21.06.2025.
21:48
Ne možete da zaspite? Tehnika pilota uspavljuje za 2 minuta, čak i u stresnim uslovima
Dobar san temelj je zdravog života, a nažalost, i pusta želja mnogih koji imaju problema sa spavanjem i teškim uspavljivanjem.
Postoji jedna tehnika koju primenjuju piloti, imajući u vidu da su oni stalno u pokretu, da menjaju vremenske zone i da im je ponekad jako teško, bez obzira koliko su umorni, da utonu u san. Ta njihova tehnika za uspavljivanjem postala je viralna na društvenim mrežama.
Reč je o takozvanoj "Alpha Bridge" tehnici, koju je razvila američka mornarica kako bi pomogla pilotima da brzo utonu u kvalitetan san.
Za popularizaciju ove tehnike na TikToku zaslužna je psihologinja i trener mentalnog zdravlja, Erika Terblanče, koja u jednom snimku objašnjava kako primeniti "Alpha Bridge" tehniku kroz nekoliko jednostavnih koraka.
Osnova "Alfa Bridge" tehnike za opuštanje i uspavljivanje temelji se na svesnom disanju i alfa moždanim talasima - onima koji se generišu kada je naš um opušten, ali još uvek budan, što objašnjava i sam naziv.
Ukratko, to je kognitivna aktivnost koju doživljavamo pre uspavljivanja, a koja je povezana sa stanjima dubokog smirenja. Cilj ove tehnike je brzo ponovno uravnotežiti autonomni nervni sistem, deo perifernog nervnog sistema koji kontroliše funkcije unutrašnjih organa, poput srca, želuca, creva i nekih mišića.
Kako se primenjuje ova tehnika?
Tehnika se primenjuje izvođenjem određenih pokreta očiju i procesom kontrolisanog disanja, što u kombinaciji dovodi do prirodnog procesa smirivanja i uspavljivanja. Ova tehnika nam omogućuje "hakovanje" mozga, što je posebno korisno kada ne možemo zaspati na novom mestu, poput hotela, voza, aviona ili u nepoznatom okruženju.
Ovo su koraci koje treba primeniti:
1. Udobno se smestite u krevetu ili sedištu
2. Zatvorite oči i brojite do 30. Kada završite s brojanjem, vaš mozak bi trebao biti malo opušteniji, a kapci teži
3. Kapke otvorite samo malo, kao polumesec, i brojite do 5
4. Potom opet potpuno zatvorite oči i brojite do 30
5. Kapke opet otvorite samo malo, kao polumesec, i brojite do 5
Ponovno zatvorite oči i usredsredite se na disanje, obraćajući pažnju na vazduh koji ulazi i izlazi iz nosa.
- Većina ljudi zaspi u prvom ciklusu - poručila je trener mentalnog zdravlja.
1 Komentari
Možda vas zanima
Putin: Donalde, napadam
Predsednik Rusije Vladimir Putin navodno je rekao upozorio američkog predsednika Donaldu Trampu tokom telefonskog razgovora 3. jula da planira novu eskalaciju sukoba na istoku Ukrajine.
8:25
14.7.2025.
1 d
Spremaju se za rat; Pretvaraju železničke vagone u bolnice za ranjene vojnike?
Ministarstvo odbrane Holandije razmatra planove za pretvaranje starih železničkih vagona u mobilne bolnice za prevoz ranjenih vojnika u slučaju rata, objavio je list "Algemeen Dagblad", pozivajući se na zvanične izvore.
7:16
15.7.2025.
15 h
Odluka je doneta: NATO će ovako napasti Rusiju; Biće im topovsko meso
Severnoatlantski savez pokušava da uključi Kišinjev u potencijalni oružani sukob sa Rusijom, saopšteno je danas iz pres-biroa Službe spoljne obaveštajne službe Ruske Federacije (SVR).
13:16
14.7.2025.
1 d
Osuđen Agim Čeku
Osnovni sud u Prištini osudio je danas bivšeg kosovskog premijera Agima Čekua i još devet optuženih na po godinu zatvora zbog zloupotrebe službenog položaja u slučaju poznatom kao "Veterani".
18:47
14.7.2025.
1 d
Prva reakcija Rusije na Trampov ultimatum
Visoki ruski zvaničnik Konstantin Kosačov izjavio je da pretnje američkog predsednika Donalda Trampa o tarifama od 100 odsto ne utiču na stav Moskve.
19:06
14.7.2025.
1 d
Komentari 1
Pogledaj komentare Pošalji komentar