Tri namirnice preporučuju se za doručak koji daje snagu za ceo dan

Mi&scaron;ljenja su podeljena, ali Ingo Frobeze, profesor na Nemačkom sportskom univerzitetu u Kelnu, ima jasan stav o tome kako bi trebalo da izgleda idealan doručak. Otkrio je tri jednostavna recepta koja organizmu ujutru obezbeđuju važne hranljive materije.&quot;Doručak pre svega treba da nas zasiti i da nam energiju za dan&quot;, obja&scaron;njava Frobeze.Preporučuje unos svih makronutrijenata u odgovarajućem odnosu - ugljenih hidrata, masti i proteina. Kako prenosi Chip.de, dan je dobro započeti velikom ča&scaron;om vode, čak i pre kafe ili čaja, kako bi se nadoknadila tečnost izgubljena tokom noći.Za početak dana posebno preporučuje ovsene pahuljice, integralni hleb, banane, sveži sir, jaja, voće, ora&scaron;aste plodove, avokado, maslac i losos.Shutterstock/New AfricaPečene ovsene pahuljiceIako možda zvuči neobično, reč je o dobro izbalansiranom obroku. Umesto pripreme u &scaron;erpi, ovsene pahuljice peku se u rerni. Njihova prednost je visok sadržaj vlakana i proteina, koji doprinose dužem osećaju sitosti.Kajgana sa paradajzom i integralnim hlebomOnima koji vole zasitniji doručak preporučuje se kajgana. Integralni hleb bogat je vlaknima, mineralima i vitaminima B grupe, koji doprinose normalnom varenju. Jaja su odličan izvor proteina i sadrže vitamine A, D, E i K.Keto omlet sa avokadomKeto omlet sa avokadom, kockicama &scaron;unke i prženim listićima badema sadrži zdrave omega-3 masne kiseline i oko 24 grama proteina po porciji. Avokado se posebno izdvaja sadržajem folne kiseline, vitamina K i kalijuma.

Tri namirnice preporučuju se za doručak koji daje snagu za ceo dan

0 Komentari