Zdravlje

Subota, 14.06.2014.

19:54

Da li unosite dovoljno magnezijuma?

Prisutan u skoro svim ćelijama, čuvar nervnog sistema, magnezijum igra važnu ulogu u brojnim telesnim funkcijama i učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija.

Default images

Ljudsko telo u proseku sadrži oko 25 g ovog minerala: 60 odsto ukupne količine uskladišteno je u kostima, oko 25 odsto koriste mišići (magnezijum stimuliše mišićno opuštanje), a preostalih 15 odsto raspodeljeno je na mozak, srce, jetru i bubrege.

Magnezijum učestvuje u prenosu nervnih impulsa, u proizvodnji proteina i u regulaciji srčanog ritma. Takođe, reguliše intestinalni tranzit i na taj način sprečava pojavu zatvora. Osim toga, izvanredan je prirodni lek protiv stresa, jer stimuliše uspostavljanje nervne i psihoemotivne ravnoteže.

Simptomi koji ukazuju na nedovoljan unos magnezijuma su: stalni osećaj umora, napetost, nervoza, stres, nesanica, grčevi, a ponekad i lupanje srca. Istraživanja pokazuju da od nedostatka ovog minerala naročito pate žene koje često drže dijete pa zbog vitke linije izbegavaju da jedu hleb, skrobne namirnice, čokolade i suvo voće. Nedostatak je primećen i kod osoba koje preterano uživaju u alkoholu ili su stalno izložene stresu.

Potrebe za magnezijumom variraju u zavisnosti od pola, načina života i starosnog doba.

Preporučene dnevne doze izražene u miligramima su:
Preporučene dnevne doze izražene u miligramima Odrasli muškarci 420
Deca od 1 do 3 godine 80 Odrasle žene 360
Deca od 4 do 6 godina 130 Trudnice (posle 6. meseca) 400
Deca od 6 do 9 godina 200 Dojilje 390
Deca od 10 do 12 godina 280 Muškarci stariji od 65 godina 420
Dečaci od 13 do 19 godina 410 Žene starije od 55 godina 360
Devojčice od 13 do 19 godina 370 Sve osobe starije od 75 godina 400


Foto: cookbookman17 / Flickr.com
Da biste zadovoljili dnevne potrebe za magnezijumom, dovoljno je da se uravnoteženo hranite, tvrde nutricionisti. To ćete učiniti ako svakodnevno budete birali neke od namirnica navedenih u tabeli ispod.

Brojevi se odnose na sadržaj magnezijuma izražen u miligramima u 100 g namirnice.

Foto: Vassilis / Flickr.com
Kakao u prahu 467 Žito 173
Susam 350 Pistaći 158
Nes kafa 343 Ovsene pahuljice 145
Kuhinjska so 290 Pirinač integralni 136
Klice žitarica 260 Orasi 130
Sojino brašno 256 Čokolada 108
Badem 250 Spanać 46
Kafa 230 Suve šljive 40
Kvasac 230 Sočivo 32
Beli pasulj 180 Jedna banana 45
Kikiriki 175


Izvor: Novosti.rs

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

14 Komentari

Možda vas zanima

Podeli: