21.06.2025.
21:48
Ne možete da zaspite? Tehnika pilota uspavljuje za 2 minuta, čak i u stresnim uslovima
Dobar san temelj je zdravog života, a nažalost, i pusta želja mnogih koji imaju problema sa spavanjem i teškim uspavljivanjem.
Postoji jedna tehnika koju primenjuju piloti, imajući u vidu da su oni stalno u pokretu, da menjaju vremenske zone i da im je ponekad jako teško, bez obzira koliko su umorni, da utonu u san. Ta njihova tehnika za uspavljivanjem postala je viralna na društvenim mrežama.
Reč je o takozvanoj "Alpha Bridge" tehnici, koju je razvila američka mornarica kako bi pomogla pilotima da brzo utonu u kvalitetan san.
Za popularizaciju ove tehnike na TikToku zaslužna je psihologinja i trener mentalnog zdravlja, Erika Terblanče, koja u jednom snimku objašnjava kako primeniti "Alpha Bridge" tehniku kroz nekoliko jednostavnih koraka.
Osnova "Alfa Bridge" tehnike za opuštanje i uspavljivanje temelji se na svesnom disanju i alfa moždanim talasima - onima koji se generišu kada je naš um opušten, ali još uvek budan, što objašnjava i sam naziv.
Ukratko, to je kognitivna aktivnost koju doživljavamo pre uspavljivanja, a koja je povezana sa stanjima dubokog smirenja. Cilj ove tehnike je brzo ponovno uravnotežiti autonomni nervni sistem, deo perifernog nervnog sistema koji kontroliše funkcije unutrašnjih organa, poput srca, želuca, creva i nekih mišića.
Kako se primenjuje ova tehnika?
Tehnika se primenjuje izvođenjem određenih pokreta očiju i procesom kontrolisanog disanja, što u kombinaciji dovodi do prirodnog procesa smirivanja i uspavljivanja. Ova tehnika nam omogućuje "hakovanje" mozga, što je posebno korisno kada ne možemo zaspati na novom mestu, poput hotela, voza, aviona ili u nepoznatom okruženju.
Ovo su koraci koje treba primeniti:
1. Udobno se smestite u krevetu ili sedištu
2. Zatvorite oči i brojite do 30. Kada završite s brojanjem, vaš mozak bi trebao biti malo opušteniji, a kapci teži
3. Kapke otvorite samo malo, kao polumesec, i brojite do 5
4. Potom opet potpuno zatvorite oči i brojite do 30
5. Kapke opet otvorite samo malo, kao polumesec, i brojite do 5
Ponovno zatvorite oči i usredsredite se na disanje, obraćajući pažnju na vazduh koji ulazi i izlazi iz nosa.
- Većina ljudi zaspi u prvom ciklusu - poručila je trener mentalnog zdravlja.
1 Komentari
Možda vas zanima
Ko ima pravo na parking ispred vaše kuće i kako rešiti problem sa "rezervisanim" mestima
Koliko puta vam se desilo da se vrtite po ulicama tražeći parking mesto? Čak i kada niste u žurbi, nije prijatno gubiti vreme na pronalazak parkinga i bespotrebno kruženje.
12:25
22.12.2025.
1 d
Rat – dan 1.397: Vojska se predala?; Rusi upali u selo; Evropska armija stiže u Ukrajinu?
Rat u Ukrajini – 1.397. dan. Trinaest ukrajinskih vojnika iz 119. odvojene brigade teritorijalne odbrane predalo se ruskim snagama u Sumskoj oblasti Ukrajine, saopštile su danas ruske bezbednosne službe.
23:42
21.12.2025.
1 d
Partizan "rešio" trenera i plejmejkera – otkrivene i plate
Američki košarkaš Kameron Pejn postaće novi plejmejker Partizana.
20:33
21.12.2025.
1 d
Zelenski: Gotov je
Osnovni paket nacrta dokumenata u okviru mirovnog plana za kraj rata u Ukrajini je gotov, izjavio je danas predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski, navodeći da je pripremljeno ukupno 20 tačaka mirovnog plana.
19:27
22.12.2025.
1 d
Potres u EU; Makron izdao Merca – "Za to će morati da plati"
Pokušaj nemačkog kancelara Fridriha Merca da ubedi čelnike EU da iskoriste 210 milijardi evra zamrznute ruske imovine za pomoć Ukrajini doživeo je neuspeh kada je shvatio da mu ključni saveznik, francuski predsednik Emanuel Makron, okreće leđa.
20:31
21.12.2025.
1 d
Komentari 1
Pogledaj komentare Pošalji komentar