Uz ove večernje navike možete da snizite holesterol: Utiču na ceo organizam

Iako nijedna navika sama po sebi neće preko noći sniziti holesterol, male promene mogu značajno da doprinesu op&scaron;tem zdravlju srca.Kratka &scaron;etnja nakon jela, ograničavanje kasnih grickalica i kvalitetan san samo su neki od koraka koji mogu da pomognu, pi&scaron;e Health.com.&Scaron;etnja nakon večere&Scaron;etnja nakon večere jednostavan je način za podr&scaron;ku zdravlju srca. Redovna fizička aktivnost pomaže u povećanju &quot;dobrog&quot; HDL holesterola, snižavanju triglicerida, održavanju telesne težine i pobolj&scaron;anju kardiovaskularnog zdravlja.Dobra vest je da ne morate provoditi sate u teretani da biste osetili koristi. Čak i &scaron;etnja od 10 do 20 minuta nakon večere pomaže u dostizanju preporučenih 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno.Shutterstock/Bignai&Scaron;etnja nakon večere takođe može da pomogne u održavanju zdravog nivoa &scaron;ećera u krvi, &scaron;to je važno jer su insulinska rezistencija i dijabetes tipa 2 povezani sa vi&scaron;im nivoima &quot;lo&scaron;eg&quot; LDL holesterola i triglicerida.Izbegavajte grickanje kasno uvečeGrickanje kasno uveče nije nužno problematično, ali namirnice za kojima ljudi tada najče&scaron;će posežu često nisu najbolji izbor za zdravlje srca. Sladoled, čips, keks, slatki&scaron;i i druge ultraprerađene grickalice obično su bogate zasićenim mastima, dodatim &scaron;ećerom ili oboje.Redovna konzumacija takve hrane može da oteža kontrolu nivoa holesterola i održavanje zdrave telesne težine. Ako ste gladni svake večeri nakon večere, možda bi trebalo da preispitate svoje obroke tokom dana.Shutterstock/Farknot ArchitectProteini, vlakna i zdrave masti pomažu u održavanju sitosti i mogu da smanje želju za hranom kasnije uveče. Ako ste zaista gladni, izaberite užinu koja sadrži vlakna i zdrave masti, poput voća, kokica pripremljenih na vrućem vazduhu ili male &scaron;ake ora&scaron;astih plodova.Opustite se pre spavanjaIako stres ne utiče direktno na holesterol kao ishrana, može negativno da utiče na navike koje doprinose održavanju zdravog nivoa holesterola. Pod stresom je veća verovatnoća da ćete se prejedati, preskakati fizičku aktivnost, lo&scaron;e spavati ili se oslanjati na gotovu hranu.baranq/ShutterstockVremenom, te navike mogu da naru&scaron;e zdravlje srca. Zato je korisno da u večernju rutinu uključite nekoliko minuta za opu&scaron;tanje. Neke od opcija su čitanje knjige, lagano istezanje ili joga, vođenje dnevnika, meditacija, vežbe dubokog disanja ili topla kupka.Neka vam san bude prioritetU razgovorima o holesterolu san se često zanemaruje, ali on ima ključnu ulogu u ukupnom zdravlju srca. Istraživanja pokazuju da je lo&scaron; san povezan sa vi&scaron;im nivoima LDL holesterola i triglicerida. Nedostatak sna takođe može uticati na hormone koji reguli&scaron;u glad i apetit, &scaron;to otežava pridržavanje zdravih prehrambenih navika.Većina odraslih trebalo bi da spava sedam do devet sati svake noći. Poku&scaron;ajte da idete na spavanje i budite se u približno isto vreme svakog dana, ograničite vreme pred ekranima pre spavanja i održavajte spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom.Pripremite obroke unapredSamo nekoliko minuta planiranja uveče može znatno da vam olak&scaron;a zdravu ishranu narednog dana. U užurbanom načinu života lako je posegnuti za onim &scaron;to je pri ruci, a takva hrana često sadrži vi&scaron;e zasićenih masti, natrijuma i dodatog &scaron;ećera od obroka pripremljenih kod kuće.Planiranje obroka ne mora da znači sate provedene u kuhinji. Može da pomogne i ne&scaron;to jednostavno poput pripreme ručka za sutra, pranja voća, pripreme ovsenih pahuljica za doručak ili odluke o tome &scaron;ta ćete kuvati za večeru.Shutterstock/SmitPlaniranje unapred olak&scaron;ava i uključivanje namirnica koje pogoduju zdravom nivou holesterola, poput voća, povrća, mahunarki, integralnih žitarica, ora&scaron;astih plodova, semenki i masne ribe.Dodatni saveti za snižavanje holesterolaZdrave večernje navike mogu da pomognu, ali najbolje deluju u kombinaciji sa drugim strategijama za snižavanje holesterola. To uključuje ishranu bogatu rastvorljivim vlaknima iz ovsa, pasulja, sočiva, jabuka, kao i čija i lanenih semenki, kao i izbor nezasićenih masti iz maslinovog ulja, ora&scaron;astih plodova, semenki, avokada i masne ribe.Takođe je važno ograničiti unos zasićenih masti iz masnog mesa, putera, punomasnih mlečnih proizvoda i pržene hrane. Uz to, preporučuje se redovna fizička aktivnost u trajanju od najmanje 150 minuta nedeljno, izbegavanje pu&scaron;enja i ograničavanje unosa alkohola.

Uz ove večernje navike možete da snizite holesterol: Utiču na ceo organizam

0 Komentari