Kardiolozi otkrivaju tajnu zlata vrednu: Navika koja čuva srce traje samo pet minuta

Navike je često teško promeniti, naročito kada živimo ubrzano, ali kardiolozi ističu da i male svakodnevne rutine mogu značajno uticati na zdravlje srca.

"Veoma je važno razumeti naše dnevne rutine i navike jer utiču na ishranu, fizičku aktivnost i mentalno zdravlje“, kaže kardiolog dr. Srihari S. Naidu za Parade.

Dodaje i da "navike stvaraju okruženje u kojem živimo, a upravo u tom okruženju moramo održavati zdravlje srca".

Problem je što se najviše fokusiramo na jutro i veče, dok veliki deo dana, naročito na poslu, provodimo sedeći i pod stresom. Upravo zato kardiolozi naglašavaju jednu ključnu naviku: popodnevnu šetnju.

• Jedna čaša dnevno može sniziti pritisak: Ovaj sok je prirodni saveznik za srce
• Imate problema sa spavanjem? Ove dve pojave nemojte da ignorišete
• Ove tri male promene bi mogle da sačuvaju zdravlje srca: Svima se savetuju

Redovno hodanje tokom dana može imati veliki uticaj na zdravlje srca.

"Hodanje može poboljšati protok krvi u mozgu, unaprediti zdravlje krvnih sudova i smanjiti mentalni stres koji se nakuplja tokom dana", ističe kardiolog dr. Bradley Serwer.

Kako objašnjava kardiolog dr. Lars Søndergaard, "dugotrajno sedenje usporava cirkulaciju, što može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama i povišenog krvnog pritiska", pa čak i kratka šetnja može pomoći u ublažavanju tih efekata.

Shutterstock/CGN089

Šetnja pomaže i mentalnom zdravlju

Jedna od najvećih prednosti ove navike je bolja regulacija šećera u krvi.

"Nakon ručka telo razgrađuje hranu u glukozu, što povećava nivo šećera u krvi. Kada se pokrenemo, mišići koriste tu glukozu za energiju, čime se sprečavaju nagli skokovi šećera u krvi", objašnjava dr. Søndergaard.

• Šta se dešava sa krvnim pritiskom ako svaki dan jedemo sir? Stručnjaci upozorili na jedno
• Ovo je jedna od najvažnijih navika za zdravlje srca: Mnogi je olako shvataju
• Infarkt ne bira ni vreme ni mesto: Kardiohirurg savetuje šta učiniti ako ste sami VIDEO

Osim toga, šetnja prekida dugotrajno sedenje:

"Čak i kratka šetnja podstiče bolju cirkulaciju, aktivira mišiće i smanjuje negativne efekte sedelačkog načina života", dodaje. Time se čuva elastičnost krvnih sudova i smanjuje opterećenje srca.

Pored fizičkih koristi, šetnja pomaže i mentalnom zdravlju.

"Hodanje u poslepodnevnim satima prirodno smanjuje stres“, navodi dr. Søndergaard, objašnjavajući da stres podstiče lučenje hormona koji povećavaju pritisak i puls. Dodaje da "šetnja aktivira reakciju opuštanja, smanjuje nivo hormona stresa i dugoročno štiti srce“.

Dr. Naidu ističe i zanimljiv detalj:

"Većina ljudi ne jede dok hoda“, pa ova navika može pomoći i u smanjenju prejedanja. Čak i kratke pauze imaju smisla, jer kako kaže dr. Serwer, „i šetnja od samo pet minuta može biti korisna“.