Zašto je važan vitamin B9 i kako da ga nadoknadite?
S važnošću uzimanja folne kiseline ili vitamina B9 danas je upoznata svaka trudnica, ali hemijski sastav koji sprečava oštećenja nerava, mozga ili kičmene moždine novorođenčeta važan je i odraslim osobama. Znate li kako da prepoznate manjak folne kiseline u telu i kako da ga nadomestite?
Izvor: Tportal
Foto: Thinkstock
Folna kiselina, koje ima u tamnom zeljastom povrću, prokelju i šparglama, važna je telu za pravilan rast i funkciju ćelija, kao i za stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
"Ako ne dajemo telu dovoljno folne kiseline, naše ćelije ne mogu da proizvedu novi DNK, da se dele i množe", objasnila je za portal "Prevencija" (Prevention) njujorška dijetetičarka Dara Godfri.
Zbog toga je vrlo važno da je uzimaju trudnice, naročito tokom prvog tromesečja trudnoće, kada se ćelije ubrzano dele i stvara se novi DNK.
Međutim, folna kiselina je potrebna i odraslim ljudima, čija tela treba sve vreme da stvaraju DNK i nove ćelije da bi ostala zdrava.
Kako ljudsko telo samo ne proizvodi folnu kiselinu, treba je uzimati kroz hranu ili dodatke ishrani.
Simptomi manjka folne kiseline u telu
Najbolji pokazatelj manjka folne kiseline je megaloblastična anemija, stanje u kojem naše telo proizvodi manje crvenih krvnih zrnaca koja su abnormalno velika (megaloblasti).
Manjak folne kiseline onemogućava pravilnu sintezu DNK, zbog čega se stvara i manji broj crvenih krvnih zrnaca zaduženih za opskrbljivanje tkiva kiseonikom.
Simptomi koji se u tom slučaju mogu javiti su slabost, umor i razdražljivost, glavobolja, nedostatak daha i problemi s koncentracijom. Ćelije u ustima i koži učestalije se obnavljaju pa se prvi znakovi manjka folne kiseline obično javljaju tamo, a simptomi su površinske ranice u ustima ili na jeziku, gubitak boje i bledilo kože, gubitak boje noktiju ili ranija pojava sedih vlasi kose.
Neki od navedenih simptoma javljaju se i u brojnim drugim situacijama narušenog zdravlja, a nedostatak folne kiseline utvrđuje se krvnim testom.
Foto: Thinkstock
Ko bi trebalo da obrati pažnju na manjak folne kiseline?
Manjak folne kiseline nije učestala pojava i, prema nekim procenama, njime je pogođen tek jedan posto stanovništva. Razloga za brigu ne bi trebalo da imate ukoliko se raznoliko hranite namirnicama koje su bogate hranjivim materijama, ali neki ljudi izloženi su većem riziku od manjka folne kiseline.
Kao primer, portparol Akademije za prehranu i dijetetiku Tori Armul navodi alkoholičare.
"Osim što nedovoljno jedu, njihov organizam često pati od različitih poremećaja poput neispravne funkcije jetre, što stvara probleme u probavi i apsorpciji hranjivih materija", objašnjava Armul i kao još jedan primer navodi žene u ranoj fazi trudnoće, kada zbog ubrzanog rasta fetusa raste i potreba za folnom kiselinom, dok nekim trudnicama u toj fazi može da se smanji apetit.
Probleme s manjkom folne kiseline, podseća Godfrijeva, mogle bi da imaju i osobe koje pate od gastrointestinalnih problema poput celijakije ili upalne bolesti creva zbog povećane mogućnosti sporije apsorpcije hranjivih materija.
Foto: Thinkstock
Kako da osigurate da vaše telo prima dovoljno folne kiseline?
Prema preporuci američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, prosečnoj odrasloj osobi dnevno je potrebno 400 mikrograma folne kiseline, pa većini prosečnih osoba nije potrebna dopuna ishrani. Među najbolje prirodne izvore folne kiseline ubrajaju se spanać, špargle, kikiriki, brokoli, avokado, narandže, pasulj i prokelj.
