Dugotrajan stres može uticati na san, krvni pritisak, nivo šećera u krvi i imuni sistem, kao i povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema. Dr Džordž napominje da čak i kratke svakodnevne pauze za duboko disanje, šetnju ili istezanje mogu pomoći telu da se oporavi od stresa.

Krakenimages.com/Shutterstock

Ostali saveti za zdravije starenje

Lekari preporučuju redovan trening snage, dovoljan unos proteina i prekidanje dugih perioda sedenja. Takve navike pomažu u očuvanju mišićne mase, podržavaju metabolizam i mogu doprineti boljem zdravlju kako godine prolaze.