Četiri namirnice bogate zdravim mastima koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska

Namirnice koje sadrže mononezasićene i polinezasićene masne kiseline mogu doprineti snižavanju krvnog pritiska tako &scaron;to pobolj&scaron;avaju funkciju krvnih sudova i smanjuju upalne procese u organizmu.&quot;Ipak, važno je sagledati &scaron;iru sliku. Nijedna pojedinačna namirnica nema presudan uticaj na krvni pritisak sama za sebe&quot;, kaže kardiolog Alan Rozanski.Stručnjaci ističu da se ove namirnice najbolje posmatraju kao deo ukupnog načina ishrane koji podržava zdravlje krvnih sudova. Dugoročne navike i dosledan izbor hrane donose najveće koristi.Adam J/ShutterstockMasna ribaMasne vrste ribe poput lososa, sardine, tune, haringe, ostriga i pastrmke sadrže omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.Omega-3 masne kiseline spadaju u polinezasićene masti i poznate su po blagotvornom dejstvu na zdravlje srca. One mogu doprineti blagom snižavanju krvnog pritiska i usporiti stvaranje naslaga u arterijama.Istraživanja pokazuju da je unos između dva i tri grama omega-3 masnih kiselina dnevno optimalan za održavanje zdravog krvnog pritiska. Američko udruženje za srce preporučuje dve porcije masne ribe nedeljno.Laneno semeLaneno seme je jo&scaron; jedan vredan izvor omega-3 masnih kiselina, posebno alfa-linolenske kiseline.Jedna ka&scaron;ika celog lanenog semena sadrži vi&scaron;e od dva grama ove masne kiseline, dok ka&scaron;ika lanenog ulja sadrži vi&scaron;e od sedam grama.U jednoj studiji istraživači su utvrdili da konzumiranje lanenog semena tokom 12 nedelja može doprineti snižavanju krvnog pritiska i holesterola kod osoba sa hipertenzijom.Svittlana/ShutterstockRezultati vi&scaron;e analiza pokazali su da je unos lanenog semena povezan sa smanjenjem i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska kod osoba koje imaju povi&scaron;ene vrednosti.Prema kardiodijetetičarki Mi&scaron;el Rautenstajn, laneno seme sadrži i lignane &ndash; biljna jedinjenja sa antioksidativnim i protivupalnim svojstvima.&quot;Oni smanjuju oksidativni stres u krvnim sudovima, pomažu njihovom opu&scaron;tanju i pobolj&scaron;avaju cirkulaciju&quot;, obja&scaron;njava ona.Erhan Inga/ShutterstockOrasi&quot;Orasi su značajan izvor alfa-linolenske kiseline, biljne omega-3 masne kiseline koja se povezuje sa boljom elastično&scaron;ću krvnih sudova i manjim upalama u organizmu&quot;, kaže Rozanski.Nutricionistkinja Kerolajn Tomason Ban dodaje da su orasi bogati vlaknima, koja mogu doprineti snižavanju krvnog pritiska, kao i polifenolima &ndash; antioksidansima koji mogu smanjiti rizik od razvoja hipertenzije.maradon 333/ShutterstockEkstra devičansko maslinovo uljeMaslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima, koje se smatraju zdravim mastima za srce. Ove masti mogu doprineti snižavanju krvnog pritiska i nivoa lo&scaron;eg holesterola, kao i smanjenju rizika od moždanog udara i srčanih bolesti.Ekstra devičansko maslinovo ulje sadrži veliku količinu polifenola, koji mogu pomoći očuvanju elastičnosti krvnih sudova, smanjenju oksidativnog stresa i pobolj&scaron;anju protoka krvi.Prema rečima Mi&scaron;el Rautenstajn, upravo ovi efekti doprinose održavanju zdravog krvnog pritiska.Prilikom pripreme hrane stručnjaci preporučuju upotrebu ulja bogatih mononezasićenim mastima, poput maslinovog, avokadovog ili ulja uljane repice.&quot;Ključ je u tome da nezdrave masti zamenite zdravim mastima koje aktivno doprinose očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova&quot;, zaključuje Kerolajn Tomason Ban.

Četiri namirnice bogate zdravim mastima koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska

0 Komentari