Lekar otkrio trik za uspavljivanje za samo nekoliko minuta: "Ovo mi je promenilo život"

Reč je o čestim teškoćama koje uključuju probleme sa uspavljivanjem, često buđenje tokom noći ili nesanicu.

Prema studiji iz 2022. godine, čak 71 odsto stanovnika Velike Britanije ne spava dovoljno, a glavni uzroci su uznemirujuće misli, neredovan ritam spavanja i prekomerna izloženost ekranima. Srećom, postoje različite metode koje mogu pomoći u rešavanju problema sa nesanicom, a jedna od njih je takozvano "kognitivno usporavanje".

Ovu tehniku zagovara dr Artur Žustra, specijalizant pedijatrije u britanskom Nacionalnom zdravstvenom sistemu (NHS), koji kaže da mu ova metoda pomaže da zaspi za samo nekoliko minuta. "Kognitivno usporavanje je tehnika koja mi je promenila život. Na ovaj način sam naučio da zaspim u roku od nekoliko minuta, uprkos tome što često radim noćne smene i hronično sam umoran", ističe mladi lekar.

Tehnika kognitivnog usporavanja razvijena je kao način da se pažnja mozga odvrati od uznemirujućih misli koje često ometaju uspavljivanje.

"Cilj je da se mozak izvuče iz anksioznog stanja ‘bori se ili beži’ koje izaziva ubrzane misli. Tehnika odvraća mozak od toga, dajući mu signal da je bezbedno i da može da zaspi", objašnjava. Time se prekidaju mentalni procesi kao što su analiziranje i planiranje, što omogućava umu da se opusti i pripremi za odmor.

Shutterstock/Rostislav_Sedlacek

Ova metoda prekida proces ruminacije

Postoji nekoliko načina za primenu kognitivnog usporavanja, ali princip je uvek isti: stvaranje niza nepovezanih slika ili reči u umu kako bi se prekinuo ubrzani i logični tok misli. Dr Artur preporučuje jednostavan pristup koji njemu pomaže da zaspi za nekoliko minuta. „Setite se potpuno nasumične reči i vizualizujte ono što ona predstavlja", savetuje.

"Zatim smislite drugu reč koja počinje poslednjim slovom prethodne", objašnjava lekar. Na primer, ako počnete sa rečju "slon", koja se završava na "n", sledeća reč može biti "nosorog", koja se završava na "g", zatim "gitara", i tako dalje. Važno je da reči i slike koje vizualizujete budu neutralne i ne izazivaju emocionalne reakcije.

Kognitivni naučnik dr Luk Boduan, koji je razvio ovu tehniku, predlaže drugu varijantu. Izaberite neutralnu reč, poput "spavanje". Zatim, za svako slovo te reči (S, P, A, V, A, N, J, E), pokušajte da zamislite što više reči koje počinju tim slovom, dok ne iscrpite ideje. Nakon slova "S" (sunce, stolica, sir), prelazite na "P" (pas, prozor, polje), i tako dalje.

• Jednostavnom tehnikom smanjićete stres i zaspati za samo pet minuta
• Ne možete da zaspite? Tehnika pilota uspavljuje za 2 minuta, čak i u stresnim uslovima
• Ovaj problem u spavanju može biti rani znak Alchajmera

Efikasnost kognitivnog usporavanja leži u njegovoj sposobnosti da oponaša ono što se prirodno dešava u mozgu dok tonemo u san. U toj prelaznoj fazi, poznatoj kao hipnagogija, um prolazi kroz nasumične, nepovezane misli i slike. Svesnim stvaranjem te "nasumičnosti razmišljanja", tehnika daje mozgu signal da je vreme za odmor.

Psiholozi potvrđuju da ova metoda prekida ciklus ruminacije, odnosno preteranog razmišljanja, koje je jedan od glavnih uzroka nesanice.

"Sprečavanjem mozga da stvara narativ ili smisao, dovodite ga u opuštenije stanje pogodno za san", objašnjava neurolog dr Ejmi Rajhelt.