Ovo svakodnevno radimo, a šteti šećeru u krvi: Stručnjaci otkrili najopasnije navike

To se de&scaron;ava jer nivo &scaron;ećera u krvi tokom dana prirodno &quot;ide gore-dole&quot;. Iako su takve oscilacije normalne, česti i nagli skokovi vremenom mogu naru&scaron;iti zdravlje i povećati rizik od predijabetesa i dijabetesa tipa 2.Kako obja&scaron;njava endokrinolo&scaron;kinja dr med. Dženifer Čeng, &bdquo;milioni ljudi imaju nedijagnostikovan dijabetes ili predijabetes, a bez kontrole mogu nastati ozbiljne komplikacije koje se često mogu sprečiti&ldquo;. Zato stručnjaci izdvajaju pet svakodnevnih navika koje bi trebalo izbegavati kako bismo stabilizovali &scaron;ećer u krvi, uz preporuku da se vi&scaron;e fokusiramo na vlakna, kretanje i smanjenje stresa, pi&scaron;e EatingWell.Zaslađeni napiciGazirana pića, zaslađene kafe, čajevi, sportski napici i kokteli često sadrže mnogo vi&scaron;e &scaron;ećera nego &scaron;to mislimo. Oni su jedan od glavnih izvora dodatog &scaron;ećera u ishrani. Problem je &scaron;to nemaju vlakna, proteine ni masti, pa se &scaron;ećer vrlo brzo apsorbuje u krv.&quot;To može izazvati nagle skokove glukoze i insulina&quot;, kaže dr med. Sowjanja Naha. &bdquo;Istraživanja pokazuju da su zaslađena pića, pa čak i veće količine voćnih sokova, povezani sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2.&ldquo; Bolji izbor su voda, mineralna voda, nezaslađeni čajevi ili voda sa prirodnim ukusom.Trong Nguyen/ShutterstockCelodnevno sedenjeDugotrajno sedenje &mdash; bilo na poslu, u automobilu ili kod kuće &mdash; negativno utiče na regulaciju &scaron;ećera u krvi.&quot;Dugo sedenje smanjuje osetljivost na insulin, &scaron;to otežava kontrolu glukoze&ldquo;, kaže dr Naha. Čak i male promene, poput če&scaron;ćeg ustajanja ili kratke &scaron;etnje, mogu pomoći.Fizička aktivnost pomaže mi&scaron;ićima da tro&scaron;e glukozu i tako prirodno snižava &scaron;ećer u krvi, obja&scaron;njava dr Čeng. Dobra navika je ustajati svakih sat vremena i pro&scaron;etati nakon obroka. &bdquo;Već 15 minuta hodanja nakon jela može pobolj&scaron;ati odgovor na insulin&ldquo;, dodaje dr med. Anastasios Manesis.Shutterstock/Foxy burrowRafinisani ugljeni hidratiNije re&scaron;enje potpuno izbaciti ugljene hidrate, već birati kvalitetnije izvore. Problem su rafinisani ugljeni hidrati sa malo vlakana &mdash; slatke žitarice, peciva i grickalice poput čipsa i pereca. Oni uzrokuju nagle skokove &scaron;ećera u krvi.&quot;Istraživanja pokazuju da takva ishrana dovodi do većih oscilacija glukoze tokom dana&ldquo;, kaže dr Naha. Bolji izbor su celovite namirnice &mdash; voće, povrće i celovite žitarice. &bdquo;One sadrže vlakna i hranljive materije koje pomažu srcu, mozgu i kontroli težine&quot;, ističe dr Manesis.Voće nije problem &mdash; naprotiv.&quot;Celovito voće zbog vlakana podržava stabilniji odgovor &scaron;ećera u krvi&ldquo;, dodaje. Za jo&scaron; bolji efekat, preporučuje se kombinovanje sa proteinima ili zdravim mastima, poput ora&scaron;astih plodova ili jogurta.Lo&scaron; sanNedostatak kvalitetnog sna može ozbiljno poremetiti nivo &scaron;ećera u krvi. &bdquo;Lo&scaron; san povećava insulinsku rezistenciju i otežava regulaciju glukoze&ldquo;, kaže dr Naha. Uz to raste i nivo kortizola, hormona stresa.&quot;To dodatno podiže &scaron;ećer u krvi i povećava dugoročni rizik od metaboličkih bolesti&quot;, obja&scaron;njava dr Čeng.Lo&scaron; san često dovodi i do veće želje za slatkom i kaloričnom hranom. Već dve neprospavane noći mogu pojačati hormone gladi i smanjiti one koji reguli&scaron;u apetit. Preporuka je spavati 7 do 9 sati, uz redovan ritam i manje ekrana pre spavanja.PeopleImages.com - Yuri A/ShutterstockPreskakanje obroka i neredovno jedenjePreskakanje obroka i neredovan raspored ishrane mogu poremetiti stabilnost &scaron;ećera u krvi.&quot;Nepravilno vreme obroka remeti prirodne ritmove tela za obradu glukoze&quot;, kaže dr Naha.Preskakanje doručka može imati sličan efekat.&quot;Telo voli rutinu, a dobar doručak sa proteinima pomaže stabilizaciji &scaron;ećera tokom dana&quot;, dodaje dr Manesis.Preporuka je jesti u približno isto vreme svaki dan i pripremiti obroke unapred ako se često preskače doručak.

Ovo svakodnevno radimo, a šteti šećeru u krvi: Stručnjaci otkrili najopasnije navike

0 Komentari