Jedna jutarnja navika produžava život: Smanjuje rizik od smrti za 30 odsto

Mnogi saveti za dugovečnost svode se na zdravu ishranu, kvalitetan san i redovnu fizičku aktivnost. Ipak, lekari ističu da postoji jedna jednostavna jutarnja navika koja može doneti brojne zdravstvene koristi, a ne zahteva posebnu opremu niti velika ulaganja. Dovoljno je da joj posvetite nekoliko minuta svakog dana.Prema mi&scaron;ljenju stručnjaka, upravo bi jutarnja &scaron;etnja mogla da bude jedna od najboljih navika za duži i zdraviji život.&quot;Redovna aerobna fizička aktivnost donosi izuzetne koristi za zdravlje srca i krvnih sudova. Brojne studije pokazuju da najmanje 150 minuta aerobnog vežbanja nedeljno može smanjiti ukupni rizik od smrti za 20 do 30 odsto&quot;, rekao je kardiolog dr Bredli Server za EatingWell.Osim &scaron;to jača srce i krvne sudove, redovno hodanje može doprineti snižavanju krvnog pritiska i nivoa holesterola.Koristi nisu ograničene samo na srceDr Jo&scaron;ua Kinjones navodi da uvođenje zdrave jutarnje rutine, poput &scaron;etnje u prirodi ili parku, može pozitivno uticati na krvni pritisak, nivo holesterola i osetljivost organizma na insulin.Kako obja&scaron;njava, takve promene mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.Hodanje se povezuje i sa manjim nivoom hronične upale, koja se smatra jednim od važnih faktora razvoja brojnih bolesti povezanih sa starenjem.Dobro je i za mozak i sanJutarnja &scaron;etnja pozitivno utiče i na mentalno zdravlje.&quot;Boravak napolju i izlaganje jutarnjoj sunčevoj svetlosti donose brojne fizičke i psihičke koristi, uključujući ublažavanje simptoma depresije, smanjenje anksioznosti i niži nivo kortizola, hormona stresa&quot;, rekao je dr Server.Izlaganje prirodnoj svetlosti u ranim jutarnjim satima pomaže i regulaciji cirkadijalnog ritma, &scaron;to može doprineti kvalitetnijem snu.Kako da &scaron;etnja postane svakodnevna navikaStručnjaci savetuju da &scaron;etnju planirate u isto vreme svakog jutra i da na nju krenete &scaron;to pre nakon buđenja.&quot;Neka vam jutarnje vežbanje bude jedan od glavnih prioriteta i nemojte zakazivati druge obaveze pre &scaron;etnje&quot;, preporučuje dr Server.Dr Kinjones savetuje da &scaron;etnju učinite prijatnijom tako &scaron;to ćete je provesti u dru&scaron;tvu, uz omiljenu muziku ili podkast, kao i da odmah nakon jutarnje rutine izađete na svež vazduh.

Jedna jutarnja navika produžava život: Smanjuje rizik od smrti za 30 odsto

0 Komentari