Uravnotežena crevna mikroflora nužna je za zdravlje i vitalnost, a neke lako dostupne namirnice pomažu njeno održavanje.
Izvor: B92, vijesti.me
Foto: Shutterstock/Illustration Contributor
Takozvane dobre bakterije ili probiotici u crevima prerađuju hranu, suzbijaju štetne bakterije i viruse, ali i razgrađuju otrovne materije.
Zbog nepravilne ishrane, stresa, uzimanja lekova (posebno antibiotika) i nezdravih navika poput pušenja i prekomerne konzumacije alkohola, ravnoteža crevne mikroflore je često narušena.
Neravnoteža znači da u vašim crevima ima previše loših bakterija, a premalo dobrih. Posledice mogu uključivati probavne probleme, alergije, probleme s mentalnim zdravljem i gojaznost. Smatra se da zdravstvene dobrobiti probiotika proizlaze iz njihove sposobnosti da obnove prirodnu ravnotežu crevnih bakterija.
Ciljanom ishranom možete dovesti svoju crevnu mikrofloru u ravnotežu.
Jogurt
Ovaj mlečni proizvod sigurno je široj javnosti najpoznatiji izvor probiotika.
Istraživanja su pokazala da probiotici pomažu čak i kod ublažavanja simptoma preosetljivosti na laktozu. Takođe, pomažu kod problema s gasovima, dijarejom i drugim problemima probavnog sistema.
Ukoliko baš želite, možete platiti više za jogurt koji sadrži tačno određene probiotike, ali dovoljno je konzumirati proizvod na kojem piše da sadrži “aktivne bakterijske kulture“.
Kiseli kupus
Kiseli ili sirovi kupus bogat je vitaminom C, ali i probioticima, bez kojih bi naše varenje prestalo da funkcioniše. Ishrana bogata kiselim kupusom preporučuje se osobama koje muče gastrointestinalni problemi, a ne mogu da svare mlečne proizvode, poput jogurta, piše Ordinacija.
Foto: Shutterstock/pilipphoto
Kefir
Prema legendi, pastiri na planinama Kavkaza, koji dele jugoistočnu Evropu od Azije, otkrili su da se mleko koje su nosili sa sobom fermentacijom pretvorilo u penušavi napitak. Gust, kremast i pikantan, a ipak nalik na jogurt, kefir sadrži jedinstvene sojeve probiotičkih bakterija, kao i nekoliko korisnih sorti kvasca.
Hleb sa kiselim testom
Sledeći put kada budete pripremali sendvič, obratite pažnju na vrstu hleba koju ste odabrali. Naime, hleb pripremljen od kiselog testa sadrži probiotik koji olakšava varenje.
Krastavčići
Krastavčići i kornišoni su neopravdano malo priznati izvor probiotika i prirodnih bakterija sa mlečnom kiselinom. Kada kupujete kisele krastavce, obavezno izaberite manjeg proizvođača hrane, po mogućstvu iz organske proizvodnje.
Sir
Kozje, ovčije mleko i meki kravlji sirevi su posebno bogati probiotičkim bakterijama. Uvek kupujte sirove i nepasterizovane sireve ako želite da dobijete maksimum od probiotika, jer pasterizovanim i prerađenim vrstama nedostaju korisne bakterije.
Šta su probiotici, a šta prebiotici
Dok hrana bogata probioticima sadrži žive kulture, prebiotička hrana hrani dobre bakterije koje već žive u vašim crevima. Šparoge, artičoke, banane, zobena kaša, crveno vino i med izvrstan su izvor prebiotika.
Probiotike je potrebno uzimati najmanje 5 puta nedeljno kako bi se održao njihov učinak na crevnu mikrofloru
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Prelazak na zimsko računanje vremena u 2026. godini očekuje nas u noći između 24. i 25. oktobra, kada se kazaljke vraćaju sa tri na dva sata ujutru. Saznajte zašto je uvedeno pomeranje sata, kao i kako utiče na zdravlje.
Rat u Ukrajini – 1.669. dan. Rusija će intenzivirati svoje napade na Kijev, upozorilo je Ministarstvo odbrane. Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski potvrdio je da su ukrajinske snage u napadu na Moskvu koristile "flamingo", "paljanicu" i "pelikan".
Nakon dana ispunjenog istraživanjem, posetioci ne moraju da spavaju u mračnoj pećini poput Defoovog junaka, već mogu da odsednu u prijatnom porodičnom smeštaju ili hostelu.
Zemljotres jačine 5,5 stepena Rihterove skale pogodio je danas indonežansko ostrvo Flores, saopštio je Evropesko-mediteranski seizmološki centar (EMSC).
"Ako ćete biti u javnom prostoru, morate imati kičmu. Nećete sve vreme udovoljavati svima i nije svaki film za svakoga", rekao je Houk u intervjuu za magazin "Pipl".
Two people were killed and at least seven others were injured, including a 13-year-old girl, in a Russian guided aerial bomb (KAB) attack on the city of Sumy and its surrounding area this evening.
Russian President Vladimir Putin said today that Ukrainian officials are talking about peace and the resumption of negotiations, but that, in his assessment, their actions are preventing the negotiating process from continuing.
Vilnius’ evacuation plan includes a route toward Poland in the event of a military threat or major crisis, said Žygimantas Solovjovas, head of the Civil Protection Department of the Vilnius City Municipality, on Wednesday.
Images of migrants crossing into the Spanish North African enclave of Ceuta have fueled support for far-right parties in the European Union, EU Migration Commissioner Magnus Brunner said today.
Serbian President Aleksandar Vučić arrived today at the Carpathian Initiative Summit in the mountain village of Huta, Ukraine, saying upon his arrival that it was important for Serbia to participate in the gathering.
BYD je u Australiji opozvao 32.009 primeraka modela Shark 6 zbog problema sa nosačem rezervnog točka. Kako se navodi, postoji mogućnost da se točak tokom vožnje odvoji i padne sa vozila.
Hyundai upozorava da bi kineski proizvođači mogli brzo da osvoje američko tržište ako se ukinu postojeće barijere. Njihovi automobili su u pojedinim evropskim zemljama već 30 do 40 odsto jeftiniji.
Lucid i Bolt udružuju snage kako bi do 2035. na evropske ulice doveli čak 25.000 autonomnih taksija. Vozila će koristiti tehnologiju nivoa 4, bez potrebe za vozačem.
Opel Astra dobija novu GSE Line verziju sa sportskijim izgledom i do 280 KS u električnoj varijanti. Snaga je na nivou nekadašnje Astre OPC, ali novi model ipak nije zamišljen kao pravi hot hatch.
Komentari 1
Pogledaj komentare