Uravnotežena crevna mikroflora nužna je za zdravlje i vitalnost, a neke lako dostupne namirnice pomažu njeno održavanje.
Izvor: B92, vijesti.me
Foto: Shutterstock/Illustration Contributor
Takozvane dobre bakterije ili probiotici u crevima prerađuju hranu, suzbijaju štetne bakterije i viruse, ali i razgrađuju otrovne materije.
Zbog nepravilne ishrane, stresa, uzimanja lekova (posebno antibiotika) i nezdravih navika poput pušenja i prekomerne konzumacije alkohola, ravnoteža crevne mikroflore je često narušena.
Neravnoteža znači da u vašim crevima ima previše loših bakterija, a premalo dobrih. Posledice mogu uključivati probavne probleme, alergije, probleme s mentalnim zdravljem i gojaznost. Smatra se da zdravstvene dobrobiti probiotika proizlaze iz njihove sposobnosti da obnove prirodnu ravnotežu crevnih bakterija.
Ciljanom ishranom možete dovesti svoju crevnu mikrofloru u ravnotežu.
Jogurt
Ovaj mlečni proizvod sigurno je široj javnosti najpoznatiji izvor probiotika.
Istraživanja su pokazala da probiotici pomažu čak i kod ublažavanja simptoma preosetljivosti na laktozu. Takođe, pomažu kod problema s gasovima, dijarejom i drugim problemima probavnog sistema.
Ukoliko baš želite, možete platiti više za jogurt koji sadrži tačno određene probiotike, ali dovoljno je konzumirati proizvod na kojem piše da sadrži “aktivne bakterijske kulture“.
Kiseli kupus
Kiseli ili sirovi kupus bogat je vitaminom C, ali i probioticima, bez kojih bi naše varenje prestalo da funkcioniše. Ishrana bogata kiselim kupusom preporučuje se osobama koje muče gastrointestinalni problemi, a ne mogu da svare mlečne proizvode, poput jogurta, piše Ordinacija.
Foto: Shutterstock/pilipphoto
Kefir
Prema legendi, pastiri na planinama Kavkaza, koji dele jugoistočnu Evropu od Azije, otkrili su da se mleko koje su nosili sa sobom fermentacijom pretvorilo u penušavi napitak. Gust, kremast i pikantan, a ipak nalik na jogurt, kefir sadrži jedinstvene sojeve probiotičkih bakterija, kao i nekoliko korisnih sorti kvasca.
Hleb sa kiselim testom
Sledeći put kada budete pripremali sendvič, obratite pažnju na vrstu hleba koju ste odabrali. Naime, hleb pripremljen od kiselog testa sadrži probiotik koji olakšava varenje.
Krastavčići
Krastavčići i kornišoni su neopravdano malo priznati izvor probiotika i prirodnih bakterija sa mlečnom kiselinom. Kada kupujete kisele krastavce, obavezno izaberite manjeg proizvođača hrane, po mogućstvu iz organske proizvodnje.
Sir
Kozje, ovčije mleko i meki kravlji sirevi su posebno bogati probiotičkim bakterijama. Uvek kupujte sirove i nepasterizovane sireve ako želite da dobijete maksimum od probiotika, jer pasterizovanim i prerađenim vrstama nedostaju korisne bakterije.
Šta su probiotici, a šta prebiotici
Dok hrana bogata probioticima sadrži žive kulture, prebiotička hrana hrani dobre bakterije koje već žive u vašim crevima. Šparoge, artičoke, banane, zobena kaša, crveno vino i med izvrstan su izvor prebiotika.
Probiotike je potrebno uzimati najmanje 5 puta nedeljno kako bi se održao njihov učinak na crevnu mikrofloru
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Nemački trgovinski lanac Mac Geiz u Nemačkoj suočava se sa velikim preokretom. U okviru stečajnog postupka očekuje se zatvaranje oko 50 prodavnica – nekoliko radnika već je ostalo bez posla“, pišu nemački mediji.
Rat u Ukrajini – 1.624. dan. Rusko Ministarstvo odbrane saopštilo je da su ruske snage tokom noći u Crnom moru napale dva teretna broda za koja tvrde da su prevozila vojnu opremu namenjenu ukrajinskim oružanim snagama.
Indija u skorije vreme neće kupovati nove ruske borbene avione iz porodice Suhoj, uključujući Su-57, izjavio je sekretar Ministarstva odbrane Radžesh Kumar Singh.
Milan Aleksić, fudbaler Partizana, izneo je utiske nakon ubedljvog trijumfa nad Tobolom (3:0) u prvom meču trećeg kola kvalifikacija za Ligu konferencije.
Rat u Ukrajini – 1.624. dan. Rusko Ministarstvo odbrane saopštilo je da su ruske snage tokom noći u Crnom moru napale dva teretna broda za koja tvrde da su prevozila vojnu opremu namenjenu ukrajinskim oružanim snagama.
Policija u Torontu uhapsila je 19-godišnjaka i 15-godišnjaka zbog julske pucnjave na Konzulat SAD, za koju tvrdi da je povezana sa mrežom plaćenih napada.
Vatrogasno-spasilačke ekipe danas su gasili požare na više mesta u Srbiji, a najteža situacija je u Ibarskoj klisuri, gde gori od Magliča do Polumira, kao i na Žaračkim planinama iznad Ušća i iznad Seoceta.
Bela Torn otkrila je detalje drame sa navodnim hakerom koji joj je pretio objavljivanjem intimnih fotografija. Glumica je govorila i o reakcijama javnosti koje su je povredile, pomoći FBI-ja, kao i odnosu sa Zendajom.
Gubitak uloge dolazi nakon premijere BBC-jevog dokumentarca "Džared Leto: Mračna tajna Holivuda", u kojem deset žena iznosi optužbe za seksualno nedolično ponašanje protiv glumca.
Glumica tvrdi da je zbog svoje finansijske situacije Pit imao "značajan uticaj i kontrolu" nad njom, uprkos procenama da njena imovina vredi više od 100 miliona dolara.
Kod zaštite od sunca najvažnije je koristiti proizvod sa zaštitnim faktorom (SPF) od najmanje 30, ali često se postavlja pitanje da li je bolji izbor krema ili sprej za sunčanje.
Virus Zapadnog Nila prenose zaraženi komarci i može izazvati encefalitis ili meningitis. Saznajte koji su simptomi, ko je najugroženiji i kako se zaštititi.
U Srbiji su potvrđena prva dva slučaja groznice Zapadnog Nila u sezoni 2026. godine. Oboleli su stanovnici Beograda starosti 75 i 82 godine, koji su zbog neuroinvazivnog oblika bolesti hospitalizovani.
Producentkinja Ejmi Paskal otkrila je kada se očekuje izbor novog Džejmsa Bonda. U najužem izboru su Kalum Tarner i Džejkob Elordi, dok su Tom Holand i Teron Edžerton otpali iz trke.
Firefighting and rescue crews are still battling wildfires at multiple locations across Serbia. The most critical situation is in Ibar Gorge, where fires are burning from Maglič to Polumir, as well as in the Žaračke Mountains above Ušće and in area above Seoce
President Aleksandar Vučić attended welcome ceremony for members of the Emergency Situations Sector and the Helicopter Unit of the Ministry of the Interior of the Republic of Serbia, who had been deployed to the Kingdom of Spain to assist in battling wildfires
Spanish intelligence services are warning that a new mass entry of migrants into Ceuta is being organized on social media for August 15, just days after a tragedy in which around 100 people died while attempting to cross the border.
Blood reserves at the Institute for Blood Transfusion have fallen to critically low levels. The Institute appeals to citizens to donate blood during summer, in order to maintain stable supplies and ensure all hospitals and emergencies have sufficient quantity.
An experimental U.S. vaccine against HIV and AIDS was allegedly tested on members of the Armed Forces of Ukraine, including both healthy and infected soldiers, according to a document obtained by Russian forces.
Kompanija Nothing zvanično je predstavila CMF Clip Pro, nove bežične "clip-on" slušalice koje se kače za uho i donose nekoliko zanimljivih funkcija, među kojima se posebno izdvaja Smart Dial.
Evropska unija priprema izveštaj o tome da li pametne naočare ugrožavaju privatnost onih koji su snimani, kao i na koji način će njihova upotreba biti regulisana u EU.
Interesovanje za državne subvencije u Nemačkoj premašilo je očekivanja. Za manje od tri meseca podneto je više od 100.000 zahteva za kupovinu električnih automobila, a većina se odnosi na potpuno električne modele.
Letnji odmor je prošao, i red je da objavimo recenzije koje smo dužni. Počinjemo sa kineskom perjanicom, modelom Geely Starray EM-i kom je proizvođač dao klasifikaciju "super hibrida".
Iako proizvođači ulažu milijarde u nove tehnologije, vozači imaju drugačije prioritete. Novo istraživanje pokazalo je da kupci novih automobila najviše žele – grejanje sedišta.
Da li i vi instinktivno utišate radio kada parkirate u rikverc? Stručnjaci objašnjavaju da to nije navika, već način na koji mozak smanjuje ometanja i lakše se fokusira na složen zadatak.
Komentari 1
Pogledaj komentare