Da li unosite dovoljno magnezijuma?

Ljudsko telo u proseku sadrži oko 25 g ovog minerala: 60 odsto ukupne količine uskladišteno je u kostima, oko 25 odsto koriste mišići (magnezijum stimuliše mišićno opuštanje), a preostalih 15 odsto raspodeljeno je na mozak, srce, jetru i bubrege.

Magnezijum učestvuje u prenosu nervnih impulsa, u proizvodnji proteina i u regulaciji srčanog ritma. Takođe, reguliše intestinalni tranzit i na taj način sprečava pojavu zatvora. Osim toga, izvanredan je prirodni lek protiv stresa, jer stimuliše uspostavljanje nervne i psihoemotivne ravnoteže.

Simptomi koji ukazuju na nedovoljan unos magnezijuma su: stalni osećaj umora, napetost, nervoza, stres, nesanica, grčevi, a ponekad i lupanje srca. Istraživanja pokazuju da od nedostatka ovog minerala naročito pate žene koje često drže dijete pa zbog vitke linije izbegavaju da jedu hleb, skrobne namirnice, čokolade i suvo voće. Nedostatak je primećen i kod osoba koje preterano uživaju u alkoholu ili su stalno izložene stresu.

Potrebe za magnezijumom variraju u zavisnosti od pola, načina života i starosnog doba.

Preporučene dnevne doze izražene u miligramima su:

Preporučene dnevne doze izražene u miligramima		Odrasli muškarci	420
Deca od 1 do 3 godine	80	Odrasle žene	360
Deca od 4 do 6 godina	130	Trudnice (posle 6. meseca)	400
Deca od 6 do 9 godina	200	Dojilje	390
Deca od 10 do 12 godina	280	Muškarci stariji od 65 godina	420
Dečaci od 13 do 19 godina	410	Žene starije od 55 godina	360
Devojčice od 13 do 19 godina	370	Sve osobe starije od 75 godina	400

Foto: cookbookman17 / Flickr.com

Da biste zadovoljili dnevne potrebe za magnezijumom, dovoljno je da se uravnoteženo hranite, tvrde nutricionisti. To ćete učiniti ako svakodnevno budete birali neke od namirnica navedenih u tabeli ispod.

Brojevi se odnose na sadržaj magnezijuma izražen u miligramima u 100 g namirnice.

Foto: Vassilis / Flickr.com

Kakao u prahu	467	Žito	173
Susam	350	Pistaći	158
Nes kafa	343	Ovsene pahuljice	145
Kuhinjska so	290	Pirinač integralni	136
Klice žitarica	260	Orasi	130
Sojino brašno	256	Čokolada	108
Badem	250	Spanać	46
Kafa	230	Suve šljive	40
Kvasac	230	Sočivo	32
Beli pasulj	180	Jedna banana	45
Kikiriki	175

Izvor: Novosti.rs