"Jedenjem više zelenog lisnatog povrća povećava se i unos drugih hranjivih materija, poput vlakana, koja su dobra za probavni trakt. Pravilnim pristupom ishrani prednosti će samo rasti", kaže Armul.
Sintetički oblik folne kiseline, kakav nalazimo u dodacima ishrani, može se kao dodatak pronaći i u raznim proizvodima od brašna, poput hleba, testenine i riže, ali i žitaricama koje jedete za doručak.
Trudnice, kao i žene koje razmišljaju o trudnoći, dnevni unos folne kiseline trebalo bi da povećaju na 600 mikrograma.
"Telo trudnice traži folnu kiselinu odmah, prvog dana trudnoće", kaže Armul i dodaje da embrion u razvoju koji je nedovoljno dobija može da pretrpi oštećenja mozga i kičmene moždine.
Osigurati telu 600 mikrograma folne kiseline samo iz hrane moglo bi već biti problematično, stoga se trudnicama i ženama koje planiraju trudnoću preporučuje dodatno uzimanje u obliku dodataka ishrani. Gornju granicu preporučene dnevne doze američki Nacionalni institut za zdravlje postavio je na 1.000 mikrograma, ali male su šanse da ćete se predozirati folnom kiselinom.
"Budući da je reč o vitaminu topivom u vodi, telo će se viška rešiti kroz urin", objašnjava Armul zašto nema bojazni od preteranog unosa folne kiseline.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Od početka ove godine u Italiji se primenjuju ažurirana pravila za korišćenje bankomata, koja utiču na način podizanja gotovine, identifikaciju korisnika i obračun naknada.
Hitna sednica Saveta bezbednosti Ujedinjenih nacija o Iranu održana je večeras na zahtev Sjedinjenih Američkih Država, a UN su upozorile da bi mogući vojni udari na Iran dodali "nestabilnost već zapaljivoj situaciji".
Ukoliko bi se želja Maje Sandu ostvarila, odnosno ako bi se Moldavija i Rumunija ujedinile, nastala bi nova država sa oko 24 miliona stanovnika, koja bi promenila odnos snaga u Evropi.
Rat u Ukrajini – 1.423. dan. Predsednik Rusije Vladimir Putin poručuje da rešenje za Ukrajinu mora biti postignuto što je pre moguće i da se Moskva se zalaže za dugoročni mir.
U Višem sudu u Beogradu danas je na suđenju Zoranu Marjanoviću optuženom za ubistvo svoje supruge Jelene Marjanović, 2. aprila 2016. godine, sudija saopštila odluke o saslušanjima svedoka.
Helen Miren ima savet za sve one dame koje razmišljaju o estetskim zahvatima. Bolje rečeno, glumica zna jednostavniji i jeftiniji predlog koji vredi isprobati pre korekcije dela tela.
Rat u Ukrajini – 1.423. dan. Predsednik Rusije Vladimir Putin poručuje da rešenje za Ukrajinu mora biti postignuto što je pre moguće i da se Moskva se zalaže za dugoročni mir.
U Višem sudu u Beogradu danas je na suđenju Zoranu Marjanoviću optuženom za ubistvo svoje supruge Jelene Marjanović, 2. aprila 2016. godine, sudija saopštila odluke o saslušanjima svedoka.
Francuski predsednik Emanuel Makron izjavio je u četvrtak da je Pariz zamenio Sjedinjene Američke Države kao glavni izvor obaveštajnih podataka za Kijev u odbrani od ruske invazije.
Berlin se obavezao da potroši više od 500 milijardi evra na odbranu do 2029. godine, čime će dostići novi NATO-ov cilj od 3,5% BDP-a šest godina pre zadanog roka. Međutim, jačanje nemačke vojske u Francuskoj prate s nelagodom.
Većina Amerikanaca negativno ocenjuje gotovo sve aspekte prve godine drugog mandata predsednika SAD Donalda Trampa, pokazuje novo istraživanje CNN-a, prema kojem 58 odsto ispitanika smatra da je njegova prva godina na vlasti bila neuspešna.
Dugoočekivani trejler za treću i poslednju sezonu popularne HBO serije "Euforija" je objavljen, a prema prvim kadrovima, gledaoce očekuju najnapetije epizode do sada, međutim, svi su prvo primetili kadrove sa Sidni Svini.
Glumica Džodi Foster koja je svetsku slavu stekla još kao dete ulogom u Skorsezeovom "Taksisti", veruje da ju je rani uspeh u Holivudu zaštitio od seksualnog zlostavljanja.
Francuski olimpijski šampion u plivanju, Janik Anjel optužen je za seksualno zlostavljanje 13-godišnje ćerke bivšeg trenera, potvrdilo je tužilaštvo u Kolmaru, prenosi AP.
Hrvatska pevačica Franka Batelić suočila se sa ozbiljnim zdravstvenim izazovom neposredno pred nastup u predstavi "Priča sa zapadne stran" u Hrvatskom narodnom pozorištu u Rijeci.
Plivanje za Časni krst tradicionalno se organizuje na Bogojavljenje 19. januara, a iako mnogo ljudi želi da učestuje u ovom običaju, moraju biti svesni opasnosti po zdravlje.
Svi znamo da spavanje spada među ključne stvari važne za dobro zdravlje. Novo istraživanje pokazalo je da manjak sna zapravo može skratiti životni vek.
Kako starite, vaše telo se suočava sa promenama kao što su gubitak mišićne mase i mineralne gustine kostiju, smanjena želudačna kiselina i smanjen apetit, a sve to utiče na nutritivne potrebe.
Naučnici koji stoje iza velikog novog istraživanja tvrde da je gotovo svaka osoba koja doživi srčani ili moždani udar prethodno imala bar jedan od četiri ključna faktora rizika — koje opisuju kao "rane znake" da bi moglo doći do komplikacija.
Zoe Saldana postala je glumica koja najviše zarađuje zahvaljujući uspehu filmova jer su do sada oni u kojima je igrala na svetskim blagajnama zaradili više od 15,46 milijardi dolara.
Na društvenim mrežama pojavio se prvi konceptualni trejler za istorijski film o Boju na Kosovu iz 1389. godine, koji je u potpunosti kreiran uz pomoć naprednih alata veštačke inteligencije.
As Donald Trump threatens to use the U.S. military to seize Greenland, European officials and diplomats have begun quietly voicing a previously unspoken thought: what would it look like to strike back at Trump?
In the Arctic mountains of Norway, British Royal Marines are training in extreme conditions for a potential war with Russia, the Brussels-based portal Politico reported today.
The President’s media adviser, Suzana Vasiljević, stated today that talks on the takeover of the Russian stake in NIS have reached the final stage, and she expects negotiators to send the final document to the U.S. OFAC by the end of this week.
WhatsApp će konačno biti blokiran u Rusiji tokom 2026. godine, izjavio je za Tass zamenik predsednika Odbora ruske Dume za informacionu politiku, IT i komunikacije Andrej Svincov.
Možete da navijete sat po njima: još jedan januar, još jedna Honor Magic serija. Ovog puta, predstavljeni su modeli Honor Magic 8 Lite i Honor Magic 8 Pro, a prvo predstavljamo skupljeg člana ovog dvojca.
Nakon kratkog prazničnog odmora, došlo je vreme da objavimo par testova koje vam dugujemo. Krećemo sa modelom MG HS Hybrid+ za koji imamo dosta toga lepog da kažemo.
Indijski proizvođač Tata predstavio je redizajnirani model Punch za 2026. godinu, pokazujući da i povoljni SUV modeli mogu da ponude ozbiljnu tehnologiju i snažniji pogon.
Komentari 5
Pogledaj komentare